Доктор Марко Мартоне
В сфере фитнеса и бодибилдинга существует множество разнообразных и часто противоречивых теорий, которые из-за огромного количества данных и несовместимости между различными концепциями могут привести к путанице у тех, кто использует эту информацию. В эпоху адресной и сверхбыстрой информации ситуация, похоже, ухудшается, в том числе благодаря новым технологиям, таким как Интернет и многочисленные специализированные журналы.
О том, как развивать мышечную массу, слишком много теорий.
В этом океане информации вы, несомненно, столкнетесь с ненаучными теориями и графиками тренировок, рассчитанными на два часа и более. Или вы будете успешны в прохождении тренировки, также продолжительностью марафона, инструктора, который работает в вашем тренажерном зале, который готов поклясться вам, что он вырос с этой картой; но даже если вы ревностно передали результаты, они опаздывают или, что еще хуже, ничего не происходит.
Правда в том, что вам нужно тренироваться совершенно иначе, чем у этих людей, и потому, что они отличаются от вас с точки зрения генетики, и потому, что они явно не допускают «циклы», которые они делают, чтобы поддержать тип обучения, который не может естественное тело терпеть.
Теперь вы будете думать, что с помощью этих методов вначале были достигнуты некоторые результаты, а затем, прямо здесь, я хочу подчеркнуть, что когда вы начинающий, любой тип обучения для роста - это хорошо; даже абсурд один из 2 часов или более 5 раз в неделю.
Вы должны знать, что первые месяцы тренировок, когда вы неофиты в силовых тренировках, сильно отличаются от месяцев, когда вы можете считать себя промежуточным или даже на продвинутой стадии бодибилдинга ( от 6 до 18 месяцев стажа обучения вы можете считаться промежуточным, после этого интервала вы можете считаться продвинутым).
Это потому, что ваше тело сначала не привыкло к физическим шокам, поэтому оно реагирует на повышение тонуса и мышечной массы, но затем все меняется со временем, и для роста необходимо соблюдать определенные параметры, такие как:
необходимость большего восстановления, необходимого для роста;
увеличение силы в многосуставных упражнениях;
время тренировки не более 70 минут, включая нагрев.
Все параметры, которым нельзя следовать, если вы продолжаете тренироваться, следуя самым странным и часто не очень функциональным для вас теориям, что у вас есть как нормальная генетика, так и здравый смысл не использовать лекарства, которые искусственно изменяют некоторые переменные, способствующие росту и / или восстановление.
Теперь давайте посмотрим, что вам нужно сделать, чтобы расти прогрессивным, но прежде всего здоровым способом.
Человеческое тело является очень приспособляемой «машиной», и при постоянной практике тренировок оно будет все меньше и меньше воспринимать последнее как шок, что, в конечном счете, является единственной целью, которую вы практикуете. Шок - это предохранитель, который запускает суперкомпенсацию и, следовательно, рост. По этой причине ваши тренировки должны постоянно стремиться шокировать тело, чтобы вызвать желанную суперкомпенсацию, и это произойдет только в том случае, если вы постепенно увеличиваете нагрузку на мышцы.
В рамках некоторых понятий нейрофизиологии и мышечной электрофизиологии я попытаюсь объяснить вам, почему для того, чтобы расти, нужно поднимать все более тяжелые веса в упражнениях, которые считаются мультиартикулярными, единственный способ шокировать мышцы и заставить их расти.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: вторая часть »
