Под редакцией Ивана Мерколини
Сверхмощные карты от Ивана Мерколини
Я подошел к делу сейчас. Я собираюсь составить несколько примеров карт, которые я разработал. В суперсетах предусмотрительно подготовьте / загрузите диски в инструментарий второго упражнения, чтобы не тратить время впустую (в противном случае, какими будут суперсерии?). Нагрузка на второе упражнение будет примерно на 40% меньше, чем когда вы выполняете это самостоятельно, из-за предварительной усталости. Отрегулируйте соответственно и сохраните обычный дневник тренировок для следующих сессий.
КАРТА ДЛЯ ЕГО РАЗДЕЛЕННАЯ В ABC
Время отдыха между сериями: 3-5 минут (кроме супер-сетов, где время отдыха явно равно нулю). Время отдыха между тренировками и тренировками: два дня, чтобы увеличить в соответствии с указаниями, изложенными ранее. Последовательность обучения - ABCB, то есть после тренировки A следует за B, а после тренировки C она следует за B, а затем начинается снова с начала.
→ А
Короткое общее и специфическое отопление
- Кресты на плоской скамье1 x6 + 2 принудительные (или ожоги, если вы один) в суперсерии с
- Наклонный жим 1х8 + 2 принудительно
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Пуловер со штангой 1x8 + 2, введенный в суперсерию с
- Тяговое усилие на горизонтальном шкиве руки полупрозрачного узкого захвата (сагиттальное разгибание плечевой кости) 1х8 + 2 принудительно
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Напольные тупики, пожав плечами 1x8 + 2 половинных повтора, чтобы сжечь
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
Короткое охлаждение
→ B
Короткое общее и специфическое отопление
- Выдвижение ног 1x6 + 2 принудительно (или всегда горит, если вы один) в суперсерии с
- Приседания (или нажмите 45 °) 1x8 + 2 вынуждены
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Ноги Curl 1x8 + 2 принудительные
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Сидя с поднятым телом (или стоя или чередуя сеансы) 1 х 12 + 2 принудительно
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Обратный хруст 1 х макс повторений (дополнительное упражнение)
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
регенерация
→ C
Короткое общее и специфическое отопление
- Боковые отверстия (распятие) 1x6 + 2 принудительно в суперсерии с
- Толкать через шею с 1x8 + 2 принудительных гантели
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Толкает к параллельным захватам, закрывает вертикальный бюст (для трицепса) 1 х 8 + 2 принудительно
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Вертикальные тяговые руки шкива в супинации 1x8 + 2 широких принудительных захвата
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
- Хруст на скамейке с предварительным расширением 1 х макс повторений
Отдых около 5 минут с ритмичным и широким дыханием
Короткое охлаждение
Примечание: о выполнении хруста я уже писал в моих предыдущих статьях.
Прогрессирование во времени - с точки зрения частоты - этого протокола осуществляется в предыдущей главе ВНУТРИ МЕТОДА.
