Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeДоктор Давиде Марчиано
Даже сегодня мы убеждены, что долгие и изнурительные часы бега в сочетании с определенной частотой сердечных сокращений являются лучшим способом похудеть.
К сожалению, информация, которая поступает к нам, особенно из спортивных залов и средств массовой информации, чрезвычайно вводит в заблуждение; однако, если бы мы только хотели применить немного здравой науки ко всему этому, мы были бы в состоянии опровергнуть многие из этих популярных высказываний.
ХОДА
Расход энергии : 0, 9 х км путешествовал х кг веса тела
Расход липидов : (кг массы тела х пройденного километра) / 20
ПРОГУЛКИ
Расход энергии : 0, 5 х км путешествовал х кг веса тела
Расход липидов : (кг массы тела х пройденного километра) / 35
Если, например, мы взяли человека весом 70 кг (этот вес должен соответствовать мышечной массе, а не общему весу), который бежит, бегает 10 км в день (что довольно утомительно), мы получили бы:
Расход энергии : 0, 9 х 10 х 70 = 630 калорий
Расход липидов : (10 х 70) / 20 = 35 г жира
Таким образом, оценивая тот факт, что мы использовали в качестве примера достаточно мускулистого человека (70 кг мышечной массы много), который совершает четверть марафона в день (10 км), и с уверенностью подтверждаю, что это формулы, протестированные на спортсменах научные исследования показали, что в качестве энергетического субстрата лучше использовать липиды), в нашем примере потребление жира составляет около 30 - 35 г.
Теперь вопрос: «Знаете ли вы, сколько калорий содержит 1 кг жира?» Около 7000 калорий или 800 г жира.
Теперь, возвращаясь к нашему предмету / примеру, мы можем легко посчитать, что для потери 1 кг чистого жира придется пройти около 240 км или 24 дня последовательных тренировок (если он всегда может путешествовать по 10 км в день). Этот вывод приводит нас к выводу, что бег не приводит к большому потреблению жира в организме. К этому мы можем добавить максимальную частоту сердечных сокращений, которая, согласно вышеупомянутым теориям, чтобы сжигать в основном жир, должна оставаться в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Однако, все не совсем так; на самом деле, мы можем сказать, что частота сердечных сокращений обратно пропорциональна потреблению жира в процентах. Это верно, чем меньше бьется сердце, тем больше наш организм использует липиды в качестве источника энергии; например, когда мы спим, наше тело в основном использует жиры для энергетических целей.
Кроме того, следует сказать, что ежедневные энергетические затраты приходят:
60% основного обмена,
10% от удельного динамического действия пищи
и только 30% от физической активности
Таким образом, физическая активность влияет на ежедневные затраты калорий только на 30%, тем не менее мы продолжаем придавать им преувеличенное значение.
В этот момент вы спросите: «Значит, лучший способ похудеть основан на отдыхе и отдыхе?»
Конечно нет!
Физическая активность очень важна для потери веса и даже больше, но еще более важным является вид деятельности, которая имеет место. Поэтому мы должны понимать науку и использовать ее в своих интересах. Если это учит нас тому, что 60% ежедневных калорийных расходов происходит из-за основного обмена, мы сделаем что-то очень умное, ища способ ускорить его и продолжать сжигать больше жира (особенно в покое).
Базовый уровень метаболизма прямо пропорционален мышечной массе, поэтому, если мы найдем активность, которая вызывает увеличение, мы найдем волшебную формулу потери веса.
Углубленная статья «Лучший способ похудеть»:
»Высокая интенсивность тренировки для похудения
»Шесть причин, почему аэробные тренировки неэффективны
»ЧСС для похудения
