Под редакцией: Франческо Курро
В прошлой статье я выразил необходимость четко контролировать тренировку, чтобы действительно настроить ее и сделать ее более эффективной: тренировка должна быть «построена» на спортсмене. Атлету не нужно приспосабливаться к этому: он не может этого сделать, если это не генетический талант или он не употребляет большое количество наркотиков!
Сколько раз мы, скромные генетики, были разочарованы (то есть у нас не было результатов) принятием мифических таблиц обучения Арнольда? В связи с этим мне вспоминается любопытный эпизод, который произошел некоторое время назад, когда сразу после победы Дориана Йейтса на Олимпии в известном мне спортзале инструктор начал назначать тренировочные карточки (практически все!), Равные те, которые использовались (опубликованные в журналах ...) Йейтсом. Несмотря на благие намерения, я, кажется, не видел еще одного Дориана Йейтса в этих краях ...
Хорошо, давайте перейдем к конструктивной части статьи.
Это легко теоретизировать, но практические приложения - это те, которые делают концепции и их важность более понятными. Далее следует реальный случай (связанный со спортсменом, которого я готовлю), который, помимо прочего, высветит, как идеальные таблицы на бумаге, часто на практике, не оказываются такими: мне вспоминается недавно опубликованная книга, где готовые таблицы должны следовать строго (автор публично рекомендовал не изменять что-либо!) в течение по крайней мере пары лет ...
Но вернемся к теме: когда атлет спросил меня о совете, я, среди прочего, отправил его на совместный анализ и серию тестов, чтобы попытаться определить процентное содержание белых и красных волокон в различных мышечных областях.
Испытания показали почти классическое распределение процентного содержания белых и красных волокон; «квази» происходит из-за того, что был обнаружен высокий процент белых волокон в трицепсе и значительный процент красных волокон в дельтовидной мышце (но почти нормальный).
Ориентируясь на его особенности, я предложил следующую настройку тренировочных частот:
Грудные, четырехглавые, бедренные, трицепс и дорсалис каждые 7 дней; Телята, бицепсы и дельтовидные мышцы каждые 5 дней; Брюшной пресс два раза в неделю. |
Ввод этих данных, с добавлением обучения вместе Pectorals и Triceps, в программное обеспечение - из разработанного мной запатентованного алгоритма, привело к мезоциклу, сконфигурированному следующим образом:
L | M | M | G | В | S | D | L | M | M | G | В | S | D | L | M | M | G | В | S | D | L | M | M | G | В | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
В | G | S | В | T | S | В | S | T | В | S | В | T | S | В | S | ||||||||||||
T | G | G | G | G | G | ||||||||||||||||||||||
Связав соответствующие таблицы (которые я не переношу, чтобы не останавливаться слишком много) на тренировках, связанных с каждым отдельным мышечным участком, «теоретически» безупречная схема была готова!
На бумаге эта схема должна была работать великолепно, но, как мы увидим сейчас, возникли проблемы, и, чтобы сделать ее действительно оптимальной, потребовались своевременные изменения.
Но поехали по порядку.
После выполнения программы обучения я имею привычку не бросать студентов на произвол судьбы, а стремиться к постоянному обмену информацией: это один из главных краеугольных камней «мониторинга обучения». просто чтобы вы могли сделать свою тренировку более продуктивной!
Из обмена информацией я сразу заметил существенное несоответствие в схеме, которую я создал: тренировка четырехглавой мышцы, основанная на тяжелых приседаниях, не могла быть позиционирована после тренировки грудных мышц!
Причиной этого было то, что во время приседания грудные мышцы удерживаются в растянутом положении, а баланс стабилизируется: настоящее изометрическое сокращение, продолжающееся почти минуту! Это растяжение, вызванное на следующий день после того, как грудные мышцы напряженно работали и, следовательно, еще не восстановились, вызвало у спортсмена заметное чувство раздражения (иногда настоящей боли), которое мешало ему правильно выполнять упражнение.
Решения могут быть только следующие:
- заменить приседание с прессой;
- измените порядок тренировки в отношении четырехглавой мышцы и грудных мышц (вместе с трицепсом, так как вы должны были тренировать их в один и тот же день).
Я выбрал второе решение, так как я не хотел отказываться от анаболического эффекта приседа, и что инверсия мышечных секций, упомянутых ранее, не изменила общую конфигурацию мезоцикла.
Все в порядке? Вовсе нет!
Судя по показаниям, предоставленным мне моим учеником, тренировка в субботу на хребтах с использованием тяжелых гребцов со штангой оказалась непрактичной! Почему? Просто (но почему я не подумал об этом раньше?). Тренировка в четверг, связанная с подколенными сухожилиями, означала, что сами подколенные сухожилия еще не были готовы должным образом вмешаться в качестве стабилизирующих мышц в упражнении гребца со штангой.
Возможные решения:
- заменить гребца штангой другим упражнением, для стабилизации которого не требуется подколенное сухожилие и поясница;
- отменить порядок обучения для бедренных и дорсальных.
Здесь я также выбрал второе решение, поскольку инверсия ранее упомянутых мышечных срезов не изменила общую конфигурацию мезоцикла и не вызвала дальнейших несоответствий.
Таким образом, в конечном итоге, благодаря конкретному взаимодействию спортсмена-преапаратора (первая фаза мониторинга результатов), первоначальная настройка мезоцикла, таким образом, превратилась в новую схему, безусловно, более функциональную и более подходящую (по мере развития «спортсмен») для достижения поставленных результатов:
L | M | M | G | В | S | D | L | M | M | G | В | S | D | L | M | M | G | В | S | D | L | M | M | G | В | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
В | T | S | В | S | В | S | G | В | S | В | S | В | S | ||||||||||||||
G | G | T | G | T | G | T | G | ||||||||||||||||||||
В заключение, целью статьи было дать практический пример того, как, благодаря постоянному мониторингу обучения, можно (и, на мой взгляд, обязанность) активно и в режиме реального времени вмешиваться в программу работы, чтобы постоянно ее улучшать.
Имело бы ли смысл иметь исходную теоретически безупречную, но практически непрактичную схему, проходящую по мезоциклу (или в течение нескольких лет, как некоторые скажут ...)? Тебе, добрые читатели, трудный (но, на мой взгляд, очевидный) ответ ...
 |  Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель Accademia del Fitness, спортивный тренер и личный тренер, является автором новой книги " Полное тело ", электронной книги " Тренировка " и книги "Многочастотные системы", Для получения дополнительной информации вы можете написать на адрес почты, посетите веб-сайты //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или позвоните по следующему номеру: 349 / 23.333.23. |
