Сообщение отправлено: Valerio
Привет Валерио,
бег, будучи аэробной деятельностью, очень полезен для поддержания и улучшения здоровья и жизненных сил на протяжении многих лет.
- профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний
- контроль веса тела
- профилактика и лечение сахарного диабета и гиперхолестеринемии
- улучшение костного тропизма, снижение риска остеопороза
- улучшение мышечной эффективности
- меньший риск некоторых видов рака
- улучшение настроения и самочувствия (благодаря выделению эндорфинов)
Хотя бег является здоровой дисциплиной, с другой стороны, его нельзя считать полноценным занятием. Этот термин, который обычно ошибочно приписывают плаванию, указывает на способность конкретного вида спорта улучшать все двигательные характеристики тела (сопротивление, сила, скорость, координация и т. Д.).
Не случайно Всемирная организация здравоохранения установила, что для обеспечения оптимального состояния здоровья и благополучия любая программа обучения, независимо от ее цели, должна учитывать развитие следующих характеристик:
- Сила и прочность мышц брюшной стенки
- Гибкость крестцового тракта и нижних конечностей
- Состав тела как соотношение мышечной массы и жировой ткани
- Сердечно-сосудистая и дыхательная эффективность
По этой причине я советую вам вводить некоторые общие тонизирующие упражнения (сгибание рук, тяги, сгибание ног, брюшного пресса и т. Д.) В начале тренировки и всегда заканчивать каждый сеанс небольшим растяжением.
Бег также не является спортом для всех, и в особых случаях (чрезмерная перегрузка суставов, перетренированность, бег по пересеченной местности или на особенно жестких поверхностях, плохая обувь и т. Д.) Могут вызвать остеомышечные проблемы.
В любом случае, ваша программа обучения не должна создавать проблем для вас, если только нет некоторых из вышеупомянутых факторов риска, таких как:
- «важный» избыточный вес (ИМТ> 28) рассчитать онлайн »
- неподходящая обувь
- гонки по пересеченной местности или на особо жестких поверхностях
Время от времени было бы полезно находить альтернативы бегу (даже в течение коротких периодов), такие как езда на велосипеде, плавание или катание на беговых лыжах, чтобы немного изменить моторный жест и устранить риск травматических травм из-за многократной функциональной перегрузки.
ПРИМЕР ТОНИРОВКИ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Пример общих упражнений на растяжку
Бег и похудение: бег - лучшая активность для похудения (при отсутствии противопоказаний);
- Расход энергии (потребляемая ккал) = 0, 9 х км на поездку х кг массы тела
- Потребление жира в г: (кг массы тела на 1 км пути) / 20
- Чтобы узнать больше: АЭРОБИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ
Поэтому бегая по 45 минут не менее трех / четырех раз в неделю, без особых жертв на продовольственном поле, вы сможете без проблем сбросить несколько фунтов.
Очевидно, что расход калорий, вызванный гонкой, должен сочетаться со здоровой и сбалансированной диетой (без особых отказов, предпочтения качественной пищи и избегания бесполезных перееданий).
