Доктор Лука Феруда
Этот тип пирамиды очень похож на тип пирамиды Гроссера и Ноймайера. Он также состоит из двух пирамид, одна из которых перевернутая, расположенных сверху первой. Количество повторений уменьшается от основания вверх, а затем снова увеличивается при достижении второй пирамиды. Существенное различие связано с тем, что у Гроссера и Ноймайера упражнение заканчивается после выполнения серии пирамид, размещенных на первой, а сама двойная пирамида также предусматривает фазу возврата, требующую значительных физических усилий. Фактически, после выполнения третьего набора на 85% с 3 повторами будут выполняться дальнейшие серии, следуя указаниям стрелки и снова заканчивая упражнение на 85% с 3 повторами.
Учитывая значительную приверженность, как физическую, так и психическую, на каждом занятии следует тренировать лишь несколько групп мышц; их тоже не должно быть больше 2 или 3.
Этот метод особенно подходит для специалистов отрасли, так как требует большой физической подготовки и отличной концентрации, мотивации и исполнительного мастерства в выполнении упражнений.
В фазе подъема обеих пирамид максимальная сила будет иметь тенденцию к развитию, с интенсивностью, которая варьируется от 85% до 95%, а полное восстановление составляет 3-5 минут.
В нисходящей фазе вместо этого мы будем стремиться развивать сопротивление к максимальной силе, поскольку мы окажемся в условиях мышечной усталости, и процент работы останется очень высоким.
Краткое описание параметров работы
Еженедельные тренировки | 2, максимум 3 |
Этап обучения | 5 - 6 |
Характеристики упражнений | Сначала основы, затем изоляция |
Количество упражнений | 3 |
Повторы | 1 - 3 |
Серия по группам мышц | 6 на пирамиду |
интенсивность | 85% - 95% |
восстановление | 3'00 '' - 5'00 '' |
Темп исполнения | быстро |
Некоторые мысли
Что касается предыдущей пирамидальной методологии, она также касается параллельного развития максимальной силы и сопротивления силе. Однако на этот раз тренировке уделяется больше внимания увеличению максимальной силы и, в меньшей степени, силе сопротивления. На самом деле интенсивность работы чрезвычайно высока (от 90% до 95%), а количество повторений очень мало (от 1 до 2).
Причина, по которой также можно тренировать сопротивление прочности, объясняется большим количеством выполняемых серий. Фактически, после выполнения первого блока из 4 серий, очень вероятно, что человек покажет первые признаки усталости. И именно благодаря этой усталости мы будем стремиться к увеличению сопротивления до максимальной силы, также в этом случае стараясь максимально быстро поднять вес.
Следующий рабочий лист состоит из тренировки почти или всех групп мышц в течение 5 или 6 микроциклов 3 раза в неделю. На каждом сеансе будут тренироваться 2 группы мышц-антагонистов, такие как бицепс с трицепсом. По понедельникам и пятницам они будут посвящены обучению в суперсерии, что приведет к очень требовательному и качественному обучению.
В среду вместо этого будут предприняты усилия для восстановления, задействуя две неагонистические группы мышц, такие как четырехглавая мышца плечами.
