Промежуточные мышечные волокна представляют собой полимеры мышечных клеток, которые благодаря своей характерной приспособляемости к усилию могут быть специализированными, приобретая более аэробные (окислительные) или анаэробные (анаэробный гликолиз и креатинкиназа) метаболические характеристики.
Под специализацией промежуточных мышечных волокон подразумевается ориентация тренировочного стимула на основе полученных результатов; Принимая во внимание обучение с перегрузками, специализация может развиваться:
- в окислительном направлении, увеличивая продолжительность и уменьшая интенсивность
- в гликолито-анаэробном направлении увеличивая интенсивность и сокращая продолжительность.
Генетика моторного агрегата и изменчивость показателей промежуточных волокон
В спортивной сфере от тренеров часто можно услышать «старую поговорку»: « С тренировкой спринтер МОЖЕТ стать беговым лыжником ... но вовсе не уверен, что лыжник может стать спринтером! »
Эта концепция НЕ является абсолютной, но это утверждение, безусловно, поддерживается многими факторами, среди которых наиболее важным является ГЕНЕТИКА. У каждого из нас есть четко определенный «проект мышц», и он эффективно реагирует (на стимул, а не на другого), основываясь на распространенности различных двигательных единиц: двигательный нейрон + мышечные волокна (см. Специальную статью « Моторные мышечные единицы - белые волокна и красные волокна ).
Мы уже знаем биохимические характеристики РАЗЛИЧНЫХ мышечных волокон ... но какое отношение моторные нейроны имеют к ним? Существуют разные типы, и на практике они отличаются поперечным сечением аксона, которое влияет на СКОРОСТЬ проводимости импульса. Практически моторный узел с красными волокнами иннервируется моторным нейроном узкого сечения (медленным), а соответствующий с белыми волокнами имеет моторный нейрон большого сечения (быстрого).
Чтобы увидеть, что было написано до сих пор, читатель может понять, что генетическая предрасположенность к доминированию одной моторной единицы над другими (быстро с белыми волокнами или медленно с красными волокнами) представляет собой единственную переменную, которая определяет успех или неудачу спортсмена в различных дисциплинах; в действительности (и к счастью) эта концепция приемлема лишь частично.
Оставляя на некоторое время важность ОСОБЕННОСТИ тренировки, мы более подробно анализируем еще одну переменную, способную определить мышечную предрасположенность и потенциальное улучшение спортсмена по отношению к его любимой физической активности: промежуточные волокна. С метаболической точки зрения промежуточные звенья являются настоящими «джокерами», способными направлять выработку энергии в сторону аэробиоза или анаэробиоза; Отсюда следует, что высокий процент этих волокон определяет как большой спортивный потенциал, так и экстремальную спортивную гибкость .
В конечном счете: « нет никакой уверенности в том, что лыжник может стать спринтером! », Но если его красные волокна в основном состоят из специализированных промежуточных волокон, модифицирующих тренировку, есть хорошие шансы, что он сможет получить хорошие результаты даже в дисциплины силы и скорости. Позвольте мне прояснить, что иногда мышечная предрасположенность становится очевидной даже при «наблюдении» за морфологией и антропометрическим фенотипом субъекта; беговые лыжники весом 60 кг вряд ли могут стать 100 элитными метристами ... но это не исключает того, что многие спортсмены на выносливость могут найти удовлетворение даже в дисциплинах средней продолжительности (таких как бегун на средние дистанции).
