ru.energymedresearch.com
футбол

Тренировка сопротивления в футболе

Доктор Давиде Сганзерла

В общем, Сопротивление определяется как психофизическая способность противостоять усталости, то есть способность выдерживать длительные усилия и усталость, но также и способность выполнять деятельность многократно (Conseman).

Для Чьера общее Сопротивление - это способность спортсмена в течение длительного периода времени подвергаться любой нагрузке, которая включает в себя множество мышечных групп и которая находится в положительном отношении со спортивной специализацией; наконец, согласно Zaciorski, «Сопротивление» означает способность преподавателей выполнять какие-либо действия в течение длительного периода времени, не вызывая снижения их эффективности.

Тренировка Сопротивления важна, потому что:

  1. увеличивает способность к физической работе;
  2. улучшает способность к восстановлению за счет более быстрого устранения отходов, образующихся в результате усталости;
  3. уменьшает травму, которая возникает в результате усталости центральной нервной системы;
  4. увеличивает емкость психической нагрузки, повышает стрессоустойчивость;
  5. предотвращает снижение функциональных возможностей центральной нервной системы, так как обладает лучшей способностью восстанавливаться, что не нарушает концентрацию и реактивность;
  6. уменьшает технические и тактические ошибки из-за высокой концентрации во время гонки;
  7. поддерживает здоровое и стабильное здоровье, потому что повышает иммунную систему.

Важно развивать Сопротивление, основываясь на потребностях дисциплины: превышение Сопротивления отрицательно влияет на скорость, взрывную силу и может привести к состоянию «перетренированности» или перетренированности, что ухудшает работоспособность.

Тренировка Сопротивления улучшает Аэробную Силу атлета. Это интенсивность аэробной системы и способность производить аэробную энергию с высокой скоростью в единицу времени; он оценивается с помощью VO₂max (Максимальный объем кислорода, который может потребляться в минуту), который представляет собой наивысшее выражение способности производить мышечную работу с использованием аэробного метаболизма.

Улучшение аэробной силы дает спортсмену следующие преимущества:

  1. АТФ производится с помощью высокоинтенсивного аэробного механизма;
  2. дефицит кислорода меньше, и восстановление тем быстрее, чем больше аэробная мощность как в аэробном, так и в анаэробном режиме;
  3. чем больше степень аэробной энергии, тем больше возможностей для интенсивной работы и тем больше возможностей для восстановления.

Методы силовых тренировок в футболе

С физиологической точки зрения методы тренировок с отягощениями можно разделить на четыре основные группы:

  1. МЕТОДЫ НЕПРЕРЫВНОЙ НАГРУЗКИ: целью этих методов является улучшение аэробных возможностей; они делятся на:
    1. НЕПРЕРЫВНАЯ НЕПРЕРЫВНАЯ: чисто аэробная тренировка, сфокусированная на метаболизме жиров, характеризующихся длинными и очень длинными пробежками (+ объем, - интенсивность), полезными для аэробных способностей, но нулевыми для тренировки аэробной энергии.

      2. Примеры: 20 'пороговое перемещение S2;

      20 'ход при 50/60% макс.

    2. ИНТЕНСИВНАЯ НЕПРЕРЫВНАЯ: тренировка с отягощениями, основанная на длительной работе в анаэробном пороге, поэтому идеально подходит для тренировки аэробной силы; они очень тяжелы с психической точки зрения и основаны на использовании и разрушении углеводов, присутствующих в мышцах.

      3. Примеры: 04 '/ 06' работает в пороге S4;

      04 '/ 06' ход при 80/90% ЧСС макс.

  2. МЕТОДЫ ИНТЕРВАЛА: это метод тренировки с отягощением, при котором значительные прямые стимулы применяются для расширения сердца, улучшения углеводного обмена, а также для увеличения аэробной и анаэробной способности. Это стимулы различной интенсивности, объема и длины дистанции, которые чередуются между ними во время тренировки. Типичным для этого метода является выгодная или выгодная пауза, то есть фаза активной паузы, характеризующаяся медленной гонкой, когда спортсмен восстанавливается между одним стимулом и другим.

    3. Примеры: 1 'ход при макс. 80/90% fc, чередующийся с 2' ходом при макс. 50% fc для 9/12 ';

    2 'ход в пороге S4, чередующийся с 2' ходом в пороге S2 в течение 10/12 ';

    Удлинение 100 м поочередно на 300 м, медленное движение на 8/10 '.

  3. МЕТОДЫ ПОВТОРЕНИЯ: эти методы включают повторное выполнение выбранного расстояния, которое проходит каждый раз с максимально возможной скоростью после полного восстановления после предыдущего теста. Время восстановления от одного повторения до другого зависит от продолжительности самого повторения, однако пауза должна быть завершена и направлена ​​на предотвращение раннего накопления усталости.

    Методы повторения действительны для всех трех типов резистентности (короткой, средней и большой продолжительности) и очень эффективны для повышения специальной резистентности, для улучшения механизмов регуляции систем сердечно-сосудистого, дыхательного и анаэробного обмена.

