Д-р Дарио Мирра
Разминка - это физиологическая и / или психологическая практика, направленная на создание оптимальных условий для исполнения выступления как на соревнованиях, так и на тренировках.
Целью нагрева является:
- Облегчить использование мышц кислорода.
- Увеличьте вентиляцию легких.
- Поднимите частоту сердечных сокращений.
- Создать больше кровоснабжения мышц, участвующих в работе.
- Откройте капилляры, которые обычно закрыты в условиях покоя.
- Удалите метаболические отходы с тренировок более эффективно.
- Разрешить достижение оптимальной температуры для производительности.
- Уменьшите вязкость внутри структур, закрепленных за движением.
- Оптимизировать чувствительность рецепторов.
- Создайте оптимальное возбуждение нервной системы.
Это, очевидно, общие соображения, на самом деле, легко определить, что у каждого вида спорта есть определенные типы нагрева.
В частности, Бодибилдинг - это анаэробный вид молочнокислых видов спорта, который обычно во время тренировки использует три или четыре упражнения на группу мышц со средне-высокими перегрузками.
Есть несколько методов, которые различные спортсмены используют перед тренировкой для достижения оптимального потепления.
Методологии могут быть самыми разнообразными и разрозненными, но в принципе необходимо, чтобы они использовали три основных правила:
- Использование прогрессивных нагрузок до достижения целевой тренировочной нагрузки.
Пример: давайте возьмем, например, кресты с гантелями на плоской скамье, и давайте предположим, что я должен попробовать свои силы в 4х10 и мой тренировочный вес составляет 100 кг. Я выполню несколько серий со средним числом повторений, которые постепенно приучают мою структуру и мою нервную систему к оптимальной поддержке этой нагрузки.
- Больше экскурсий, чем учебных. Используя преимущества предыдущего принципа, то есть использования прогрессивных нагрузок, было бы хорошо работать с суставными отклонениями, которые шире, чем те, которые используются при использовании целевой нагрузки, и которые уменьшаются до тех пор, пока не будет достигнута оптимальная рабочая экскурсия с ростом нагрузки. и приблизьтесь к тому, что использовалось в наших учебных сериях.
Пример: всегда используя кресты на плоской скамье, с моей 100-килограммовой и 90-градусной экскурсией (гипотетически), в моей серии прогрессивного нагрева я буду использовать амплитуды, немного превышающие ширину тренировки, 100 ° (всегда гипотетически) и когда нагрузка возрастает, экскурсия постепенно уменьшается до 90 ° моей серии тренировок, чтобы снизить трение и приучить мою нервную систему к этому диапазону работы.
- Уменьшить вязкость и суставные и мышечные трения. Благодаря использованию предыдущих принципов, оптимизации производительности с нервной, биохимической и механической точек зрения.
Что касается активации с помощью «кардио» машин, они имеют ограниченную полезность, поскольку простая аэробная активация не подготавливает систему к работе с высокими нагрузками и важными напряжениями; кроме того, жест бега велосипеда или любого другого оборудования, используемого для аэробной активации, включает в себя движения, которые не воспроизводят жест, который будет сделан с помощью руля, изотонической машины или штанги, и снова аэробика использует гликоген в качестве источника энергии очень важная мышца для нашей тренировки бодибилдинга.
