Доктор Давиде Марчиано
В последние годы в итальянских спортивных залах, все чаще и чаще, мы слышим о функциональной тренировке и все чаще и чаще мы видим области, посвященные этой тренировке, где закон больше не является эстетически красивой и непомерно дорогой машиной, но спартанская среда, в которой вы можете выполнять бесплатные упражнения и / или с помощью простых инструментов, таких как фитбол, медицинские мячи, TRX, гири, болгарские сумки, клюшки, скакалка, подтягивающая штанга и т. д.
В этой связи я хотел бы, чтобы вы подумали об экономической разнице между созданием функциональной зоны и настройкой ее с помощью изотонических или даже кардиоинструментов. Большие инвестиционные различия, но доходы, которые могут быть легко в пользу функционала. Поэтому: «ПРОСТОТА И ОТЛИЧНАЯ ПЕРСПЕКТИВА БИЗНЕСА».
Но что такое функциональное обучение?
Говорят, что движение является функциональным, когда оно отражает жесты повседневной жизни, естественные движения достигаются благодаря синергетическому сокращению нескольких групп мышц. Цель этого тренинга - развить красивое, гармоничное и сильное тело с помощью упражнений, которые напоминают об основных функциях, для которых оно было рождено; Вот почему мы создаем пути, максимально приближенные к тому, что человеческое тело делает по своей природе.
В нашей повседневной жизни нет типичной мышечной изоляции помещения для оборудования, что бы мы ни делали, от простой ходьбы до подъема сумки для покупок, от лазания до прыжков, требуются движения, допускаемые синергией мышц.
Наше тело рождено для выполнения движений - простых и нет - благодаря всему, а не разделению каждой области. Мы говорим об упражнениях, которые характеризуются движениями нескольких суставов (больше суставов, которые стимулируют мышечные цепи), выполняемыми в разных плоскостях и осях.
Эта тренировка, благодаря своим характеристикам, стимулирует глубокие мышцы, которые создают стабилизацию суставов, в отличие от классической аналитической работы, которую мы привыкли делать в тренажерном зале. Такая стабилизационная работа предотвращает многие травмы и укрепляет суставы. Чем больше упражнение нестабильно, тем больше глубокие мышцы (типичный пример представлен вращающей манжетой) должны создавать стабилизацию. Подумайте о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, например, при переходе от удлинения штанги к удлинению гантели. Конечно, 100 кг, поднятые в балансире, никогда не будут соответствовать весу 50 кг на руку при растягивании с гантелями. Опять же, если мы перейдем от растяжения к изгибанию, выполняемому на 2 медицинских шарах, мы, скорее всего, не сможем сделать даже несколько повторений.
Именно из этого кардинального принципа функциональности, представленного стабилизацией, рождается термин, очень используемый в этой дисциплине: «Базовое обучение» . Это относится к укреплению глубоких мышц туловища и таза, чтобы оптимизировать любой жест, требующий устойчивости. Ядро - это центр, и именно от центра нашего тела начинается движение. Со стабильным и сильным ядром все будет проще и безопаснее, от лазания на стуле до приседаний - выпады - военная пресса и т. Д.
Перед лицом этих неисчислимых преимуществ необходимо добавить иногда неизбирательное использование функционального обучения. Невозможно дать баллистические или крайне нестабильные движения неподготовленным субъектам или даже с базовыми проблемами.
Подумайте, например, о связи между размахом (баллистическое упражнение, выполненное с помощью инструмента, который я люблю, гири) и нагрузкой на позвоночник.
Первоначальный медицинский анамнез является обязательным, прежде чем давать какие-либо упражнения, особенно если это функционально.
Колени исследуемого субъекта в рекурвативном, вальг или варе?
Свободны ли мышцы плечевого пояса от ненормального напряжения или нет?
Представьте себе повреждение, которое может вызвать качание предмета с втянутой задней цепью.
Это всего лишь несколько моментов, о которых следует помнить, когда речь идет о функциональных упражнениях, которые, если они выполнены неправильно, могут нанести гораздо больший ущерб, чем классические упражнения.
В этом «новом» и увлекательном мире так много хорошего; функциональная тренировка, безусловно, не отражает тенденцию момента, которому суждено исчезнуть в следующем сезоне. Кроме того, я определяю функционал как отличную деятельность, также дополняющую другие дисциплины (от бодибилдинга до легкой атлетики). Лично я уже некоторое время использую эти упражнения в своих «классических» тренировках по гипертрофии. Я обнаружил заметное увеличение силы во всех анализируемых предметах (увеличение нагрузки на горизонтальную скамью на присед и др.). Не говоря уже о заметном улучшении производительности, которое я видел в таких видах спорта, как теннис и футбол.
