Понизить уровень сахара в крови

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

всеобщность

Снижение уровня сахара в крови является необходимостью для людей с высоким уровнем глюкозы в крови, чтобы предотвратить опасные последствия состояния, известного как гипергликемия.

Типичный для сахарного диабета, гипергликемия ответственна за характерные симптомы, включая: сухость во рту, сильная жажда, боль в животе с рвотой, дыхание от запаха ацетона, прогрессирующее изменение сознания и т. Д.

Как снизить уровень сахара в крови, то есть стратегии снижения уровня глюкозы (очевидно, когда они представляют аномалию), всегда было очень популярной темой, которая включает в себя: диета, физические упражнения, здоровые поведенческие привычки и т. Д.

Краткий обзор уровня глюкозы в крови и ее показателей натощак и после еды

Выраженный в миллиграммах на децилитр (мг / дл) или в наномолях на литр (нмоль / л), уровень сахара в крови - это концентрация глюкозы - сахара - в крови.

У здоровых людей уровень глюкозы в крови натощак составляет от 60 до 99 мг / мл, в то время как уровень сахара в крови после приема пищи может составлять от 130 до 150 мг / мл (многое зависит от содержания сахара в принимаемой пище).

Самым известным заболеванием, связанным с уровнем сахара в крови, а точнее с высоким уровнем сахара в крови ( гипергликемия ), является диабет .

Значения глюкозы натощак	(Мг / мл)	(Нмоль / л)
NORMAL	60 - 99	3.3 - 5.5
ослабленный	100 - 125	> 5, 5 - <7, 0
ДИАБЕТ	> 126	> 7, 0

Уровень сахара в крови через 120 минут после еды	(Мг / мл)	(Нмоль / л)
NORMAL	130 - 150 (лучше если <140)	7, 21 - 8, 32
ослабленный	> 140 <200	> 7, 8 <11, 1
ДИАБЕТ	> 200	> 11, 1

Чтобы узнать больше: глюкозы в крови

Понизить уровень сахара в крови

Снижение уровня глюкозы в крови является фундаментально важным для предотвращения опасных, как острых, так и хронических осложнений, связанных с чрезмерно высоким уровнем глюкозы в крови (гипергликемия).

Снижение уровня сахара в крови и знание того, как снизить уровень сахара в крови, являются двумя основными потребностями пациентов с диабетом, организм которых вырабатывает недостаточное количество гормона инсулина и / или плохо чувствителен к действию вышеупомянутого гормона.

любопытство

В течение дня гликемия нестабильна, но варьируется в зависимости от приема пищи, потребляемой человеком, количества и качества пищи, употребляемой во время вышеупомянутых приемов пищи, и физической активности.

Как осознать необходимость снижения уровня сахара в крови?

Выяснив, при каких обстоятельствах уровень сахара в крови должен быть снижен, остается выяснить, как эти обстоятельства заметить. Характерные симптомы гипергликемии, фундаментальные для распознавания последнего, когда он продолжается, являются:

• Сухость во рту и сильная жажда;
• Боли в животе с рвотой;
• Пульс слабый и быстрый;
• Красная, сухая и теплая кожа;
• Дыхание от характерного запаха ацетона;
• Прогрессирующее изменение сознания с появлением беспокойства, волнения и растерянности.

Наиболее серьезными последствиями гипергликемии (в медицинском жаргоне мы говорим о гипергликемическом кризисе ) являются: гипергликемическая кома (или диабетическая кома ), крайняя дегидратация вследствие гиперосмотической мочи от гипергликемии и тромбоза (от которой зависит повышенный риск инсульт, инфаркт и т. д.).

ОПРЕДЕЛИТЬ СУБДОЛУСА ВРАГА: ГИПЕРГЛИКЕМИЯ ЛИТЬЯ

Из-за плохо определенных симптомов ограниченная гипергликемия может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Это причина, по которой специалисты в области диабета советуют периодически контролировать уровень гликемии также с помощью практичных портативных глюкометров, способных обнаруживать последние по проколу кончика пальца.

Под строгим контролем и инструкциями врача гликемический самоконтроль может быть полезен для персонализации медикаментозной терапии в соответствии с фактическими потребностями организма, которые могут варьироваться, например, в зависимости от уровня физической активности или типа блок питания

Как снизить уровень сахара в крови

Принимая во внимание значительные трудности в обобщении в одной статье многочисленных стратегий, связанных с тем, как снизить уровень сахара в крови, ниже приводятся только самые распространенные лекарства - такие как физическая активность, диетические вмешательства, поведенческие вмешательства и т. Д. - и ссылки на подробные статьи:

• Наркотики глюкозы крови

• Добавки и природные средства для снижения уровня сахара в крови (см. Также схему на добавки и растительные лекарственные средства, потенциально полезные в случае диабета)

• Диета и пища для снижения уровня сахара в крови

• Все средства для снижения уровня сахара в крови

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА ГЛИЦЕМИИ?

Практика физических упражнений является одним из самых простых и эффективных средств для снижения уровня сахара в крови.