    4. Примеры: 4x1000 м, выполненные на максимальной скорости, возможно полное восстановление;

    6х300м выполняется на максимально возможной скорости полного восстановления;

    10х100м выполняется на максимальной скорости, возможно полное восстановление.

  4. МЕТОДЫ, ОСНОВАННЫЕ НА ИГРЕ ИЛИ ГОНКЕ: это самые глобальные и правдивые методы, поскольку они одновременно тренируют все специальные навыки Сопротивления, необходимые для игры в футбол. Затем игры используются для тренировки специфического сопротивления с использованием технико-тактических и умственных аспектов спортсмена. Примеры: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Владения мячом;

    Доработки по воротам с недостатками в расширении.

Специальные методы тренировки сопротивления в футболе

  1. Бег с вариациями скорости (CCVV): метод, основанный на стимуляции образования молочной кислоты, способствующей в то же время элиминации путем ее повторного использования в качестве топлива. Производство лактата вызвано кратковременными изменениями скорости, за которыми следуют периоды активного восстановления с медленным перемещением. что предотвращает торможение развития из-за лактата. Путешествие с изменением скорости может быть основано на расстояниях в метрах или расстояниях, основанных на времени.

    Примеры в м: быстро 10 м, медленно 10 м, быстро 20 м, медленно 20 м, быстро 30 м, медленно 30 м в течение 6/8 ';

    5 м быстро, 5 м линзы, 10 м быстро, 10 м линзы, 15 м быстро, 15 м линзы для 6/8 ';

    10 м быстро, 20 м медленно, 20 м быстро, 40 м медленно, 40 м быстро, 80 м медленно в течение 6/8 ';

    40 м быстро, 10 м медленно, 10 м быстро, 40 м медленно;

    Примеры в секундах: 3 "быстрые, 10" объективы, 6 "быстрые, 20" объективы, 9 "быстрые, 30" объективы для 4/8 ';

    5 "быстрых, 25" объективов, 15 "быстрых, 45" объективов для 6/8 ';

    3 "быстрые, 7" линзы, 6 "быстрые, 14" линзы, 8 "быстрые, 22" линзы для 6/8 ';

    30 "быстрые, 30" объективы, 20 "быстрые, 40" линзы, 10 "быстрые, 50" линзы для 6 '.

  2. ПОВТОРЯЕТСЯ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РИТМА: метод, основанный на повторяющихся упражнениях, выполняемых со скоростью, близкой к анаэробному порогу, с восстановлением, равным продолжительности повторения.

    Примеры: 4x1000 м в 4 'recovery 4';

    8x300 м в 1 'восстановление 1';

    10x100 м в 20 "восстановления 20".

  3. ПРЕРЫВАНИЕ: Метод, основанный на повторении коротких и средних упражнений, в которых чередование фаз работы и отдыха очень частое. Это очень интенсивный метод, поскольку он подвергает систему транспортировки и использования кислорода максимальной нагрузке. Интенсивность упражнения варьируется от 100% до 120% от максимальной аэробной скорости, а восстановление - максимум в два раза больше времени съемки; это позволяет поддерживать высокий сердечный ритм и стабильные уровни на протяжении всей серии.

    4. Примеры: тотал в 10 "восстановление 20" (120% от vam) за 6 ';

    tot m в 10 "восстановление 15" (115% от vam) за 5 ';

    tot m в 10 "восстановление 10" (110% от vam) за 4 ';

    Тот м в 30 "восстановление 30" (100% от vam) в течение 5 '.

  4. КОМЕТТИ: метод, основанный на чередовании работ силы и сопротивления; Этот метод служит для воздействия на нервно-мышечные и органические параметры, которые влияют на способность сопротивляться.

    5. Примеры: 4 прыжка 50 см, выстрел 20 м, медленный ход 50 м на 6 футов;

    4 приседа в прыжке, слалом с мячом, спринт, 20 м, медленный бег на 50 м в течение 6 '.

  5. FARTLEK: метод, характеризующийся дистанциями от 4 до 10 км в непрерывных, но разнообразных гонках; следовательно, усилие нерегулярно с разным процентом интенсивности. Гонка характеризуется ускорениями, подъемами, спусками, спринтами и медленными беговыми участками, которые не заданы заранее. Этот метод имеет цель оксигенации, таким образом, улучшая аэробную способность.

Ссылки:

  1. ОПТИМАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ, ЮРГЕН ВЕЙНЕК, РЕДАКЦИЯ КАЛЬЦЕТТИ МАРИУЧЧИ;
  2. ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИКА, ЮРГЕН ВЕЙНЕК, РЕДАКЦИЯ КАЛЬЦЕТТИ МАРИУЧЧИ;
  3. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ УСИЛЕНИЯ МЫШЦЫ - ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ, ЖИЛЛЕС КОМЕТТИ, РЕДАКТОР КАЛЬЦЕТТИ МАРИУЧЧИ;
  4. СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА - МЕТОД - УПРАЖНЕНИЯ - ГРУЗЫ, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Интересные статьи