Физиология дыхания и брюшного дыхания

ФИЗИОЛОГИЯ ДЫХАНИЯ

Дыхание становится возможным благодаря наличию легких, содержащихся в грудной клетке. Легкие могут расширяться и сокращаться благодаря смещению диафрагмы вниз или вверх, мышцы вдоха, которая сокращается во время вдоха и освобождается во время выдоха.

Когда диафрагма сжимается, она опускается и сплющивается, вызывая тягу легких вниз; когда это выпущено, легкие отступают.

Исходя из сказанного, мы можем сказать, что вдохновение - это активное или мускулистое движение, а выдох - пассивное явление.

Во время вдоха грудная клетка расширяется также благодаря подъему ребер. Это стало возможным благодаря их особой анатомической форме, которая в состоянии покоя помещает их с наклоном вниз. Когда ребра подняты, они выступают вперед, как в случае с грудиной. Взятые вместе, эти движения вызывают значительное увеличение объема грудной клетки, делая возможным вдыхание. Подъемное действие возможно благодаря внутренним межреберным мышцам. У детей в возрасте до семи лет положение ребер все еще приподнято, так что грудная клетка больше похожа на цилиндр, а жизненная емкость скромна.

Дыхание может быть дополнительно усилено за счет принудительной вентиляции, где в дополнение к диафрагме и внешним межреберным мышцам набираются дополнительные мышечные пучки.

ПУНКТ СИТУАЦИИ: Мы видели, что дыхание происходит благодаря расширению грудной полости, которое может происходить благодаря двум различным механизмам:

благодаря сокращению диафрагмы, которая расширяется вниз (брюшное или диафрагмальное дыхание)

благодаря сокращению внутренних межреберных мышц, которые поднимают ребра и расширяют грудную клетку (реберное или грудное дыхание)

У мужчин преобладает брюшной или диафрагмальный тип дыхательной активности, тогда как женский организм более склонен к реберному или грудному дыханию. У женщин чрезмерное давление, вызванное диафрагмой, действительно может повредить плод. Не удивительно, что во время беременности вы можете заметить самопроизвольный подъем диафрагмального свода.

Однако, помимо анатомических различий между двумя полами, в западных странах большинство людей в основном используют дыхание грудного типа. Восточная культура со всеми ее медитативными искусствами рассматривает дыхание как очень важный аспект в физическом и психологическом равновесии человека. По этой причине различные методы, основанные на контроле дыхания, были разработаны на протяжении веков. Согласно этим принципам, дыхание происходит благодаря рефлекторному и непроизвольному механизму. Поэтому каждый человек должен научиться знать этот механизм, чтобы не мешать его спонтанности. Таким образом, брюшное дыхание повышает осознание своего тела, позволяя вновь открыть забытую часть своего существа.

Преимущества этой техники не только касаются психики, но и приносят многочисленные выгоды всему организму. По этой причине контроль глубокого дыхания может снизить артериальное давление, мягко помассировать органы, содержащиеся в брюшной полости, регулируя пищеварительные функции и улучшая дыхательные.

Но как осуществляется брюшное дыхание?

Представьте, что ваш живот - это воздушный шар, который вздувается, когда вы вдыхаете, и сдувается, когда вы выдыхаете.

Положите одну руку на живот и сделайте глубокий вдох, стараясь максимально раздуть живот, не двигая грудью; Когда вы достигнете максимального вдоха, выдохните, пытаясь опустошить желудок так же сильно, как вы спустите воздушный шар.

Благодаря чувствительности руки можно почувствовать движения своего живота. Повторение этих упражнений в течение дня позволяет постепенно и спонтанно перейти от грудного дыхания к брюшному или диафрагмальному дыханию.