Доктор Антонио Паролизи
Тренировки с изотоническими тренажерами, со свободными весами или даже с весом всего тела могут нарушить целостность суставов. Это происходит, если мышечный район представляет проблему ретракции или район антагониста не обладает достаточной эластичностью и гибкостью. Проще говоря, если напряженная мышца не обладает достаточной эластичностью, физические упражнения могут повлечь за собой компенсации, которые повлияют на суставы, вставленные в мышечную цепь, к которой они принадлежат.
Когда в тренажерном зале рекомендуется тренировать подколенные сухожилия, такие как машина для «скручивания ног», в подавляющем большинстве случаев рекомендуется давать удлинение седалищных мышц до, во время и после тренировок. это упражнение. Эта процедура практикуется, соответственно, для предотвращения травм, увеличения суставной экскурсии, восстановления после тренировок и избавления от накопления метаболитов, которые приводят к боли через несколько дней после тренировки.
С помощью термина Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali или просто задних бедер группа мышц идентифицируется так, что из бугорка седалищного бугра и из грубой линии бедренной кости двуглавые мышцы бедра на головке малоберцовой кости, а семитендинос и полимембранозо вставляются соответственно на задняя часть голени. В конечном итоге эти мышцы (биартикулярные, потому что они воздействуют на бедро и колено), выполняют функцию сгибания колена на бедре и разгибания бедра.
 |  |  |
Термин «только что прочитанный» в общих чертах определяет анатомическую структуру и биомеханическую функциональность группы мышц, о которой мы говорим. Упомянутое выше упражнение справедливо заключалось в том, чтобы завить ногу. Основная проблема заключается в том, что при тренировке таких мышц, как сгибатели ног на бедре, их антагонисты, мышцы сгибателей бедра (илео-поясничная мышца бедра) и разгибатели ног ( четырехглавой мышцы бедра). Кто-то может задаться вопросом, что делают эти передние мышцы и как они действуют в упражнении с изогнутой ногой. Ответ получается, рассматривая движение как систему действий, укорочение-удлинение; это означает, что если одна мышца укорачивается, другой обязательно придется растягиваться. В случае ischiocruralis, когда они допускают сгибание колена, они определяют удлинение передней мускулатуры, в частности мышц четырехглавой мышцы.
Когда субъект полностью вытянулся на скамейке, он уже принял положение удлинения передней цепи под действием частичного разгибания тазобедренного сустава. В этот момент, если мышцы сгибателя бедра втянуты или иным образом недостаточно эластичны, это приведет к компенсаторному поясничному гиперлордозу. В этой ситуации мышцы подвздошной кишки и прямой кишки бедренной кости пассивно передают позвонки от 12-го грудного к 4-му поясничному позвонку и таз в антеверсии, подвергая напряжению межпозвонковые суставы, которые в конечном итоге могут выродиться из-за чрезмерного напряжения перегрузки; если бы мы находились в состоянии уже заявленного страдания диска, например, при наличии выпячиваний или грыж межпозвоночных дисков, это действительно было бы большой проблемой!
Следовательно, это говорит о том, что рассматриваемое упражнение было рождено с целью тренировки и увеличения трофики седалищно-мозговых мышц, но, если оно имеет «субъективные» противопоказания, его следует использовать экономно и при необходимости изменять.
Как мы узнаем, подходит ли скручивание ноги человеку или нет?
Ответ всегда один и тот же! Нам нужно проверить предмет ; оценить его суставную экскурсию и понять, в какой степени он может ее практиковать или, возможно, он должен вернуться позже, после того, как адекватно удлинит и сделает гибким все то, что воздействует на сочлененных депутатов этого движения.
Конечно, для оценки эластичности мышц мы прибегаем к тестам на гибкость, которые всегда следует выполнять перед созданием программы тренировок, которая считается персонализированной.
Повторяю! Чтобы оценить безопасность в скручивании, приоритетной является проверка эластичности сгибателей бедра и разгибателей ног!
Тест, который лучше всего подходит для удобства и практичности, - это тест Томаса, где вы видите объект, лежащий на койке или, при необходимости, на плоской скамье. Будет предложено поочередно подвести колени к груди, затем сначала одно, а затем другое, и будут оценены нарушения гибкости исследуемых мышц; в конкретном случае будет оцениваться четырехглавая мышца и, в частности, прямая кишка бедренной кости и илео-поясничная впадина.
На рис. 2 видно, как рассматриваемый субъект обладает хорошей эластичностью передней цепи и, в частности, сгибателей бедра, поскольку бедро на высоте подколенной ямки не отсоединяется от скамьи; также учитывать, что колено не идет в разгибание, и это говорит в пользу того, что мышцы четырехглавой мышцы обладают хорошей эластичностью.
Fig2 тест Томаса
Предмет обладает хорошей гибкостью
на уровне тазобедренного и коленного сустава
В этом случае, когда человек опирается на скамью для завивки ног, он не будет подвергаться напряжению из-за чрезмерной компенсации, вызванной втянутыми мышцами. В конечном счете, нет никаких противопоказаний для такой практики, которая должна быть настроена только на основе поставленных целей; затем мы приступим к оценке силы седалищного отростка и созданию адекватной программы для увеличения трофики рассматриваемых мышц.
Однако следует помнить, что гибкость, подобная показанной на рис. 2, не наблюдается у многих субъектов, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни, которые проводят большую часть времени сидя или в любом случае не двигаясь.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »
