Сердечно-сосудистые заболевания, или заболевания, которые поражают сердце и кровеносные сосуды (артерии и вены), являются основной причиной смерти в большинстве промышленно развитых стран мира .
Чтобы играть решающую роль в их начале, это, конечно, скудные (если не совсем отсутствующие) физические упражнения, где для физических упражнений также подразумевается простая прогулка в несколько десятков минут.
Согласно опросу, проведенному американским веб-сайтом www.heart.org, причины сидячего образа жизни можно найти даже в нехватке времени. Фактически, 14% из тех, кто принимал участие в опросе, ответили, что у них не было достаточно времени (о знаменитых полчаса в день, о котором часто говорят) для регулярных физических нагрузок.
Поскольку зачастую работа не позволяет выполнять регулярные физические упражнения, ниже приводятся некоторые советы, которые эксперты рекомендуют сидячим работникам (то есть тем, кто выполняет работу, в которой очень мало движений):
- Всегда предпочитайте лестницу лифту
- Встать или, еще лучше, ходить во время рабочих звонков
- Если у вас есть возможность заранее узнать график работы на месяц, спланируйте свои моменты физической активности на основе этого. Планирование помогает вам быть более регулярным в упражнении .
- Если вы много путешествуете на самолете и проводите много времени в аэропортах, то стоит подняться или, возможно, погулять, когда вы ждете своего рейса.
- Всякий раз, когда есть шанс, прогуляйтесь или вытяните ноги . Например, во время обеденного перерыва уделите несколько минут короткой прогулке.
- Припаркуйте свой транспортный автомобиль в нескольких минутах ходьбы от рабочего места. В качестве альтернативы, используйте общественный транспорт или велосипед .
- Если возможно, получите стол, который позволяет вам работать даже стоя.
- Узнайте, есть ли тренажерный зал, бассейн или аналогичный центр рядом с рабочим местом. Относя одежду, которая используется в этих местах, в офис, можно посещать ее в течение нескольких часов или в конце рабочего дня.