Если в состоянии покоя мышечная ткань использует инсулин в качестве транспортного средства для поглощения глюкозы из крови, во время интенсивных физических нагрузок та же мышечная ткань способна захватывать глюкозу крови (то есть присутствующую в крови) даже при отсутствии / дефиците вышеупомянутого гормона; это происходит потому, что физические упражнения, особенно длительные, стимулируют смещение (в техническом жаргоне, мы говорим о транслокации) молекул, собирающих глюкозу - так называемых переносчиков глюкозы GLUT-4 - из места хранения, находящегося внутри мышечных клеток, на плазматической мембране последней. Другими словами, физическая активность запускает процесс, в результате которого клетки мышечной ткани перемещают группу молекул, способных захватывать глюкозу крови из внутреннего участка накопления (где они не имеют контакта с кровью и циркулирующей в ней глюкозой), плазматическая мембрана (которая вместо этого является частью клетки, используемой для контакта и связи с другими клетками, кровью, внеклеточной средой и т. д.).

Таким образом, мышечные клетки внешне «вооружаются» своего рода «ловушкой для глюкозы», что позволяет им не использовать инсулин. Очевидно, что глюкоза, которую мышечные клетки получают из крови, сопровождается снижением уровня сахара в крови.

Все это объясняет, почему спорт является очень полезным лекарством для профилактики инсулинорезистентности и лечения сахарного диабета.

Чтобы узнать больше: Физическая активность и диабет типа II

ДНЕВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРОТИВ ВЫСОКОЙ ГЛИЦЕМИИ

Диета является основным инструментом для снижения высокого уровня сахара в крови.

Вкратце, фундаментальные диетические принципы, на которых основана борьба с гипергликемией:

• Сократите порции продуктов, богатых углеводами (например, злаки и их производные, картофель, очищенные бобовые, сладкие фрукты и т. Д.);
• При выборе продуктов, богатых углеводами, всегда выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (например, злаки и цельнозерновые продукты, диетические злаки, обогащенные растворимой клетчаткой, цельные бобовые, маленькие или средние сладкие фрукты и т. Д.);
• В случае избыточного веса соблюдайте низкокалорийную диету для похудения;
• Снизьте гликемическую нагрузку от пищи как можно больше. В этом смысле правильные стратегии:
• Увеличить количество приемов пищи (не менее 5 и не более 7), одновременно снижая их потребление калорий;
• Сократите количество порций продуктов, богатых углеводами, и распределите их во всех ежедневных приемах пищи (кроме тех, которые предшествуют ночному сну);
• Понизьте, насколько это возможно, гликемический индекс пищи, через:
• Большее потребление пищевых волокон, поступающих из низкокалорийных овощей (например, радиккио, салат, цуккини и т. Д.);
• Использование в качестве приправы оливкового масла первого отжима (замедляет переваривание и усвоение сахаров, что позволяет избежать так называемого гликемического всплеска);
• Потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как куриная грудка, филе трески, яйца, нежирная рикотта и т. Д. (по тем же причинам, что и для оливкового масла первого отжима).
• Избегайте употребления алкоголя. Если вы действительно не можете избежать их, ограничьте себя небольшим количеством красного вина;
• Потребляйте продукты, богатые хорошими жирными кислотами, в частности омега-3;
• Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами-антиоксидантами (красные или оранжевые фрукты, овощи, ракообразные, молоко, зародыши пшеницы, зародыши кукурузы, кунжут и т. Д.), Поскольку они защищают от свободных радикалов и борются с окислительным стрессом - двумя факторами, связанными с повышенным уровнем сахара в крови;
• Предпочитаю продукты, богатые не витаминными антиоксидантами (например, лук, чеснок, цитрусовые и т. Д.);
• Уважайте довольно долгое время между последним приемом пищи и завтраком на следующий день.

Другие полезные советы

Чтобы контролировать и снижать уровень сахара в крови, существуют другие стратегии и другие очень популярные советы: всегда измеряйте и взвешивайте порции пищи, используйте маленькие блюда (чтобы избежать переборщения с едой), избегая ресторанов со всеми вами -может поесть», читать этикетки для питательной ценности пищевых продуктов, вести пищевой дневник (который маркировать продукты, съеденные в течение дня) и, наконец, есть медленно.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВА НА СТРЕСС И НОЧЬ

Научные исследования показали, что стресс и неправильный ночной сон повышают уровень сахара в крови.

Согласно этому исследованию, на самом деле,

• Стресс повышает уровень глюкагона и кортизола, двух гормонов, повышающих уровень глюкозы в крови;
• С другой стороны, плохое качество ночного сна влияет на чувствительность инсулина к клеткам организма, повышая аппетит и увеличивая массу тела.

Поэтому в этих ситуациях целесообразно использовать методы и стратегии релаксации, направленные на улучшение ночного сна, чтобы снизить уровень сахара в крови или в любом случае избегать его повышения.

ПЕРИОДИЧЕСКАЯ ПРОВЕРКА ГЛИЦЕМИИ

Хотя это кажется очевидным, средство, которое всегда эффективно снижало уровень сахара в крови, - это периодически проверять его, чтобы вы знали, как и когда вмешиваться.