Под редакцией Ивана Мерколини
Приветствую всех.
На этот раз мы поговорим о теме, дорогой для большой части посетителей этого сайта. Давайте поговорим о диете для похудения.
Целью статьи будет показать классический метод составления диеты, направленной на похудение. По понятным причинам пространства я буду схематичен.
Я сказал «классический метод», так как существует столько школ и методов для составления вышеупомянутой диеты, сколько и для науки об обучении. Назовите лишь некоторые из разумных из них: МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА, ОТКЛОНЕННАЯ ДИЕТА, ЗОННАЯ ДИЕТА, РАЗРЯЖЕННАЯ ДИЕТА (или «мясо и вода»), ГИПО-ГИПЕРКАРБОГИДРАТИЧЕСКАЯ ДИТА ФИЛЛИПСА, ДИЕТА 40-30-30 ( аналогично области, но без ограничения 40-30-30 при каждом приеме пищи, при условии, что это распределение присутствует в общей суточной сумме), КИСЛОТА-ОСНОВНАЯ ДИЕТА, ПАЛЕО-ДИЕТА, ВОИН-ДИЕТА и т. д.
Иван Мерколини
- автор статьи -
Каждая из этих школ занимает место учебника. Само собой разумеется, что я не могу разобраться со всеми ними здесь (хотя, тем временем, вы можете получить представление, прочитав карточки с одним выпуском на этом сайте).
И даже в отношении набора диеты в соответствии с классической школой, я могу быть только схематичным и кратким, иначе, чтобы быть полным, я должен составить серию книг. О, да, дорогие читатели, наука о питании не так проста, как еженедельники, чтобы вы поняли. Это, как говорит сам термин, НАУКА, следовательно, очень серьезная дисциплина, требующая нескольких лет обучения, чтобы уметь правильно управлять ею. Фактически, профессионалы, уполномоченные законом устанавливать и подписывать вам диету, схему питания или рекомендации по питанию, грамматически или нет, являются биологами-диетологами, врачами и, в конечном счете, диетологами, которым, в отличие от диетологов, нужна профилактическая медицинская помощь.
Так что будьте осторожны: всегда проверяйте фигуру, к которой вы обращаетесь. линия квалифицирована и юридически разрешена.
Посылка является обязанностью не только как рекомендация принять разумное поведение, но и указать на правильное использование этой статьи. Приведенная здесь информация должна использоваться для личной культуры, чтобы иметь общее представление о своем поведении в еде и его наиболее вероятной коррекции. Именно потому, что НАУКА ПИТАНИЯ не может быть кратко изложена в моих следующих словах, не думайте, что вы нашли ключ к манипулированию своей диетой по желанию без консультации упомянутого выше квалифицированного специалиста. Тот, кто делает это, делает это под свою ответственность.
Тогда вы узнаете:
- как работает профессионал
- простой метод для оценки ваших потребностей в калориях
- простой метод для оценки калорий и макроэлементного состава ваших ежедневных приемов пищи
- калории, которые будут приняты и относительный состав для потери веса
- и многое другое
Он понадобится вам, чтобы раз и навсегда освободиться от влияния и увлечения, которые оказывают на вас еженедельные торговые журналы, ток-шоу и фальшивые диетологи; Вы с уверенностью обратитесь к врачу или биологу-диетологу (или эквивалентному специалисту), теперь понимая, что, скорее всего, потребуется от вас, а что, скорее всего, будет составлено.
Еще одна новинка, эта статья будет с открытым исходным кодом. Это коллеги, в частности биологи питания, которые являются законными суверенами qs. Тем не менее, им предлагается дополнить их текстами и информацией (которые я организую для публикации после проверки качества). Целью на самом деле является не столько показать энциклопедическую культуру мистера Мерколини, как создать статью настолько красивой, насколько это возможно, полной, полезной, полезной по теме, благодаря сотрудничеству различных сил, присутствующих в этой области. сайт.
Ну что ж, продолжим ...
ЧТО НУЖНО
В этой главе я перечислю информацию, которая необходима профессионалу для выполнения его функций. Я уже сделал это в сообществе, но поскольку не все они зарегистрированы, это следует повторить здесь.
Эта информация может варьироваться по количеству и качеству в зависимости от диетолога. На самом деле, у каждого свой способ работы. Несомненно то, что некоторые из них ОПРЕДЕЛЕННО потребуются:
Основные данные, необходимые для составления протокола тренировок и / или профессиональной диеты, следующие:
- Возраст, рост, вес (пост), пол
- Соматотип (эндоморфный, эктоморфный, мезоморфный) и биотип (ключичный, трапециевидный и т. Д.) - хотя бы в качестве указания.
- Состав тела (хотя бы в ориентировочной форме)
- Анамнез типа еженедельной активности (что делает субъект, подробно, каждый день, каждый час, в обычную неделю)
- Анамнез типичной еженедельной диеты (то, что субъект съедает, подробно, от LUN до DOM в обычную неделю, с указанием ХОРОШИХ количеств, безалкогольных напитков, сахара и различных закусок)
- Пищевая аллергия и непереносимость
- Патологии на месте или устранены.
- Цели в краткосрочной и долгосрочной перспективе
Это НЕОБХОДИМЫЕ данные. Тогда, по усмотрению профессионала, вы также можете запросить:
- Гематический профиль (ЛПНП, ЛПВП, общий холестерин, триглицериды, показатели печени, уровень сахара в крови, показатели щитовидной железы)
- Болезни родственников (родителей, бабушек, дедушек, братьев и сестер)
- Пищевые предпочтения (приветствуются продукты, а не)
- Медицинская справка (как правило, требуется только для субъектов с особыми патологиями и слабых субъектов - пожилых, детей - или тех, кто начинает соревноваться). На самом деле, было бы правильнее, если бы медицинская справка была предоставлена тому, кто не намеревается заниматься физическими упражнениями, поскольку это подвержено риску. ^ _ ^
- Различные тесты, которые выполнит профессионал (длина / гибкость различных областей мышц, тесты на стресс / сопротивление, аэробная тренировка и т. Д.).
- Любое другое дело на усмотрение профессионала modus operandi.
