Под редакцией: Франческо Курро
Утверждая, что причиной (или, по крайней мере, одной из основных причин) возникновения гипертрофии / гиперплазии является растяжение и такая высокая перегрузка, что это вызывает очевидное повреждение мышечной ткани, я не думаю, что это новое, скорее ...
В этот момент мне вспоминается предложение, произнесенное Артуром Джонсом несколько десятилетий назад:
« Мышцы можно лечить только одним способом: жестоко! "
Чтобы подтвердить это, недавно было обнаружено, что новое вещество - описанное как более «эффективное», чем IGF-1 - называемое MGF ( Mechano Growth Factor ), высвобождается локально в мышцах для восстановления мышечных клеток, поврежденных напряженные упражнения , основанные на довольно высоких нагрузках и с особым акцентом на эксцентрическую фазу движения.
Очевидно, что нет необходимости (на самом деле я настоятельно рекомендую это) вводить это вещество извне; на самом деле достаточно знать, как сделать его свободным локально от нашего тела с помощью целенаправленных тренировок.
Если мы посмотрим (несколько строк выше) на характеристики тренинга, нацеленного на стимуляцию эндогенной секреции FGM, мы не можем не заметить, что, по сути, он очень близок к Heavy-Duty: высокие нагрузки и особое внимание к негативным повторениям!
Но будьте осторожны, на мой взгляд, последние версии Heavy-Duty не подходят для этой цели: тренировочный стимул, на мой взгляд, на самом деле слишком мал.
Я думаю, что тренировка « Mechano Growth Factor » ближе к старомодному способу Heavy-Duty, возможно, с добавлением - даже - некоторых нюансов тренировки «Platziano» (кто не помнит Тома Платца и его изнурительные тренировки?).
Вот, в качестве примера, учебное предложение « Фактор роста Механо » для нагрудников (полный курс обучения можно найти в новой, всегда постоянно обновляемой, версии моей технической документации «Биомеханика упражнений и оптимальный выбор одного и того же») и для позвоночника:
| ЦИФРЫ | |||||
| отопление | серия | Повторы | методы | отдых | |
| Горизонтальная скамья | 3 х 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Негатив | 2, 5 мин |
| Кресты на скамейке | 1 х 5 | 2-3 | 6/8 | Держись, с каждым повторением, вес за 2-3 секунды в фазе максимального растяжения | 1, 5 мин |
| параллельно | 1 х 5 | 2-3 | Макс + | + 3 Негатив | 3 мин |
| ПОЗВОНОЧНИК | |||||
| отопление | серия | Повторы | методы | отдых | |
| Тяга у барьера | 3 х 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Негатив | 2, 5 мин |
| Выдвижной над | 1 х 5 | 2-3 | 6/8 | Держите, для каждого повторения, вес в течение 2-3 секунд в фазе максимального растяжения | 1, 5 мин |
| Гребец со штангой | 1 х 5 | 2-3 | 6 + | + 6 половинных повторений | 3 мин |
Отдых между сессиями такой тренировки должен, конечно, быть пропорционален этой интенсивности и, прежде всего, должен быть оптимизирован для каждой отдельной секции мышц! В настоящее время самый современный способ настройки временного расположения отдельных тренировочных единиц - это использование нескольких частотных систем, в которых каждая отдельная мышечная секция тренируется с различной частотой: как я думаю, вы будете знать, что каждой мышце нужно свое время для выздоровление и разные мышцы обычно требуют разного времени восстановления
Вот пример 4-недельной программы с частотой трех тренировок в неделю, разработанной моим программным обеспечением с использованием запатентованного алгоритма:
| дней | L | M | В | S | L | M | В | S | L | M | В | S | L | M | В | S | |||
| четырехглавая мышца | # | # | # | ||||||||||||||||
| спинной | # | # | # | ||||||||||||||||
| нагрудный | # | # | # | ||||||||||||||||
| бедренный | # | # | # | ||||||||||||||||
| плечи | # | # | # | # | |||||||||||||||
| бицепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| трицепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| абдоминальный | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| Телята | # | # | # | # | # | # |
Ворота (#) указывают день, в который необходимо тренировать определенную мышечную секцию; Например, в понедельник первой недели необходимо будет тренировать четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и плечи.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Предупреждение: этот метод НЕ подходит для начинающих спортсменов!
- Количество повторений, указанное в таблице, является чисто ориентировочным, поскольку всегда необходимо подтягивать ряды до предела (оставаясь в пределах допустимого диапазона повторений).
- Взрывное выполнение (но не вышедшее из-под контроля) в позитиве (особенно) медленное и контролируемое в негативе.
- Даже если вы спортсмен среднего уровня, старайтесь начинать постепенно и будьте осторожны, чтобы не пораниться.
- Метод, как и все другие, должен быть периодизирован.
- Попробуйте поддержать это интенсивное обучение с правильным питанием и необходимой интеграцией.
 |  Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель Accademia del Fitness, спортивный тренер и личный тренер, является автором новой книги " Полное тело ", электронной книги " Тренировка " и книги "Многочастотные системы", Для получения дополнительной информации вы можете написать на адрес почты, посетите веб-сайты //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или позвоните по следующему номеру: 349 / 23.333.23. |
