Фитнес-схема
Дифференцированная схема обучения
Кардио тренировки
Эффекты круговой тренировки у пациентов с диабетом 2 типа
Силовая прогулочная цепь
Тренировка на открытом воздухе
Существует, по крайней мере, четыре веские причины, по которым занятие аэробикой после силовых тренировок является лучшим решением, чем занятие аэробикой перед тренировкой с тонизацией. (эти причины достаточно подробно описаны в статье: гири и аэробика)
Однако даже первое решение имеет небольшие пробелы. Фактически, некоторые исследования показали, что аэробные тренировки, особенно если они продолжаются в течение длительного времени и при средней интенсивности, приводят к ингибированию мышечного синтеза, ранее стимулированного тренировкой с отягощениями. Чтобы решить эту проблему, можно использовать эффективный и приятный метод обучения, известный как схема обучения цепи.
Этот метод работы основан на чередовании аэробных и анаэробных станций без промежуточных перерывов .
ПРИМЕР ЦЕПНОЙ ПОДГОТОВКИ
Теперь давайте рассмотрим пример круговой тренировки для миссис Марии, которая хотела бы привести в тонус свои мышцы и сбросить лишний вес, особенно на бедрах и ягодицах.
| ГОД | СЕРИЯ х РЕПС |
| велосипед | 5 минут |
| BRIDGE | 1 х 20 |
| хруст | 1 х 20 |
| Вертикальный ряд | 1 х 15 |
| шаг | 4 минуты |
| SLANCI ИЛИ SLANCI ДЛЯ МАШИНЫ | 1 х 15 |
| Хруст инв. | 1 х 15 |
| Грудной пресс | 1 х 15 |
| Синхронная | 3 минуты |
| Машина похитителя (тело слегка наклонено вперед) | 1 х 15 |
| Аддуктор машина | 1 х 15 |
| Подъем в гору (7-12%) | 5 минут |
| Выпады гантелей на прогулке | 1 х 24 шага |
| откидывать | 4 минуты |
| Повторите 2 раза |
В этом примере мы подчеркнули необходимость потерять лишние килограммы, накопленные особенно в области бедер и ягодиц, и мы выбрали круговую тренировку именно потому, что, согласно некоторым исследованиям, это способствует локальной потере веса .
Этот аргумент является довольно спорным и рассматривает, с одной стороны, так называемых GURU экспериментальной пригодности, а с другой - врачей международного научного сообщества, которые еще не принимают определение «локальной потери веса» .
В течение многих лет можно утверждать и утверждать, что существуют некоторые гормоны, которые регулируют распределение жира в организме . Например, кортизол действует главным образом в туловище и животе, где способствует накоплению жира. В то же время кортизол влияет на мышечную массу конечностей и, в частности, ног.
Принимая конкретные диетические стратегии и комбинируя их с правильными тренировочными программами (такими как круговая тренировка), можно пойти и проверить секрецию этих гормонов . Например, для снижения уровня кортизола необходимо:
распределите ежедневные потребности в энергии во многих небольших приемах пищи (5-6)
всегда есть плотный завтрак
ограничить потребление сахара и увеличить потребление сложных углеводов
избегайте слишком длинных и / или частых тренировок
спать не менее 7-8 часов в сутки (но не слишком долго)
придерживаться стиля жизни, максимально ориентированного на здоровье, оставляя в стороне стрессы повседневной жизни.
