бессонница
Бессонница означает: «трудности с засыпанием» или «невосстанавливающий сон»; это распространенное хроническое и очень частое заболевание, которое в промышленно развитых странах в среднем достигает 35% среди населения в целом.
Бессонница характеризуется несколькими аспектами:
- Сложность засыпания - задержка сна более 30 минут
- Недостаточный ночной сон - общее время менее 5, 5 или 6 часов
- Повторные или продолжительные ночные пробуждения и / или раннее утреннее пробуждение
- Плохое качество сна
... которые неумолимо влияют на качество жизни.
Бессонницу можно классифицировать по-разному, но для удобства ниже будет использован временной критерий:
- Преходящая или случайная бессонница; обычно вызвано эмоциональной тревогой, преходящими заболеваниями, спорадическим употреблением стимуляторов
- Средняя продолжительность бессонницы: до трех недель; часто поддерживаются эмоциональные события, касающиеся работы, семьи, острых заболеваний, фармакологической приостановки приема анксиолитиков.
- Длительная бессонница: более трех недель; вызванный тяжелым стрессом или смешанной этиологической ситуацией, которая включает в себя: депрессию, генерализованную тревогу, симптомы хронической боли, привычное потребление лекарств, хроническое злоупотребление алкоголем, болезнь Паркинсона, хроническую обструктивную болезнь легких, синдром беспокойных ног, зуд и т. д.
Терапия бессонницы должна быть нацелена на то, чтобы погасить этиологический агент, однако зачастую исключительно симптоматическое лечение (лекарства) необходимо для поддержания минимального качества жизни. НЕ-фармакологическое лечение включает некоторые поведенческие изменения, психотерапию и аутогенную тренировку; среди мер, касающихся образа жизни, диета играет основополагающую роль.
Диета от бессонницы
Диета часто игнорируется при лечении бессонницы; человек с "упорядоченным" образом жизни редко (за исключением основных причин, таких как беспокойство и депрессия) страдает расстройствами сна.
Распределение энергии в бессоннице
Прежде всего, бессонничная диета ДОЛЖНА обеспечивать энергетическое распределение пищи, соответствующее потребностям и образу жизни пациента. Принимая во внимание, что бессонница часто проявляется как затруднение засыпания, часто ухудшающееся из-за плохого пищеварения, или как повторяющиеся затяжные ночные пробуждения, иногда вызываемые храпом или апноэ во сне, можно утверждать, что вечерний прием пищи значительно влияет на этиологию бессонница. В конечном итоге, желательно разделить ежедневное питание максимально сбалансированным образом; то есть: 15% энергии на завтрак, 5% в полдень, 40% в обед, 5% в полдень и 35% в обед.
Ужин - это одно из двух основных блюд дня, но его пищевая ценность НИКОГДА не должна превышать обед. Пищеварение является активным процессом, который вовлекает (иногда решительно) в организм человека, из этого следует, что чрезмерный стресс пищеварительной системы влияет на качество сна за счет увеличения основного обмена веществ, частоты сердечных сокращений, систолического давления, вентиляция и диетологический термогенез; по этой причине, в дополнение к предпочтению распределения блюд, которое облегчает обед, важно съесть около трех часов перед сном с достаточно усвояемыми продуктами (довольно субъективное требование).
Очевидно, с другой стороны, было бы НЕ нужно делать противоположную ошибку! Даже FAME, вызванный гипогликемией (а не аппетитом, будь это ясно), представляет потенциальную причину бессонницы.
Питательные вещества и бессонница
С нейроэндокринной точки зрения сон облегчается секрецией двух гормонов: мелатонина и серотонина; напротив, он значительно наказывается: адреналином, норадреналином и дофамином. Эти химические медиаторы синтезируются организмом на основе: обратной связи и обратной обратной связи, хронобиологии и циркадных ритмов, а также концентрации пищевых субстратов. В частности, гормоны сна (серотонин и мелатонин) нуждаются в достаточном количестве:
- Триптофан: незаменимая аминокислота, которая действует как гормональный предшественник и содержится в большинстве продуктов животного происхождения; дефицит в условиях баланса питания маловероятен, поэтому НЕ является проблемой
- Сложные углеводы: которые, стимулируя инсулин, способствуют доступности триптофана
- Витамины В1 и В6: которые влияют на гормональный синтез
- Кальций и магний: дефицит которых проявляется нарушениями сна
Кроме того, диета при бессоннице должна учитывать другие фундаментальные биохимические аспекты, связанные с наличием неблагоприятных молекул сна:
- Нервные и аноректические препараты: кофеин и теин (следует употреблять не менее чем за 6 часов до сна), алкоголь, амфетамины и т. Д., Которые нарушают нейроэндокринные механизмы, способствующие бессоннице
- Избыток простых углеводов: которые снижают биодоступность витамина В6 (пиридоксина)
Есть также некоторые природные средства, такие как настой или отвар лекарственных трав; это безвредные практики DI SOLITO, которые выполняют более или менее благоприятную функцию, также основанную на психосоматической реакции тех, кто их использует (эффект плацебо). Наиболее распространенными являются: Мелисса, Эскольция, Боярышник, Ромашка, Мелатонин, Тильо и Лупполо.
Диета для бессонницы не является реальным руководством для лечения расстройства, а скорее набор полезных показаний для предотвращения его возникновения.
