VO2max, METS, IP и тест для его измерения
Смотрите также: Максимальное потребление кислорода
Обычно это выражается как Vo2Max : максимальный объем потребляемого кислорода в минуту.
«Максимальное потребление кислорода - это глобальная и интегрированная мера максимальной интенсивности упражнений, которую субъект может переносить в течение довольно длительных периодов времени» (Cerretelli and Prampero, 1987).
Строго говоря, Vo2Max может продолжаться максимум десять минут (Ди Прамперо).
Однако, поскольку время истощения является функцией фактически используемой доли VO2Max, субъекты с высоким значением Vo2Max могут в то же время выдерживать упражнения более высокой интенсивности или, при одинаковой интенсивности, упражнения большая продолжительность, чем у субъектов с более низким Vo2Max (Prampero).
С аналитической точки зрения максимальное потребление кислорода выражается следующей формулой
Максимальное потребление кислорода = частота сердечных сокращений х систолический диапазон х артериовенозная разница кислорода
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Частота сердечных сокращений (CF) представляет собой количество ударов, которые сердце делает за минуту. Этот параметр только незначительно влияет на обучение.
Систолический диапазон (GS) выражает объем крови (в мл), которая поступает из левого желудочка сердца при каждом сокращении (систола). Это значение увеличивается особенно в начальный период обучения, а затем стабилизируется.
Артериовенозная разница кислорода является наиболее важным параметром. Он представляет количество кислорода, которое клетки могут извлечь из кровотока при прохождении крови в капиллярах. Этот параметр сильно зависит как от генетики, так и от обучения, и существенно зависит от:
- вентиляция легких
- периферический транспорт кислорода эритроцитами и содержащийся в них гемоглобин
- плотность капиллярного русла на мышечном уровне
- волокнистый состав (белый и красный) мышечной ткани
- количество, размер и эффективность ферментов, которые катализируют энергетические реакции
- количество, размер и эффективность митохондрий
Макс VO2:
- это поток
- это может быть выражено в литрах O2 / мин (в этом случае это зависит от веса и размера тела)
- может быть выражена по отношению к массе тела (млO2 / кг / мин)
- мель женщины ниже, чем мужчины
- Среднее женское население от 20 до 29 лет: 35-43 мл / кг / мин
- Средняя мужская популяция от 20 до 29 лет: 44-51 мл / кг / мин
- Максимальное значение, зафиксированное у женщины (лыжницы): 74
- Максимальное значение, записанное в человеке (лыжник): 94
Нормальное потребление кислорода в состоянии покоя = 250 мл / мин,
В случае гипотиреоза это значение снижается до 150 мл / мин.
В случае гипертиреоза он увеличивается до 400 мл / мин.
VO2 max - генетическая характеристика
С обучением его ценность может быть увеличена с 10% до 25%.
VO2max можно измерить непосредственно с помощью сложного и дорогого оборудования, для которого требуется высокоспециализированный персонал, или косвенными методами, доступными для всех на кардио-тренажерах (обычно с использованием велотренажера или беговой дорожки). Эти последние методы используют корреляцию между VO2max и HRmax или максимальной (максимальной) частотой сердечных сокращений (FC). В настоящее время принято следующее соотношение:
| Корреляция между VO2 и FC | |||
| % VO2max | % ЧСС макс | В основном используется энергетический субстрат | Цель обучения |
| 35 | 50 | липиды | похудение |
| 48 | 60 | липиды | похудение |
| 60 | 70 | липидные глюциды | аэробная сила |
| 73 | 80 | карбюраторы | максимальная аэробная мощность |
| 86 | 90 | карбюраторы | анаэробная молочная кислота |
| 100 | 100 | креатинфосфат | анаэробная алаттацидная сила |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
ПРОГНОЗНОЕ ИСПЫТАНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА способно ориентировочно предсказать VO2max субъекта на основе времени, которое требуется для прохождения определенного расстояния, пешком, в кратчайшие возможные сроки.
Примечание: используйте точку в качестве десятичного разделителя, а не запятую; например, введите 5.5 в поле расстояния, чтобы указать 5 километров и 500 метров.
Эталонные значения (макс. VO2)
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||
| возраст | Очень плохой | бедных | средний | хорошо | большой | отлично |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| МУЖЧИНЫ | ||||||
| возраст | Очень плохой | бедных | средний | хорошо | большой | отлично |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45.2 - 50.9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Максимальное потребление кислорода и анаэробный порог
Во многих случаях предпочтительнее измерять анаэробный порог по сравнению с VO2max.
Фактически у спортсменов VO2max повышается в начале тренировки, а затем больше не увеличивается. Изменяется процентное содержание VO2 max, которое может сохраняться в течение длительного времени. Кроме того, анаэробный порог во многих дисциплинах на выносливость лучше коррелирует с характеристиками, что составляет лучший показатель аэробной силы.
У нетренированных субъектов по сравнению с максимальным потреблением кислорода анаэробный порог совпадает примерно с 55% VO2max. У спортсменов высокого уровня это значение может достигать 85% от максимального потребления кислорода.
Вторая часть »
