Полнотональные упражнения на Power-Plate ®

Лука Джованни Боттони - технический директор эксклюзивного центра Power Plate

Мышечный тонус - это условная ситуация, в которой мышцы оказываются после тренировки. Тонизирующая мышца такова, что она получает слабые импульсы даже в условиях покоя, из-за чего она обнаруживает, что она слегка сокращена, поэтому более тонизирующая на ощупь в контексте жизни человека. Непрерывные исследования, разработка и применение методов тренировки на Power-Plate® привели меня к разработке схемы упражнений с очень высокой степенью интенсивности, нацеленной на общее тонирование, предназначенное для всего тела, пропорционально усилению ядро. Фаза разминки, средний присед и охлаждение, массаж не менее 60 ". Повторите цикл не менее двух раз, с целью достижения третьего. Нет паузы между упражнениями, пауза не менее двух минут в конце каждого цикла. Динамическая эволюция напрямую пропорционально увеличению органических мощностей.

(Лука Дж. Боттони)

Упражнение 1 выпады

Статическое вертикальное упражнение. Нижняя конечность на тренажере согнута под углом 90 °, при этом нога «колено-лодыжка» расположена вертикально, а вес распределяется по всей ноге. Нижняя конечность на швейцарском шарике согнута под углом 90 ° с сильным нисходящим давлением, с произвольным сокращением ягодиц. Верхние конечности на тяге на лентах, идеально вертикальные.

Упражнение 2 Нагрудники

Горизонтальное упражнение. Лапы покоятся на ширине плеч на шаре в области спуска. Руки опираются на машину в несколько более широком положении, чем ширина плеч. Руки скручены на 45 °. Динамическая эволюция.

Упражнение 3 ягодичные мышцы

Положение сидя на шаре в нисходящей фазе. Ноги опираются на машину на ширине плеч, дополнительно повернуты. Идеально вертикальный стыковочный сегмент. Эластичный при максимальном натяжении чуть ниже коленного сустава. Верхние конечности, лежащие над головой, с медицинским шариком. Динамическая эволюция.