Приседание для всех?

Доктор Симоне Лоси

Это упражнение «принц» в тренажерном зале, все мы хотя бы раз в жизни использовали это великолепное упражнение.

Но давайте посмотрим, может ли приседание быть упражнением в пределах досягаемости каждого, или нам нужно подумать, прежде чем предлагать его нашим клиентам.

Начнем с поддержки штанги на верхней части трапеции, сразу заметим, что для правильного позиционирования штанги и не прилагать слишком много «усилий» для ее удержания в правильном положении необходимо иметь хорошую упругость на уровне внутренних ротаторов плеча (грудная, большая дорсальная) (subscapularis), само собой разумеется, что любые сокращения этих мышц, а также «напряжение» плечевого сустава создают «компенсационный» гиперлордоз на уровне поясницы.

Поэтому, сначала проверяя эти мышцы и, в конечном счете, делая упражнения на растяжку (если необходимо), полезно уметь правильно расположить штангу на плечах, а не создавать компенсацию на уровне поясницы.

Как только планка будет расположена правильно, вы начнете выполнять собственно упражнение.

Эксцентрическая фаза движения происходит за счет сгибания колен и антерверсии таза, эти два движения должны происходить одновременно;

во время сгибания колена надколенник всегда должен быть выровнен с центром стопы, в случае с коленными чашечками и / или вальгусом такое выравнивание невозможно; это не рекомендуется для выполнения этого упражнения для тех, у кого нет хорошего выравнивания в колене.

Кроме того, неспособность противозадержать и втянуть таз создаст очень значительное сжатие на уровне межпозвоночных дисков.

В этом случае начальная работа по мобилизации таза в направлении, в котором расположен блок, может впоследствии помочь лучше управлять выполнением упражнения.

Еще одной деталью, не менее важной, является возможность или не удерживать каблук на земле во время «спуска»; любые отводы на уровне подошвы или икроножной мышцы поднимут пятку, и даже использование толщины под пяткой только переместит проблему на уровень колена, но не устранит причину.

Как вы можете видеть, приседания, несмотря на то, что это фантастическое упражнение, потому что они задействуют так много мышц, не без риска.

Поэтому, чтобы не создавать проблем для наших клиентов, полезно проверить подвижность вышеупомянутых мышц и, при необходимости, выполнить программу растяжения по секторам для тех мышц, у которых есть значительные сокращения.

Наконец, я хотел бы напомнить вам, что нет идеального или лучшего упражнения, есть человек, который как таковой имеет очень точную позу и суставную реальность, и в этом мы должны выбрать упражнение, которое может дать максимальную пользу с наименьшим риском.