Доктор Антонио Паролизи
Сегодня так много прозвищ, которые приписывают жир вокруг талии: есть те, кто называет это беконом, те, кто любит, те, кто катится, или просто те, кто говорит "живот" ...
В настоящее время большая часть фитнес-индустрии обогащает столичные продукты продуктами, предназначенными для тренировки знаменитых мышц живота, чтобы иметь квадраты или печально известную черепаху.
Вокруг есть люди, у которых хватает смелости сказать, что использование 10 минут в день специального инструмента для этих мышц может уменьшить талию, чтобы вылепить брюшную полость Декстера Джексона ...
То, что, к сожалению, каждый переживает, - это реальность фактов, которая сильно отличается, и «живот» всегда присутствует.
К сожалению, даже в спортзале вы делаете большие ошибки. Достаточно наблюдать за тренировкой неофита, который хочет похудеть и выделить свой пресс, когда ему предлагают программу тренировок, возможно, с раздельными упражнениями, затем в чередующиеся дни с различными мышцами, но работа для знаменитый брюшной пресс всегда присутствует, как если бы это было благословение бога фитнеса.
Мы даже читали на некоторых карточках: "брюшной пресс по желанию", почти как если бы это был салат после ланча ...
Не говоря уже о том, что они тренируются с высоким, низким брюшным прессом и сохраняют силу, я также читал «центральные брюшные прессы» в Интернете.
Проблема не существует, пока разочарование не является единственным, чтобы доминировать; в том смысле, что «жир с живота не тает», но, по крайней мере, не наносит ущерба.
Дело в том, что часто это увлечение мышц брюшного пресса может принести серьезные проблемы, когда вместо этого кто-то убежден, что делать что-то хорошее.
Давайте попробуем понять.
Позвоночник, не вдаваясь слишком далеко в анатомические детали, имеет кривые, которые служат для распределения нагрузки на все его компоненты, позвонки с межпозвоночными дисками (амортизаторы).
В биомеханике существует закон, который гласит, что сопротивление на столбце равно числу квадратов кривых + 1, то есть R = (Nc x Nc) +1. Поэтому, если у меня есть 100 кг на столбе, как при выполнении приседа, если мои кривые хорошо организованы, у меня будет 3 больших изгиба, 2 лордоза (шейный и поясничный) и 1 кифоз (спинной). Таким образом, у меня будет R = (3 x 3) +1 или 3 x 3 = 9 +1, и сопротивление будет 10. Поэтому у столбца будет сопротивление знаменитым 100 кг, равное 10.
Если я уменьшу кривую из колонки, например, когда я сижу или когда я кладу живот, сгибание бедра, втягивание моего таза и поясничный лордоз уменьшаются или исчезают, это берет кривую из знаменитого уравнения и, следовательно, результат будет R = ( 2 x 2) +1 или 5. Таким образом, удалив кривую, столбец окажет сопротивление знаменитым 100 кг, что на 5 или 50% меньше. Как будто автомобильный амортизатор заряжен на 50%. Попробуйте взять дыры или загрузить его и посмотреть, что произойдет.
Физиологически, у каждого человека должна быть передняя выпуклая кривая, называемая шейным, кривая с выпуклостью, названная дорсальной апостериорой, и кривая с передней выпуклостью, называемая поясничной. (Рис.1)
К сожалению, из-за постуральных изменений, испорченных отношений, важных травм колонка претерпевает изменения в морфологии своей структуры, и часто изгибы позвоночника (колонны) уменьшаются или увеличиваются, создавая проблемы в управлении распределением нагрузок вдоль позвонков. Результаты? Часто боль и страдание.
Работа с мышцами брюшного пресса с помощью упражнений типа хруста может быть полезной для тех, у кого повышенный поясничный лордоз. Это связано с тем, что у человека, страдающего гиперлордозом поясницы, наблюдается антиверсия лоханки, которая представляет собой типичное положение людей с высокими ягодицами (рис. 2).
Это означает, что мышцы брюшного пресса вынуждены работать в эксцентричном состоянии, поэтому они часто имеют тенденцию к ослаблению, и параллельно, поясничные и связанные мышцы вынуждены работать концентрически, и это может сократить их, создавая аномалии давления на дисках и позвонках (рисунок 3 )
В этом случае, например, выполнение работы по укреплению мышц брюшного пресса часто может быть полезным средством коррекции или, в любом случае, ослабления напряжения. Конечно, упражнения типа гипертонии будут контрпродуктивными, потому что они сделают даже те и без того напряженные мышцы (в целом, поясничные и разгибательные) еще сильнее и могут втянуть их еще больше.
Трюки, рекомендуемые во время всех упражнений, заключаются в том, чтобы держать ноги на скамье во время жима лежа, или держать ноги на шаге, если делать медленную перемотку вперед, короче говоря, пытаясь работать, уменьшая поясничный лордоз до физиологического состояния, при котором напряжение спереди и сзади хорошо сбалансированы. Делать растяжку для нижней части спины, если это необходимо. (Fig4)
Продолжение: часть вторая »
