Доктор Антонио Паролизи
Биомеханические и функциональные соображения о боковом подъемном движении
Движение, которое допускает широкое вовлечение лопатки лопаточно-плечевого пояса, несомненно, является упражнением бокового подъема, как моноуставного, так и медленного движения вперед, как многочастичного упражнения.
На боковом возвышении на практике отведение происходит во фронтальной плоскости, которая в порядке активации включает мышцы: супраспинатус, дельтовидная мышца, трапеция, зубчатая бабка и контралатеральная поясничная часть.
Когда встал вопрос о том, повреждает ли медленное движение вперед (военная пресса) нижнюю часть спины или что в любом случае подчеркивает область поясницы, многие были озадачены, особенно когда речь шла об упражнениях, выполняемых даже с весом всего 5 кг.
Те, кто пренебрегает механикой суставов, считают, что чрезмерная нагрузка, используемая в упражнении, такая как медленное движение вперед, влияет на комфортную ситуацию в спине. Дело в том, что это правда, но только частично, потому что, даже если важные нагрузки не используются, простой жест переноса рук через голову сжимает поясничные мышцы, которые вмешиваются в последнюю треть движения. Следует отметить, что когда рука слегка приподнята или находится на уровне ушей, контралатеральная поясничная часть активируется, но в более низком процентном соотношении, чем дельтовидная и трапециевидная.
Последовательность проиллюстрирована и объяснена в тексте И.А. Капанджи «Суставная физиология», который, возможно, представляет собой одно из самых известных авторитетов в этом секторе.
Этот текст определяет «три раза похищения». На первом этапе главными действующими лицами являются дельтовидная мышца и супраспинатус. Он заканчивается примерно под углом 90 °, когда бугорок плечевой кости касается края лопатки. В этот момент происходит физиологическое действие внешнего вращения, что позволяет продолжить экскурсию вверх. Уже на этом первом этапе дебаты могут быть открыты в течение целых дней, так как большинство фитнес-техников рекомендуют упражнение бокового подъема большими пальцами вниз, с убеждением и презумпцией наличия «волокон боковой дельтовидной мышцы ".
Биомеханика говорит четко !!!
Если благословенная плечевая кость не вращается извне, движение подъема руки не может иметь место, потому что это создало бы конфликт с гленоидом лопатки, предотвращая движение движения. Поэтому в конечном итоге было бы более «естественно» выполнять движение с внешним вращением руки (большими пальцами, так сказать, вверх).
Во второй фазе отведения ведущие мышцы становятся трапециевидными, а крупные - зубчатыми, поскольку они отвечают за вращение грудного холостяка; поэтому вмешательство лопатки во второй фазе через боковой наклон очевидно. Допустим, это происходит между 90 ° и 150 °.
На третьем и последнем этапе отведения главными героями становятся мышцы позвоночника, которые, чтобы обеспечить вертикальную ориентацию руки, сжимаются, определяя также поясничный гиперлордоз, необходимый для увеличения диапазона отведения.
Фазы являются только описательными, но мышцы активируются «все», даже от малейшего отрыва при отведении руки. Только интенсивность сокращения будет модулироваться, поскольку экскурсия увеличивается.
Повторяющийся вопрос, который должен быть задан в Персональном тренинге, всегда один и тот же!
Как понять, указано ли это упражнение для человека или нет?
Еще раз нам нужно проверить предмет!
Прежде всего, оценить, находится ли он уже в положении гиперлордоза, поскольку во время упражнения эта кривая заметно усиливается; этот принцип применяется "все" время, когда вы поднимаете руки над головой, затем в лат-машине в пуловере или в медленном движении вперед.
В этом случае было бы идеально ограничить движение, когда поясничный тракт начинает изгибаться, поэтому не обязательно, как многие утверждают, под углом 90 °, но когда происходит заметное и явное поясничное вмешательство. Вполне вероятно, что у субъекта с гиполордозом это никогда не происходит.
Еще один миф, который нужно развенчать, заключается в том, что когда вы достигаете 90 °, дельтоиды работают, а за этим углом работает трапеция.
Тогда возникает вопрос спонтанно. Медленное движение вперед, потому что оно прописано в тренировочных картах дельтовидной мышцы, когда оно уже начинается на 90 градусов.
Если бы это было так в военной прессе, только трапеция должна работать, потому что она начинается от более чем 90 °!
Реальность такова, что объясняется в физиологии суставов: как только рука убирается со стороны, все упомянутые мышцы вмешиваются в разных пропорциях в различных дугах движения.
В этот момент нужно понимать, что боковой подъем должен включать все движения: от боковых сторон бедра до над головой.
Желая проявлять осторожность с точки зрения защиты сустава, следует начинать с положения, уже частично раскрывающего руки от бедер, чтобы избежать чрезмерного сдавливания сухожилия надостного отдела позвоночника.
Это то, что должно быть, но вопрос всегда один и тот же: мы не можем заранее знать способности одного субъекта, поэтому мы должны адаптировать движение к качествам и возможностям отдельного человека.
Если трицепс втянут, движение будет ограничено, но все равно будет продолжаться за счет контралатеральной мускулатуры нижней части спины, которая будет вынуждена компенсировать, чтобы обеспечить непрерывное движение; если субъект находится под машиной «Shouders press», которая не обеспечивает пути эвакуации, вы можете представить компрессии, которым подвергаются другие структуры.
То, что сказано, если у кого-то большой отведенный спинной или в любом случае недостаточно эластичный, всегда будут явления компенсации, которые в конечном итоге приведут к боли в пояснице из-за чрезмерной стимуляции напряженной области. Мы можем добавить несколько упражнений гиперэкстензии для нижней части спины, и мы подготовили хороший рецепт для хронической боли.
Эластичность внутренних ротаторных мышц плеча заслуживает большого внимания: если они не обладают хорошей гибкостью, они потребуют внутрискулярной компенсации.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »
