Упражнения Кегеля

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

Какие упражнения Кегеля?

Так называемые упражнения Кегеля - это простые произвольные сокращения мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочеиспускательный канал, мочевой пузырь и прямую кишку. Эти упражнения обязаны своим именем американскому гинекологу А. Кегелю, который задумал и продвинул их после открытия удивительной полезности. Основной целью упражнений Кегеля является повышение мышечного тонуса за счет укрепления мышц тазового дна.

Чтобы понять ...

• Тазовое дно: тазовое дно представляет собой набор связок и мышц, расположенных у основания брюшной полости / тазовой полости, которые необходимы для поддержки мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, кишечника и, у женщин, матки.
• Мышца Pubococcygeus: мышца, используемая как для регуляции мочеиспускания, так и для контроля путей рождения. Лобно-копчиковая мышца также сокращается во время оргазма.

Зачем их запускать?

Некоторые факторы могут ослабить мышцы таза: основными ответчиками являются беременность, ожирение, поднятие тяжестей и менопауза. Ослабление тазового дна может вызвать более или менее важные неудобства, которые негативно влияют как на физическую, так и на сексуальную сферу.

Постоянное выполнение упражнений Кегеля может улучшить тонус и сопротивление тазового дна; Для этого гимнастика Кегеля находит применение в различных областях:

• Стресс недержание мочи
• Выпадение матки
• Преждевременное семяизвержение
• Эректильная дисфункция
• Аноргазмия (невозможность достичь оргазма)
• Parto
• Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (для лечения боли и отека простаты)

Техника

Упражнения Кегеля, полностью «дискретные», можно выполнять где угодно и в любое время суток: сидя, стоя, лежа или купаясь.

Для их выполнения вам нужны простые контролируемые движения:

1. Полное опорожнение мочевого пузыря: выполнение упражнений Кегеля с полным мочевым пузырем может ослабить лобно-копчиковую мышцу и вызвать последующие трудности при полном опорожнении мочевого пузыря.
2. Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд.
3. Медленно отпустите вышеупомянутые мышцы в течение того же периода времени
4. Не двигайте ногами, ягодицами или мышцами живота во время гимнастики Кегеля
5. Повторите серию 10 раз, 2-3 раза в течение дня

Первоначально может быть сложно сокращать мышцы таза в течение 10 секунд: если это так, желательно начать постепенно, сокращая мышцы в течение 4-5 секунд, затем постепенно увеличивая время сокращения до 10 секунд.

Некоторые люди изо всех сил пытаются идентифицировать лобково-копчиковую мышцу: чтобы распознать и идентифицировать эту мышцу, желательно остановить мочеиспускание на несколько секунд во время мочеиспускания.

По совету врача можно использовать некоторые устройства или инструменты, полезные для идентификации лобно-копчиковой мышцы и облегчения ее работы. Наиболее используемыми медицинскими устройствами для этой цели являются штанги, вагинальные шишки и специальные пружины.

Рекомендуется не подвергать мышцы лобно-копчиковой мышцы чрезмерным и чрезмерным нагрузкам: подобное поведение может вызвать мышечную усталость вплоть до достижения противоположного эффекта (например, утечка мочи).

Упражнения Кегеля и недержание мочи

Стрессовое недержание мочи не обязательно требует специального фармакологического лечения: в подобных ситуациях упражнения Кегеля очень полезны для укрепления мышц тазового дна и мочевого пузыря. Пациентам, страдающим недержанием мочи, следует выполнить упражнения Кегеля, воображая, чтобы остановить отток мочи, сокращая и освобождая лобковидную мышцу на несколько секунд. Чередование сокращений и расслабления, повторяемое несколько раз, укрепляет как мочевой сфинктер, так и мышцы тазового дна, уменьшая неконтролируемые потери мочи.

Гимнастика Кегеля также показана как средство от выпадения органов малого таза. У женщин, у которых были естественные (вагинальные) роды, можно наблюдать значительную потерю тонуса мышц влагалища или их чрезмерное расслабление: в подобных случаях гимнастика Кегеля гарантирует, в большинстве случаев, полное восстановление тонуса. тазовая мышца.

Упражнения Кегеля и беременность

Упражнения Кегеля особенно эффективны для беременных женщин, чтобы «приучить» тазовое дно к неизбежному физиологическому стрессу, которому он будет подвергаться во время последних фаз вагинального родоразрешения.

Женщины, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, легче сообщают о родах: на самом деле, эта простая гимнастика на лобковых мышцах помогает развить способность контролировать мышцы во время родов и родов. Кроме того, кажется, что гимнастика Кегеля во время беременности является профилактической практикой для лечения геморроя.

Упражнения Кегеля и сексуальное удовольствие

Эффект гимнастики Кегеля в сексуальной сфере необычайен: и мужчина, и женщина могут получить отличную способность контролировать оргазм и лучше понимать функциональность своего полового аппарата.

Преимущества сексуальных упражнений Кегеля:

• Контроль над эякуляцией (упражнения Кегеля включены в список средств от преждевременной эякуляции): доминирование надпочечной мышцы у мужчины позволяет управлять эякуляторными импульсами, откладывая оргазм.
• Поддержание эрекции: при регулярных упражнениях упражнения Кегеля являются эффективным средством от эректильной дисфункции. Это подтверждается исследованием, опубликованным в престижном научном журнале ( Журнал Британской ассоциации урологических хирургов ): упражнения, направленные на укрепление мышц таза, помогают восстановить эректильную функцию у мужчин, которые борются за достижение / поддержание эрекции.
• Увеличение женской чувствительности и удовольствия во время общения
• Более легкое достижение оргазма (гимнастика Кегеля эффективна при аноргазмии, особенно у женщин): укрепление тазовых мышц может способствовать множественным оргазмам
• Усиление удовольствия партнера во время полового акта

В заключение, тренировка лобково-копчиковой мышцы очень полезна для укрепления тазового дна: при ежедневных нагрузках на эту мышцу, даже несколько раз в день, можно достичь конкретных результатов всего за несколько недель. Некоторые пациенты, однако, наблюдают первые улучшения в сексуальной сфере только через 3-4 месяца, даже выполняя регулярные упражнения Кегеля.