Под редакцией Дарио Мирра
введение
Силовая стойка - это инструмент, изобретенный в 40-х годах; можно считать одним из самых ценных союзников штангиста, блестящим в своей простоте, так как состоит из 4 вертикальных металлических балок, параллельных друг другу
Используйте стойку питания
Силовая стойка - такая тривиальная машина, что кажется бесполезной; На самом деле, я призываю любого пойти в один из классических коммерческих залов и найти его. Но те, кто никогда не пробовал или никогда не нуждался в этом, означает, что они никогда серьезно не тренировались с отягощениями.
Почему силовая стойка?
Мои объяснения относительно валидности этого инструмента обобщены в следующих пунктах:
- БЕЗОПАСНОСТЬ. Необходимость максимально увеличить количество повторений в каждой серии очень важна для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от тренировок. Излишне говорить, что до конца у нас будет такая сильная усталость, что этот «кусок металла» может стать нашим спасением, при сильной усталости легко сбросить штангу, почувствовать, что ваши руки открываются понемногу, что штанга, несмотря на наши усилия, просто не может подняться выше; в таких обстоятельствах наша силовая стойка является незаменимым помощником.
- ОБУЧЕНИЕ В ПРОДАЖЕ - подключившись к первому шагу, легко понять, что, тренируясь в области безопасности отказов, можно поставить под угрозу, поэтому наличие штанг нашей силовой стойки для поддержки и опоры для выхода из штанги может помочь подтолкнуть наша тренировка до предела, давая нам безопасность, нам нужно сосредоточиться на нагрузке, а не на том, что может произойти.
- ЧАСТИЧНЫЕ РАБОЧИЕ ЭКСКУРСИИ - силовая стойка с перфорированными осями позволяет вставлять эти стержни для частичной работы. Условно экскурсия каждого упражнения делится на три зоны, а именно: низкая, центральная и высокая. Чтобы отметить три высоты, мы будем использовать два стержня, один из которых расположен в верхней части движения, а другой - в нижней, чтобы создать связанную рабочую экскурсию. Возьмите, например, горизонтальную скамью со штангой, поместите скамью в стойку и поместите штангу на уровне груди, измеряя грудь при вдохе и максимальном расширении, здесь мы разместим нижнюю планку, а другую - как укажите высоту, которая достигает баланса, когда плечевые козырьки параллельны полу. Что касается центральной позиции, мы будем располагать нижнюю планку, так как верхняя планка предыдущей позиции, а не высокая планка, будет размещена на расстоянии 10-15 см от полного выдвижения руки. Вместо этого высокая позиция будет включать оставшуюся траекторию. Работая с этими частичными отклонениями и стараясь максимально нажимать на каждую из них, будет легче преодолевать точку залипания или углы, где труднее преодолеть нагрузку, таким образом тренируя положения, в которых можно прилагать меньшее усилие к штанге.
- НАЧАТЬ С НИЗКОЙ ПОЗИЦИИ - при тренировках с отягощениями обычно начинают работать с эксцентрической фазой движения, возможно, большинство людей делают это, не осознавая этого, но факт начала серии таким образом позволяет нам используйте больше нагрузки, так как в эксцентрической фазе накапливается упругая энергия, которая затем возвращается в последующую концентрическую фазу. Отсюда мы пытаемся расположить планку безопасности на уровне груди с расширенной грудной клеткой, и воодушевленно ставим на нее штангу и начинаем нашу серию с концентрической фазы. Попытайтесь поверить, что сила падает пугающим образом, также, чтобы переместить штангу из этого положения, необходимо будет дать гораздо более высокое ускорение, чем то, которое обычно впечатывается путем накопления упругой энергии эксцентрической фазы.
- ИЗОМЕТРИЯ К ПРОДАЖЕ - всегда пользуясь нашей горизонтальной скамьей со штангой и позиционируя 2 бара, один в нижнем положении, а другой на высоте, которую мы хотим обозначить буквой «Х», мы будем повторять в этой экскурсии; в конце этого мы будем работать в изометрии против бара, расположенного высоко до отказа, или в течение нескольких секунд, чтобы затем продолжить отбрасывать некоторые другие повторения.
- ПРЕРЫВАННАЯ СЕРИЯ - еще одна техника, в которой может быть полезна стойка питания, - это серия прерывистых соединений. Мы всегда начинаем с позиции штанги на груди, мы выполняем повторение, в конце эксцентрической фазы мы помещаем штангу на доску, мы возвращаемся на несколько секунд, перемалываем другое повторение и затем отдыхаем снова, пока не достигнем количества повторений, которое мы установили.
Выводы
Для тех, кто хочет серьезно тренироваться, силовая стойка - незаменимый инструмент, необходимый для понимания их пределов и выхода за их пределы; кроме того, перечисленные выше причины и методы, касающиеся универсальности и полезности этого инструмента, я надеюсь, заинтриговали новичка в использовании этой машины, и что они также дразнили атлета, который вошел в его использование, используя некоторую технику интенсивности до того, как цитируется, чтобы включить его в вашу тренировку.
