Фабрицио Феличи
Данные, предоставленные Istat по старению итальянского населения, показывают с прогнозом до 2020 года, поскольку процент людей старше 65 лет из нынешних 18%, почти 10 миллионов, увеличится до 23% населения Италии.
Процесс старения все еще имеет много темных сторон, и есть много теорий, которые пытаются дать научное объяснение этому процессу. Для некоторых генетических экспертов старение является генетически предопределенным процессом; для других старение вызвано ошибками дублирования ДНК, которые экспоненциально увеличиваются со временем. Другие ученые, с другой стороны, считают, что процесс старения связан с отзывчивостью и эффективностью иммунной системы. С течением времени было также замечено, как люди стареют по-разному, прибывающих для определения понятия биологического возраста и хронологического возраста (регистрации). Основываясь на этой концепции, можно выделить два типа старения:
- Естественное старение вследствие постепенных и физиологических изменений, которые постепенно снижают способность пожилых людей к адаптации (в этом случае биологический возраст и возраст совпадают)
- Раннее старение, обусловленное генетическими факторами, неблагоприятными условиями жизни, напряженной работой, ошибками в питании, злоупотреблением алкоголем и т. Д. (в этом случае биологический возраст превышает хронологический возраст)
Несмотря на то, что тезисы о причинах старения все еще не соответствуют друг другу, определенные физиологические изменения являются определенными, прежде всего церебральными. Мозг, который достигает у человека максимального объема и веса около 25 лет, с возрастом регрессирует более или менее быстро, до 10% от его первоначального объема. Это сокращение приводит параллельно к дегенерации с последующим истончением нейронов головного мозга.
Гистологические исследования показали, что эта дегенерация связана с набором инволютивных действий, распознаваемых как: снижение массы и объема мозга, вариация нейронов, потеря дендритов, увеличение борозд и желудочков, наличие сенильных бляшек, отложение амилоида, изменения капилляры, наличие нейрофибриллярной дегенерации. Неспособность головного мозга поддерживать активность нейротрансмиссии вызывает серию негативных последствий для организма. Нейротрансмиссия снижается одновременно с электрической активностью мозга. Аспект, тесно связанный с уменьшением передачи нейронов, - это уменьшение мышечной силы. Старение подчеркивает эту особенность, главным образом из-за гипотоничности мышц с последующими постуральными, суставными проблемами и проблемами консистенции костного матрикса. На дыхательную систему также влияет мышечная гипотония из-за меньшего расширения грудной клетки с последующим уменьшением дыхательного объема, в ущерб всем тканям, которые нуждаются в кислороде для их метаболической активности.
Теперь давайте проанализируем очень важные параметры в физической активности, такие как сила, мощность и скорость.
Гримби и Салтин показали, что мышечная сила, как статическая, так и динамическая, немного снижается до 45 лет и с этого периода уменьшается на 5% для каждого десятилетия, так что в возрасте 65 лет снижение силы составляет приблизительно 25%. Основная причина разрушения мышц у пожилых определялась снижением количественной, а не качественной мышечной массы. Другие ученые подтвердили эту теорию, проанализировав количество волокон vastus lateralis в трупах. Они показали, что в течение жизни, от 20 до 80 лет, происходит сокращение мышечной площади на 40%.
Что касается скорости, в 1990 году Клитгаард и его коллеги продемонстрировали большую скорость движения у пожилых людей, которые практиковали регулярные силовые тренировки с отягощениями, по сравнению с сидячими субъектами того же возраста и по сравнению с пожилыми пловцами и бегунами. Авторы связывают это снижение скорости с различиями в распределении различных типов волокон и с составом тяжелых цепей миозина. Более высокое содержание миозина и медленное содержание тропомиозина наблюдалось в группе пожилых людей, не пользующихся физическими упражнениями, пловцов и бегунов по сравнению с теми, кто выполнял силовые тренировки. Это поперечное исследование показывает, как регулярные силовые тренировки во время старения могут способствовать сохранению морфофункциональных характеристик быстрых мышечных волокон.
В 1992 году Скелтон и его коллеги показали, что в течение периода времени от 65 до 84 лет, как у мужчин, так и у женщин, наблюдается снижение мощности примерно на 3, 5% для каждого года. Те же авторы в более недавнем исследовании показали, что после 12 недель тренировок было в среднем увеличение на 13-30% изометрической силы четырехглавой мышцы, двуглавой мышцы бедра и силы нижних конечностей. Снижение силы более заметно после 50 лет и затрагивает мужчин больше, чем женщин: это связано не с изменениями АТФ или поперечного сечения мышцы, а скорее с изменением других функций, таких как максимальный набор двигательных единиц и дегенерация альфа-моторных нейронов.
Польза от постоянной физической активности в третьем возрасте улучшает ряд органов и физиологических функций, особенно двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Давайте проанализируем эти преимущества более конкретно:
Локомоторный аппарат
Кости: большее сопротивление из-за повышенной минерализации и большей толщины развития. Этому процессу способствуют растяжения во время движений, которые положительно влияют на отношения между остеоцитами и остеобластами;
Мышцы: это повышает как тонус, так и мышечную массу, с последующим улучшением мышечной силы, а также каскада скорости и сопротивления;
Суставы: тренировка обычно дает положительные эффекты, делая движение более плавным и функциональным. Этот эффект оказывает положительное влияние на координацию и контроль движений.
Сердечно-сосудистая система
Положительные эффекты были зафиксированы в отношении увеличения ударного объема, увеличения сердечного выброса, увеличения сердечных и мышечных капилляров, сокращения сердечного ритма в покое и сокращения времени восстановления после нагрузки.
Дыхательная система
Расширение диафрагмы и других дыхательных мышц, снижение частоты дыхания (дыхание глубже), увеличение жизненной емкости.
Нервная система
Большая чувствительность к центральным и периферическим нейронам с последующим улучшением положения тела в пространстве; увеличена скорость проведения нервного импульса по ведущей пластине; сокращение времени реакции; большая синхронизация мышечных волокон.
В заключение можно констатировать, что физическая активность является основным антагонистом любой формы старения. Движение через адекватное планирование означает отсрочку неэффективности, способность сохранять хорошее представление о себе, максимально использовать свои способности.
Наконец, мы не должны забывать о благотворном влиянии на психическую сферу с улучшением способности к самоконтролю, концентрации, волевой способности и расслабления.
Фабрицио Феличи
Выпускник по спортивной науке в Университете Рима Tor Vergata
Стандартный сертифицированный персональный тренер (PTCS) NBBF
Продвинутый сертифицированный персональный тренер (PTCA BIIO®) NBBF
