Винс Жиронда: вернемся к основам!

Дотт. Люка Франзон

Мы начинаем новый год с путешествия в прошлое, чтобы открыть заново и, возможно, кого-то открыть, одного из величайших персонажей, которых когда-либо знал бодибилдинг.

Винс Жиронда родился 9 ноября 1917 года в Бронксе, штат Нью-Йорк. Его семья переехала в Лос-Анджелес, когда его отец-каскадер получил работу, предложенную ему в предстоящем фильме «Бен Гур». Винс, очарованный работой своего отца, решает пойти по его стопам, но, увидев фотографию Джона Гримека, он понимает, что для успеха он должен развивать свои мышечные массы. В возрасте 22 лет Винс Жиронда, таким образом, начал выравниваться под руководством братьев Истона, которые впоследствии заставили его работать их инструктором. В 1948 году он открыл свой тренажерный зал в Голливуде.

Винс был тренером, хорошо известным как культуристам, так и актерам телевидения и кино, в том числе: Шер, Клинт Иствуд, Дензел Вашингтон, Гарнер Джеймса, Брайан Кит, Томми Чонг (из Cheech & Chong) и Эрик Эстрада. Среди культуристов Ларри Скотт, который выиграл первую Мистер Олимпия в 1965 году, Джейк Стейнман, Лу Ферриньо («Невероятный Халк»), Фрэнк Зейн и даже Арнольд Шварценеггер. Его успех в качестве личного тренера был таков, что он заработал привлекательного «Железного гуру» .

Винс Жиронда умирает 18 октября 1997 года, незадолго до своего восьмидесятилетия.

Среди неисчислимых приемов, реализованных Винсом, 8 x 8 была одной из, если не его, предпочтительной стратегией обучения, поэтому ее можно описать следующими словами: «У меня есть четкое предпочтение системе наборов и повторений. с восьми до восьми. Я часто возвращаюсь к этой честной высокоинтенсивной тренировке, чтобы продвинутые культуристы добились максимального роста мышечных волокон в кратчайшие сроки ».

Винс сказал, что он выбрал три или четыре упражнения для каждой группы мышц и выполнил восемь подходов по восемь повторений для каждого из них. Между сериями время восстановления должно было составлять от 15 до 30 секунд. Тренировка должна была включать две или три мышцы. Несмотря на значительный объем работы, учитывая очень короткое время восстановления и время выполнения, которое должно было составлять 2 секунды для эксцентрической фазы и две для эксцентрической фазы, тренировка продолжалась от 45 до 60 минут. Винс уже понял, что более длительные временные рамки будут совпадать с ростом секреции катаболических гормонов и снижением секреции анаболических. Одна из его идей по этому поводу состояла в том, что сессии должны быть рассчитаны по времени и что необходимо приложить усилия для сокращения времени, необходимого для обучения.

Жиронда утверждал, что увеличение рабочих нагрузок было не единственным способом повысить его интенсивность. Хотя он был за добавление записей к штанге, Винс утверждал, что силовые тренировки не могут обойтись без надлежащей техники. Однако он чувствовал, что большой объем тренировок, выполняемых за меньшее время, был более эффективным.

«Чтобы иметь больше мышц, вы должны увеличить интенсивность работы, выполняемой за определенный промежуток времени. Это означает минимум восстановления между сериями. Идите дальше».

Разработанный Винсом Жирондой, безусловно, является высокоинтенсивным методом и хорошей техникой для тренировки кардиореспираторной системы (настолько, что изначально она может ограничить ее развитие). Все это эквивалентно высокому EPOC и в то же время способствует развитию четкости, мышечной гипертрофии и хорошего сердечно-сосудистого и дыхательного состояния.

Наконец, из-за значительного упорства, необходимого для проведения таких интенсивных тренировок, 8x8, безусловно, также является хорошим упражнением для укрепления характера и духа жертвенности.

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ГУРУ О 8 X 8:

Всегда оставайся сосредоточенным.

Не помещайте руль и / или штангу между серией и следующим.

Оставайтесь в машине, пока не выполните все восемь подходов по восемь повторений.

Нет восстановления между одной мышечной группой и другой. Кстати, чтобы следовать указаниям о каденции, вам придется уволить вашего возможного партнера по обучению и тренироваться.

Уменьшите нагрузку, используемую для выполнения восьми повторений, примерно на 40%, чтобы иметь возможность выполнять все восемь наборов из восьми повторений, соблюдая время восстановления.

Для всех восьми серий обязательно использовать одну и ту же нагрузку. Если заметить, что в четвертой или пятой серии больше невозможно выполнить восемь повторений, это означает, что начальная нагрузка была слишком высокой.

Используйте его для всего тела или просто для дефицитных мышц.

Винс всегда испытывал слабость к 20 повторениям в тренировке теленка. Он часто советовал продолжать делать восемь серий, но увеличив повторения до двадцати.

КАРТА

Хотя это излишне, все же хорошо помнить, что это предложение не является карточкой для начинающих, и что для того, чтобы приблизиться к таким методам, требуется не менее двух лет опыта.

Последние слова этой статьи связаны с заголовком, или они пытаются вернуться к истокам. Я говорю это потому, что слишком часто мы видим статьи, в которых представлены учебные занятия, которые представляют собой не что иное, как небольшие модификации техник, рожденных 60 лет назад. Мое приглашение - пойти и прочитать то, что написали отцы бодибилдинга, чтобы быть более критичными по отношению к тем, кто пишет книги, обещая чудесный рост мышц !!! Давайте вернемся к тренировкам, как мы когда-то пытались понять, что пятая сущность бодибилдинга - это усталость и радость от попыток ... оставить другие сущности другим .............. !!!