Под редакцией: Франческо Курро
Когда я архивировал некоторые файлы на одном из моих компьютеров, я получил программу обучения - от 03.03.2003 - о которой будет рассказано в статье ... вероятно Антонио Шакка, владелец спортивного клуба Catania, запомнит это. он использовал и - согласно тому, что он говорит - в тот год (первый, в котором я обучал его) он достиг состояния формы, к которому он никогда не приближался раньше ... и он, конечно, не был новичком или дураком !
Прошло пять лет, но, видя открытки - по моему личному мнению - «банальные и стереотипные» (и часто бесполезные), которые обычно предлагаются во многих спортивных залах, но также и в некоторых журналах, я сомневаюсь: но эта программа «старая» 5 лет или это 5 лет на будущее? Что ж, для моих учеников "нормально" использовать особенно инновационные (а также чрезвычайно эффективные) схемы ...
Переходя к практическим занятиям, программа распространяется на 6 недель, в течение которых будут заменены 4 тренировочные единицы. Но здесь все нормально!
Мезоцикл с чередованием интенсивности 6 недель
Ключевым моментом программы является тщательная модуляция параметров нагрузки (объем, интенсивность и плотность) относительно различных тренировочных единиц, направленных на «контроль» внутренней нагрузки со стороны спортсмена. Таким образом, спортсмен может тренироваться чаще, достигая больших результатов и минимизируя угрозу перетренированности.
А теперь давайте перейдем к тренировочным единицам (для краткости я приведу только два из четырех).
На данный момент я думаю, что объяснения необходимы, иначе вы, вероятно, не поймете многое из того, что сообщается в таблицах ...
Каждую тренировочную единицу, которую вы встречаете (Таблица I или Таблица II и т. Д.), Можно представить в трех вариантах, обозначенных буквами « P », « L » и « M ».
Это тривиально означает, что определенная тренировка ( P ) будет выполняться в «тяжелом» режиме, другая ( L ) в «легкой» манере и одна ( M ) в «средней» манере.
Во время каждого режима количество серий, интенсивность, которая будет использоваться в различных сериях, и время отдыха будут различаться (см. Соответствующие столбцы).
Последовательность и время отдыха должно быть легко читаемым, поэтому я немного остановлюсь на колонке «интенсивность».
- « 100% + 2 N » означает, что серия должна быть доведена до отказа, а затем добавить 2 отрицательных повторения.
- « 100% + 2 S » означает, что серия должна быть доведена до отказа, а затем добавить 2 зачистки (увеличение веса).
- « -20% » означает, что в этом конкретном обучении вам нужно будет загружать инструменты на 20% меньше, чем на 100%, и выполнять те же повторения (из соответствующего 100% обучения) ... которые поэтому не будут доведены до предел. Позвольте мне объяснить: если вы делаете 7 повторений с 50 кг, загрузите 40 кг на инструмент и сделайте 7 повторений, даже если вы могли бы сделать больше.
- « -10% » означает, что в этом конкретном тренинге вам нужно будет загружать инструменты на 10% меньше, чем на 100%, и выполнять те же повторения ... что, следовательно, не будет ограничено. Позвольте мне объяснить: если вы делаете 8 повторений с 50 кг, загрузите 45 кг на инструмент и сделайте 8 повторений, даже если вы могли бы сделать больше.
Хорошо, на сегодня я остановлюсь здесь ... Когда классический «чемпион галактики» подарит вам классическую карту - возможно, фотокопированную - с полным отсутствием программирования и технических деталей, вы должны знать, что, скорее всего, он не достиг этих объемов мышц (только), спасибо на благоразумие его обучения и, что, по-видимому, не сможет сделать много, чтобы помочь вам ... и, между прочим, одна вещь, которую я всегда задавался вопросом, - как это происходит на « технических » семинарах (на выставках, которые я, конечно, могу понять), слишком часто их приглашают «чемпионы», а не « тренеры » ...
 |  Франческо Курро, преподаватель ASI / CONI, преподаватель Accademia del Fitness, спортивный тренер и личный тренер, является автором новой книги " Полное тело ", электронной книги " Тренировка " и книги "Многочастотные системы", Для получения дополнительной информации вы можете написать на адрес почты, посетите веб-сайты //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ или //digilander.libero.it/francescocurro/ или позвоните по следующему номеру: 349 / 23.333.23. |
