Доктор Давиде Сганзерла
Ниже приведен пример таблиц, касающихся летней спортивной тренировки команды Legnago Salus, которая играет в серии D в сезоне 2010-2011.
1-е ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 21 ИЮЛЯ
30 '- кожный тест;
20 '- Технический нагрев мячей и теннисными мячами, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;
30 '- Коллективная тактика;
10 '- Тематическая вечеринка;
15 '- Аэробная способность (15' Slow Run в аэробном режиме FC 70% Ma x);
15 '- Упражнения на стабильность сердечника (брюшная полость, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, спина).
2-Й ТРЕНИНГ - ЧЕТВЕРГ 22 ИЮЛЯ
20 '- Технический нагрев мячей и теннисными мячами, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;
30 '- Коллективная тактика;
20 '- Работа в 2 группах: Оборонительная линия Тактическая работа с г-ном;
Техническая работа Steps and Dribbles with Prof;
15 '- Аэробная нагрузка (15' состоит из 2 'аэробного медленного бега FC 70% чередуется с 30 "удлинением);
15 '- Упражнения на стабильность сердечника (брюшная полость, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, спина).
3-Й ТРЕНИНГ - ПЯТНИЦА 23 ИЮЛЯ
20 '- Технический нагрев мячей и теннисными мячами, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;
20 '- Коллективная тактика;
15 '- Тематическая игра 6 против 6 (5 Шаг от 1'30 ", восстановление 1'30");
20 '- Работа в 2 группах: Оборонительная линия Тактическая работа с г-ном;
Техническая работа Steps and Dribbles with Prof;
15 '- Аэробная способность (15', состоящая из 3 'медленного аэробного движения, 70% чередуется с 1' расширения);
10 '- растяжка и обратный разряд.
4-е ОБУЧЕНИЕ - СУББОТА 24 ИЮЛЯ
60 '- YO YO INTERMITTENT ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ (2 группы)
20 '- Тактический технический нагрев, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
20 '- Работа в 2 группах: Оборонительная линия Тактическая работа с г-ном;
Техническая работа Steps and Dribbles with Prof;
15 '- Тематическая вечеринка;
15 '- Упражнения на стабильность сердечника (брюшная полость, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, спина).
5-е ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛЬНИК 26 ИЮЛЯ (утро)
30 '- испытание на взрывную прочность с платформой Woodland;
20 '- Тактический технический нагрев, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
20 '- Тактическое упражнение;
20 '- Работа в 2 группах: Оборонительная линия Тактическая работа с г-ном;
30 '- Аэробная сила:
2 'ФК 70% + 4' ФК 90% + 2 'восстановление + 4' ФК 90% + 2 'восстановление + 4' ФК 90% + 6 'ФК 70%;
10 '- растяжка и обратный разряд.
6-е ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛЬНИК, 26 ИЮЛЯ (после полудня)
30 '- Работа в 2 группах: проприоцептивность на таблетках с г-ном;
Строительная сила High Party с профессором;
| Снятие стресса с плоской скамейке | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Гребец с рулем | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Боковые стояки с гантелями | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Завиток с альтернативными гантелями | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Французская пресса с гантелями | 3 х 12 рек 30 "; |
20 '- Тактический технический нагрев, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 '- Скорость: 5 выстрелов на 5 м и 5 выстрелов на 8 м, восстановление 30 "между выстрелами и 2' между сериями;
15 '- Матч 11 против 11;
10 '- Техника игры с мячом;
15 '- Матч 11 против 11;
10 '- растяжка и обратный разряд.
7-е ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 27 ИЮЛЯ (утро)
20 '- Тактический нагрев чередуется с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;
05 '- Скорость: 10 повторений над басом;
20 '- Мистер Тактическое Упражнение;
60 '- Работа в 2 группах: тактика с г-ном;
Сопротивление с Prof:
| Изометрические Биподальные Приседания | 6 х 30 "рек 30"; | |
| Изометрические сгибатели с эластичным | 2 х 30 "рек 30"; | |
| Изометрические абдукторы с упругим | 2 х 30 "рек 30"; | |
| Изометрические аддукторы с упругим | 2 х 30 "рек 30"; | |
| Изометрические телята | 2 х 30 "рек 30"; |
10 '- Упражнения на стабильность стержня (брюшно-пояснично-растяжка-спина).
8-е ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 27 июля (во второй половине дня)
30 '- Работа в 2 группах: проприоцептивность на таблетках с г-ном;
Строительная сила High Party с профессором;
| Снятие стресса с плоской скамейке | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Гребец с рулем | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Боковые стояки с гантелями | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Завиток с альтернативными гантелями | 3 х 12 рек 30 "; | |
| Французская пресса с гантелями | 3 х 12 рек 30 "; |
20 '- психокинетический нагрев с мячом;
10 '- Скорость: 10 повторений на Speed Ladder Recovery 30 ";
15 '- Матч 11 против 11;
10 '- Техника игры с мячом;
15 '- Матч 11 против 11;
10 '- растяжка и обратный разряд.
9-е ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА, 28 ИЮЛЯ (утро)
30 '- Тактический разогрев чередуется с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
30 '- Мистер Тактическое Упражнение;
30 '- аэробная мощность: 2 x 8' из 1 'FC 90% чередуются с 1' FC 70% восстановления 4 'между сериями;
10 '- растяжка и обратный разряд.
