Укрепление vastus medialis имеет большое значение для стабилизации надколенника и коленного сустава в целом. Как вы, вероятно, знаете, обширная медиальная часть - это одна из четырех головок, которые образуют мышцу четырехглавой мышцы, и ее основная функция заключается в разгибании ноги.
В случае пателлофеморальной патологии целесообразно работать, ограничивая угол сгибания до максимума, точно так же, как советовал вам ортопед (таким образом вы избегаете чрезмерного сжатия коленной чашечки на бедре и возможного появления хрящевых патологий).
Кроме того, максимальное вовлечение обширных сред в движение достигается именно при последних степенях растяжения, это вовлечение увеличивается еще больше, если ступня поворачивается слишком сильно (кончик направлен наружу), и если одновременное сокращение мышц аддуктора выполняется одновременно. (например, сжимая мяч или подушку между бедер).
Не все разгибания ног оборудованы для ограничения степени разгибания-разгибания. Technogym, например, строит регулируемые разгибания ног.
Если ваш тренажерный зал не оборудован подобными тренажерами, или вы обращаетесь в специализированный центр, или вы можете использовать резиновые ленты или браслеты и выполнять упражнение сидя (ступня вперед, чтобы колено было полусогнутым (45 °))., носком наружу, вытяните ногу так же, как в разгибании ноги, повторите 20-30 раз и поменяйте конечность).
Что касается растяжения седалищных мышц, вы можете выполнять следующие упражнения медленным и контролируемым образом.
С наилучшими пожеланиями
