Чувство эстетики связано с гипертрофией мышц у женщин

Под редакцией Альдо Гульотта

До того, как начать карьеру в качестве тренера по фитнесу (аэробика, степ, хип-хоп, боди, свободное тело, кардио-бой, строительство, личный тренер и т. Д.), Я десять лет работала моделью и носителем, чтобы открыть агентство работая в сфере кино, моды и рекламы, именно поэтому моя жизнь всегда была связана с эстетикой.

Все это пригодилось в моей нынешней профессии, в качестве преподавателя фитнеса и личного тренера. У меня всегда был клинический взгляд на оценку потенциала человека по его улучшению, и я считаю, что у каждого из нас есть что-то хорошее, что можно придумать.

Большой процент женщин, впервые заходящих в тренажерный зал и обращающихся к инструктору или личному тренеру, сразу же просят не наращивать свои мышцы, а только укреплять их, как будто они боятся стать мускулистыми. Стереотип женской красоты меняется; до недавнего времени мы привыкли к иконе худой женщины с длинными конечностями и часто на грани анорексии, сегодня мы начинаем ценить другое тело, тонизирующее, стройное и сексуальное.

Поэтому даже женщины могут воздействовать на свои тела при мышечной гипертрофии, особенно подчеркивая точки, наиболее тесно связанные с женской красотой. Отсюда необходимость в личном тренере, в убеждении этой теории, в выборе тренировок, в стимулировании и помощи спортсмену в тяжелой работе (зная высокий процент нагрузки, необходимый для достижения гипертрофии) для достижение этой цели.

Женщины очень часто недооценивают свои сильные стороны и возможности, работая ниже этого процента нагрузки, что приводит к плохим результатам.

Процент нагрузки для роста мышц колеблется от 75% до 88% от потолка (для максимальной нагрузки мы подразумеваем максимальную нагрузку, которую можно поднять один раз без какой-либо внешней помощи); Другим определяющим фактором для мышечной гипертрофии является время восстановления между одной серией и другой, которое должно быть неполным, поэтому энергетические резервуары, присутствующие в мышечных клетках, не должны полностью восстанавливаться, это время соответствует минимум 30 секунд при максимум 2 минуты.

Количество повторений в серии также является решающим.

Мышечная недостаточность должна происходить с интервалом 8/12 повторений, поэтому нам придется преодолеть жжение из-за образования молочной кислоты, которое обычно происходит около 5-6 повторений, что происходит в упражнении путем преодоления этого порога, поскольку оттуда в тогда мы могли бы повредить мышечные волокна и соединительную ткань, чтобы добиться увеличения мышечной реконструкции.

Все это, в то же время, также приведет к увеличению гормональной секреции при восстановлении повреждений и продолжительной боли.

Основной метаболизм выиграет за счет увеличения его выхода с точки зрения небольших количеств метаболизма жира и потребления калорий.

Также питание должно быть подходящим, в частности, должно быть достаточное количество белка, что большинство женщин недооценивают.

Таким образом мы сможем получить отличные результаты и нижнюю часть спины Дженнифер Лопес.

Это не останется в коллективном воображении, но это будет достижимая цель.