Промежуточные волокна - как специализировать обмен веществ
Первая классификация (допотопная!), Используемая для каталогизации мышечных волокон, является «хроматической»: красные волокна и белые волокна; впоследствии, учитывая открытие промежуточных волокон, было предложено численное решение: тип I (красный), тип IIA (белый - промежуточный) и тип IIB (белый). Для дальнейшего расширения биохимических и структурных знаний о мышечных клетках волокна были дополнительно каталогизированы с использованием других критериев дифференциации:
- Скорость сжатия: медленная и быстрая (медленная [S] и быстрая [F])
- Энергетический обмен: окислительный и гликолитический (окислительный [O] и гликолитический [G]
Пересекая эти две характеристики, можно различить ТРИ типа клеток:
- SO - медленные окислительные красные волокна
- ФОГ - промежуточные гликолитические / окислительные белые волокна
- FG - быстрые белые гликолитические волокна
Особенность ВОГ заключается в адаптационном потенциале; сами по себе они содержат большое количество гликолитических ферментов, гликогена, окислительных ферментов, митохондрий и капилляров. Кроме того, они иннервируются проводящими нейронами со средней и низкой скоростью (аксоны со средней и малой скоростью), создают промежуточное натяжение, но имеют средне-высокую скорость сжатия и сопротивление.
Чтобы специализировать промежуточные волокна, необходимо провести специальную тренировку, которая направляет обмен веществ в сторону желаемого. Через правильный стимул промежуточные волокна могут приобрести:
- больший анаэробный энзимный пул с большими запасами гликогена и креатинфосфата (энергетические субстраты, характерные для метаболизма лактата и альдацида)
- или набор аэробно-окислительных катализаторов, связанных с несколькими митохондриями, миоглобином и сосудистыми капиллярами.
Короче говоря, промежуточные волокна модифицируются вместе с тренировкой и могут действовать синергически с таковыми у спортсменов на выносливость, синергетически с теми, у кого FG у спринтеров, или синергически с обоими в смешанных видах спорта.
Пример специализации промежуточных волокон в бегунке
Тема: бегун 100 метриста
Цель: увеличение чистой силы
Инструменты: перегрузки
Полузащитник, который стремится к максимальной скорости бега, должен обязательно увеличить чистую мышечную силу нижних конечностей (нервная проводимость, набор волокон, внутримышечная и межмышечная координация, гипертрофия). Предпочтительная методология включает в себя выполнение тяжелой гимнастики (упражнения с перегрузками), которая позже трансформируется в конкретный спортивный жест. В тренажерном зале сантометрист будет выполнять такие упражнения, как «присед» в более или менее продолжительных сериях, но НИКОГДА не более 12–15 повторений; восстановление ДОЛЖНО быть полным или промежуточным. Таким образом, в дополнение к повышению эффективности и эффективности волокон FG, можно специализировать волокна FOG в анаэробном метаболизме (молочная кислота с большим количеством повторений и / или алактацидная кислота с небольшим количеством повторений и достаточным извлечением). Напомним, что в развитии чистой прочности промежуточные волокна будут значительно участвовать в сближении метаболизма волокон FG, но НИКОГДА не будут сравнивать их по «эффективности» из-за разницы в проводимости выделенного двигательного нейрона (медленнее в промежуточном звене).
Метаболическая конверсия бегуна:
Предмет: 100-метровый гонщик, который занимается на средней дистанции
Цель: повышение выносливости и аэробной силы
Инструменты: гонки
Наш сантометрист решает попробовать свои силы в беге на средние дистанции, особенно на 10000 метров. Хотя мировой рекорд близок к 26 минутам, для «обычного смертного» эта дисциплина превышает 30 минут по продолжительности, и, хотя она может похвастаться определенным компонентом LACTACID, ей также необходим хороший анаэробный порог. Усилие является преимущественно аэробным, но находится выше анаэробного порога; чтобы преобразовать промежуточные волокна в окислительный метаболизм, бегун должен будет отказаться от упражнений с максимальной силой и массой, чтобы оставить место для упражнений на определенных бегах. В частности, будущий 10.000метрист должен будет выполнить повторы средней длины (выше анаэробного порога), чтобы максимально развить окислительные механизмы без потери способности вырабатывать молочную кислоту и противостоять ее накоплению. В этом случае лучше опустить повторяющиеся трусы, которые, наоборот, были бы лучше приспособлены для противоположного преобразования или марафонца на средней дистанции.
