Задние дельтовидные мышцы

Доктор Микеле Маглия

Вы смотрите на себя в зеркало спереди, и у вас широкие и внушительные плечи, но как только вы поворачиваетесь и смотрите в профиль, вы замечаете, что передние и боковые дельты абсолютно переизбыточны относительно задних, поэтому ваши плечи не очень толстые и непоследовательные.

С другой стороны, с заднего вида они были даже наклонены вперед, почти сгорбившись. Помимо крайне неправильной осанки, причиной этой проблемы почти всегда является гипертренировка передних дельтовидных мышц и несуществующая - или почти - для задних конечностей.

Большинство людей тренируют свои плечи с помощью базовых упражнений, таких как медленная спина, растяжение и т. Д., Которые развивают переднюю и боковую части дельтовидной мышцы, но не нагружают заднюю часть. Или их тренируют в конце сеанса, когда силы неумолимо уменьшаются, поэтому невозможно их адекватно запросить.

Результат: передние и боковые растут, а задние остаются такими, как есть! Итак, как вы решаете проблему? Вот правильный метод:

• Тренируйте плечи после сеанса для позвоночника, который уже включает использование задних дельтовидных мышц
• Начните сеанс для плеч с упражнений для задней дельтовидной мышцы, продолжите упражнения для боковой части и завершите упражнения для передней части.
• Предварительно устали задние конечности с 1-2 разминками в течение примерно 20 повторений, а затем тренируйте их с 10-15 подходами, чтобы вы могли максимально сконцентрироваться на них, не вовлекая другие группы мышц.

Упражнения для задних дельтовидных мышц

Два из лучших упражнений для задних дельтовидных мышц:

1) ЗАДНИЕ СТОЛБЫ НА НАКЛОНЕ

ПОДГОТОВКА: Отрегулируйте скамью под углом 45 °. Возьмите две гантели и поместите

грудь на спинке и ноги, сидящие на сиденье. Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены внутрь, чтобы они смотрели друг на друга.

ИСПОЛНЕНИЕ: Слегка согнув локти, затяните лопатки и поднимите гири в сторону чуть выше высоты спины. Медленно опустите груз обратно в исходное положение и повторите немедленно.

2) Боковые ботинки с гибким бюстом

ПОДГОТОВКА: Возьмите две гантели, согните туловище вперед примерно на 90 °, слегка изогнув спину, оставив руки перпендикулярно земле и поверните ладони внутрь так, чтобы они были обращены друг к другу.

ИСПОЛНЕНИЕ: Держа локти слегка согнутыми, поднимите гири в сторону вдоль пути, который постоянно параллелен фронтальной плоскости, таким образом, делая угол 90 ° до достижения горизонтальной линии. Медленно опустите груз обратно в исходное положение и повторите немедленно.

ВАРИАЦИИ: