Под редакцией Роберто Рилло - Автор книги: Художественная гимнастика BodyBuilding
Что это?
Это самая распространенная форма гимнастики свободного тела.
Этимология термина: Оксфордский словарь определяет его, возможно, как аббревиатуру между словами «эллинский» и «эстетика» или «сила и красота», и в целом описывает его как серию гимнастических упражнений, выполняемых ритмичным образом, предназначенных для развития красота, сила фигуры и элегантность движений.
В англосаксонском мире Callistenic означает:
а) все эти нагревательные движения выполняются со свободным телом
как поочередно поднимать руки высоко, окружать их, выполнять скипы чередующихся рук и противоположных ног и т. д.
б) все движения выполняются с естественной перегрузкой тела, такие как сгибание рук, приседания, подтягивания и т. д.
Эта секция родилась из «легендарной» памяти периода, в котором было очень мало тренажерных залов для бодибилдинга, тренажеры были редки, и настоящая штанга с чугунными дисками была роскошью.
Тем не менее, художественная гимнастика использовалась в спортивной подготовке молодых спортсменов с отличными функциональными результатами; результаты с гипертрофированными целями незначительны.
Организация упражнений отсутствовала в соответствии с протоколом, который предусматривал фундаментальные переменные интенсивности, объема, частоты и т. Д.
Ошибка заключалась в том, чтобы всегда выполнять одни и те же упражнения, каждый день, для максимального количества возможных повторений, есть ньокки с мясным соусом и ждать, пока чудом станет Стив Ривз.
С современными знаниями и в сочетании с хорошей диетой, художественная гимнастика, с другой стороны, может быть продуктивной и эффективной тренировкой во всех тех случаях, когда вы не можете ходить в спортзал из-за времени, денег, закрытия каникул и т. Д.
Возможность поднять свое тело требует достаточной силы, которой часто не имеют те, кто использует штангу и гантели. Таким образом, эти упражнения очень тяжелые и утомительные, но при смене рычага на корпусе расстояние между опорой / тягой и сопротивлением может быть более легко отслежено.
Эффективный протокол для выполнения художественной гимнастики предусматривает для каждой группы или мышечной области, разминку с упражнением средней сложности, затем тяжелое упражнение, которое нужно выполнить взрывным образом для многих серий и нескольких повторений, и, наконец, оно завершается обычным упражнением. трудность выполнения одиночной серии в течение 15 повторений и превышения достижения истощения для молочной кислоты.
четырехглавая мышца | |
 | Из исходного положения взорвитесь как можно выше, вытянув ноги и приземлившись, зафиксировав исходное положение. Перезагрузите немедленно. |
 | Встаньте, поставив одну ногу на возвышение или даже прямо с земли. Нога, выступающая в роли балласта, может находиться в команде перед ним или полностью расслабляться вперед или в сторону. Бегите возле стены или возле опоры, чтобы не потерять равновесие |
 | Никогда не выполняйте в качестве первого упражнения, это печально известное приседание и может быть опасно для коленей. Сдвиньте центр тяжести вперед, чтобы медленно встать на колени при торможении силой бедер, и сразу же встаньте снова. Во время восхождения не помогайте себе с перебором. |
Телята | |
 | Поднявшись одной ногой, поднимитесь как можно выше и вернитесь в исходное положение, опустив пятку как можно ниже. Рука в поддержке служит только для баланса. |
Бицепс назад | |
 | Самодельный вариант похож на гребца со штангой или низким шкивом. Держите тело прямо на протяжении всего движения. |
бицепс | |
 | Вариант, даже более домашний, чем предыдущий, из локона со штангой. Если нога полностью расслаблена, вы будете поражены тем, насколько тяжелой она может быть, особенно если ее выполнять после гребца. |
назад | |
 | Лежа лежа, одновременно поднимите грудь и ноги, сохраняя положение в течение нескольких секунд, вернитесь и повторите. Руки могут стоять в порядке затруднения, вытянуты по бокам, открыты в стороны или вытянуты вперед. |
абдоминальный | |
 | Поднимите ноги, балансируя туловищем назад. Переместите в статический квадрат, опираясь только на копчик. |
 | Сохраняя ретроверсию таза, вытяните ноги и затем соберите их в грудь. Ноги можно собирать и раздвигать, а не одновременно, даже попеременно между ними. |
аэробика | |
 | Пропустить веревку на 10-30 минут в среднем медленном темпе. Или прыгайте с 30-секундными быстрыми интервалами, за которыми следует 1 нормальная минута 8 раз подряд. Чтобы сделать выполнение менее монотонным, можно выполнить прыжок с чередующимся шагом, двумя ногами, скрестив руки и т. Д. |
