Под редакцией: Кармин Фицо
Как и зачем согреваться
Желая приписать научное определение нагреванию, мы скажем, что это следует понимать как практику того, что до подхода к физкультурно-спортивной работе, будь то тренировка или соревнования, служит для создания оптимального состояния психофизической и координационной подготовки и условие предотвращения травмы.
Когда мы говорим о нагревании, проводится различие между общим и конкретным.
Первое достигается с помощью упражнений, которые позволяют разогревать большие группы мышц, таких как бег. Второе определено как специфическое в том смысле, что оно тесно связано с применяемой дисциплиной и в основном выполняется с помощью упражнений, подобных упражнениям.
Например, что касается бодибилдинга, перед подъемом груза на плоскую скамью желательно выполнить 10/12 повторений этого упражнения с легким грузом. Но примеры бесконечны и касаются всех видов спорта, фактически примером специфического потепления в волейболе может быть прыжок, поднимающий руки, или симуляция двигательного жеста раздавить. В футболе внезапные броски превосходны при смене направления или симуляции удара и т. Д.
Благодаря работе больших мышечных групп наблюдается заметное повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и уровня глюкозы в крови; кроме того, суставы кажутся более смазанными благодаря большему выделению синовиальной жидкости внутри суставной капсулы.
Нужно быть осторожным, чтобы нагревание было достаточно интенсивным и длительным, но оно не должно становиться истощающим, что может привести к не максимальной производительности во время соревнований или тренировок.
Очевидно, что какими бы ни были спортивные результаты, можно сказать, что новичкам понадобится более короткий и менее интенсивный разогрев, в то время как опытные спортсмены смогут позволить себе более продолжительный и более интенсивный разогрев в зависимости от своих потребностей. Более того, с возрастом согревание требует постепенного увеличения продолжительности из-за дегенеративных изменений, которые вызывают снижение мышечной эластичности.
Теперь у вас есть все знания, чтобы хорошо провести разминку, я просто хочу пожелать вам хорошей подготовки.
