В случае аварии ... РИС

Под редакцией Стефано Лаззарини

В течение всей жизни, посвященной спорту, фитнесу и физическим упражнениям, может случиться небольшая травма. Не всегда делайте драму, это часть игры! В конце концов, тренировка - это не что иное, как способ подчеркнуть (позитивно) свое тело, стимулировать его и направить его на улучшение. И нет никакого способа стимулировать ваше тело, если вы не сделаете его в каждой тренировке чем-то большим, чем вы привыкли делать.

Следовательно, по определению, любая форма физических упражнений сама по себе имеет небольшую дозу «риска травмы», что означает травму, контрактуру, растяжение, деформацию или, в более общем случае, все особенно сильные мышечные и суставные боли. Первое, что происходит в этих ситуациях, - это начало воспалительной реакции из-за скопления крови, жидкостей и специфических химических веществ местного действия. Воспаление обычно состоит из пяти основных признаков, которые каждый из нас имеет до или после того, как «попробовал» в жизни:

1. рубор - покраснение;

2. опухоль - отек;

3. тепло - тепло;

4. боль - боль;

5. functio laesa - угнетение функциональности пораженного участка, особенно если это сустав.

И именно в этот момент, в самом начале первых признаков, мы должны вмешаться в РИС.

Что это за РИС?

Это очень простой протокол вмешательства, предложенный спортивной медициной и ортопедией, чтобы остановить воспалительную реакцию в случае травмы и предотвратить ее распространение. РИС . это английская аббревиатура.

• ОТДЫХ ( отдых) - рассматриваемая часть должна быть немедленно помещена для полного отдыха, будь то лодыжка, локоть или икра. В конце концов, боль - это не что иное, как стратегия, которая принимает наше тело, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение при движении.
• ЛЕД (лед) - немедленное применение льда в течение 20-30 минут каждый час, в течение следующих 4 часов после травмы. Лед следует наносить равномерно и покрывать большую площадь вокруг воспаленной области.
• СЖАТИЕ ( сжатие) - или давление пакета со льдом на воспаленную часть и обертывание в промежутках между одной упаковкой и другой. Сжатие, так или иначе, должно сохраняться в течение не менее 24-48 часов после аварии.
• ELEVATION ( возвышение) - рекомендуется держать воспаленную часть выше уровня сердца, чтобы способствовать венозному возврату и избежать дальнейшего скопления крови.

В большинстве случаев применение RICE является решающим. Однако, если воспаление и боль не проявляются в течение 48 часов ... тогда стоит проконсультироваться с врачом.

Время полного восстановления, однако, очень изменчиво и зависит от степени травмы. Несколько дней может быть достаточно в случае простой контрактуры или даже несколько недель в случае растяжения и деформации. Обычно достаточно прислушиваться к своему телу и использовать немного здравого смысла, чтобы понять, когда пора начинать заниматься спортом снова.

После того, как вы полностью исцелились и обнаружили, что в этом нет ничего серьезного, нет никаких причин не возобновлять ваши обычные физические упражнения (возможно, с некоторой дальновидностью). Самая большая ошибка - слишком ограничивать себя на будущих тренировках или, что еще хуже, прекратить тренировки ... из страха. Человеческое тело создано для использования, а не для сохранения! Ребенок, который не бегает и не играет, - это ребенок, который не рискует отогнуть колени. Но это не похоже на вескую причину помешать ему бегать и играть!