Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeпричины
Отек голеностопного сустава является распространенной проблемой, особенно среди людей, которые встают весь день или остаются в сидячем положении долгое время.
Если мышечная масса снижается, кровь изо всех сил пытается вернуться к сердцу, особенно когда сила тяжести не играет в его пользу (то есть, когда человек остается в постоянном положении в течение длительного времени ).
Когда эти жидкости недостаточно дренируются лимфатической системой, они накапливаются в тканях, вызывая отек (генеральный отек).
Даже летняя жара помогает усугубить проблему, поскольку расширяет размеры сосудов.
У женщин фертильного возраста отек лодыжек чаще встречается на неделе, предшествующей менструации, поскольку в этот период женские гормоны (эстроген и прогестерон) достигают особенно высоких уровней, выполняя свои полные сосудорасширяющие свойства (вызывая задержку воды). Также на гормональном уровне следует искать причины опухших ног при беременности.
Средства от отеков
Для борьбы с опухшими и тяжелыми лодыжками существует множество диетических и поведенческих стратегий.
Физическая активность
Один из первых советов, данных врачами, - это часто двигаться, время от времени поднимая пятку.
Движение мышц нижних конечностей на самом деле способно стимулировать кровообращение, создавая «эффект насоса», обусловленный чередованием сокращений и расслаблений.
Не менее важно проводить ежедневную встречу с быстрой прогулкой, плаванием или ездой на велосипеде; полчаса в день в течение 4-5 дней в неделю достаточно для значительного улучшения периферического кровообращения. Независимо от того, какие спортивные мероприятия проводятся, водные виды спорта также особенно полезны, важно, чтобы они выполнялись в подходящей обуви; наоборот, каблуки на шпильках следует использовать с осторожностью, настолько, чтобы было бы лучше зарезервировать их для действительно особых вечеров.
Спорт также важен для достижения и поддержания вашего здорового веса, что положительно влияет на общее состояние здоровья ваших голеностопных ног. Тем не менее, на спортивной площадке интересно отметить, сколько велосипедистов после напряженных усилий проводят несколько минут, лежа с поднятыми ногами на подъеме. Эта стратегия, которая также может быть реализована во время вечернего или ночного отдыха, способствует возвращению крови к сердцу, снимая отеки. Также важным является самомассаж, выполняемый вращательными движениями пальцев, идущими снизу вверх; тем лучше, если он связан с определенными гелями или кремами, которые поддерживают циркуляцию крови, предотвращая застой жидкости.
Упражнения для легких и менее распухших ног
X Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузить с YouTube Перейти на страницу видео Смотреть видео на YouTubeНатуральные средства и фитотерапия
Особенно важны некоторые растительные препараты, полезные при лечении опухших лодыжек, поскольку они обладают антиоксидантным действием, воздействуют на кровеносные сосуды и противовоспалительные. К ним относятся метла мясника, метла мясника, центелла азиатская, конский каштан, гамамелис, гинкго билоба, черная черника, смородина и красная лоза.
Многие из этих препаратов, помимо того, что они являются активным ингредиентом в косметических продуктах, предназначенных для усталых ног и опухших лодыжек, также доступны в виде стандартизированных экстрактов для приема внутрь.
Вазопротекторы растительного происхождения могут быть включены в состав добавок или лекарств, где они обычно находятся в более высоких концентрациях.
Часто связанные друг с другом, они содержат активные ингредиенты, такие как флавоноиды, которые также присутствуют во многих широко используемых пищевых продуктах. Чаша с ягодами, киви, розовый грейпфрут или цитрусовый сок идеально подходит для наполнения этими веществами. Тонизируя стенки капилляров и положительно регулируя их проницаемость, биофлавоноиды ограничивают транссудацию жидкостей. Результат? Менее опухшие и тяжелые лодыжки, хотя часто необходим комплексный подход, состоящий из диеты, добавок или специальных лекарств, физических упражнений и массажа с помощью косметических и фитотерапевтических препаратов.
Эластичные чулки
Последнее, но не менее эффективное средство против отеков голеностопных суставов представлено эластичными чулками с постепенным сжатием, которые при снижении давления снизу к другому способствуют венозному возврату и реабсорбции жидкости. transudates.
Читайте также: Все средства от опухших лодыжек »
