Средиземноморская диета 2100 2200 калорий, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК
Молоко (целое)	125 г
Печенье на завтрак	50 г
киви	200 г
ЗАЕДК
хлеб	50 г
ОБЕД
макаронные изделия	80 г
баклажан	200 г
помидоры	100 г
Пармиджано	10 г
морковь	200 г
Оливковое масло	20 г
ЗАЕДК
Цельномолочный йогурт	125 г
банан	200 г
УЖИН
Цыпленок, грудка	150 г
бобы	200 г
Оливковое масло	15 г
хлеб	50 г
kiwy	200 г
Быть добавленным в ежедневное меню
хлеб	50 г
яблоко	200 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2110 ккал
белка	87 г	16, 4
Грасси	57 г	24, 2
углеводы	333 г	59, 3
волокно	45 г
питьевой	0	0
железо	15 мг
футбол	894 мг
холестерин	214 мг

Диета День 2

ЗАВТРАК
Молоко (целое)	125 г
Печенье на завтрак	50 г
банан	200 г
ЗАЕДК
хлеб	50 г
ОБЕД
макаронные изделия	80 г
помидоры	200 г
Пармиджано	10 г
Оливковое масло	20 г
ЗАЕДК
Цельномолочный йогурт	125 г
клубника	150 г
УЖИН
овощной	200 г
форель	150 г
картофель	200 г
Красный радиккио	50 г
Оливковое масло	15 г
киви	200 г
Белое вино	200 г
Быть добавленным в ежедневное меню
хлеб	50 г
яблоко	200 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2174 ккал
белка	75 г	13, 8
Грасси	62 г	25, 8
углеводы	312 г	53, 8
волокно	34 г
питьевой	20 г	6, 5
железо	19 мг
футбол	894 мг
холестерин	196 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК
Молоко (целое)	125 г
Печенье на завтрак	50 г
банан	200 г
ЗАЕДК
хлеб	50 г
ОБЕД
макаронные изделия	80 г
артишоки	150 г
Рикотта	50 г
Оливковое масло	20 г
Зеленая капуста	150 г
ЗАЕДК
Цельномолочный йогурт	125 г
клубника	150 г
УЖИН
макаронные изделия	40 г
Сушеные бобы	50 г
Грана	10 г
салат-латук	50 г
Оливковое масло	15 г
Пера	150 г
Белое вино	200 г
Быть добавленным в ежедневное меню
хлеб	50 г
яблоко	200 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2103 ккал
белка	66 г	12, 5
Грасси	59 г	25, 3
углеводы	310 г	55, 3
волокно	44 г
питьевой	20 г	6, 5
железо	16 мг
футбол	1184 мг
холестерин	128 мг

Диета День 4

ЗАВТРАК
Молоко (целое)	125 г
Печенье на завтрак	50 г
банан	200 г
ЗАЕДК
хлеб	50 г
ОБЕД
овощной	200 г
Bresaola	50 г
баклажан	200 г
Оливковое масло	20 г
хлеб	50 г
ЗАЕДК
Цельномолочный йогурт	125 г
клубника	150 г
УЖИН
Пицца с помидорами и моцареллой	300 г
ананас	150 г
Быть добавленным в ежедневное меню
хлеб	50 г
яблоко	200 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2234 ккал
белка	71 г	12, 8
Грасси	56 г	22, 7
углеводы	383 г	64, 3
волокно	41 г
питьевой	0 г
железо	17 мг
футбол	772 мг
холестерин	170 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, советы Диета 1000 калорий Диета 1200 калорий Диета 1400 калорий Диета 1600 калорий (1) Диета 1600 калорий (2) Диета 1700 калорий (1) Диета 1700 калорий (2) Диета 1800 калорий (1) Диета 1800 калорий (2) Диета 2000 калорий Диета 2200 калорий калорииДиета 3000 калорий Расчет Вес Форма