Диета День 1
ЗАВТРАК | |
| Сырая ветчина | 50 г |
| Ржаной хлеб | 50 г |
ЗАЕДК | |
| Жареные и соленые фисташки | 50 г |
ОБЕД | |
| ракета | 100 г |
| Стейк из лосося (на гриле) | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
ЗАЕДК | |
| Молочные хлопья | 100 г |
УЖИН | |
| Кабачки | 200 г |
| Жареный малыш | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 1508 ккал | |
| белка | 120 г | 32 |
| Грасси | 102 г | 61 |
| углеводы | 30 г | 7 |
| волокно | 10 г | |
| питьевой | 0 | 0 |
| железо | 8, 5 мг | |
| футбол | 432 мг | |
| холестерин | 271 мг | |
Диета День 2
ЗАВТРАК | |
| Bresaola | 50 г |
| Ржаной хлеб | 30 г |
ЗАЕДК | |
| Сладкий миндаль | 50 г |
ОБЕД | |
| бобы | 200 г |
| Стейк из лосося (на гриле) | 250 г |
| Оливковое масло | 20 г |
ЗАЕДК | |
| Грана | 50 г |
УЖИН | |
| Салат из помидоров | 200 г |
| салат-латук | 100 г |
| Говядина, полужирные отрубы | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 1686 ккал | |
| белка | 160 г | 38 |
| Грасси | 104 г | 55 |
| углеводы | 30 г | 7 |
| волокно | 18 г | |
| питьевой | 0 г | |
| железо | 20, 61 мг | |
| футбол | 1063 мг | |
| холестерин | 262 мг | |
Диета День 3
ЗАВТРАК | |
| пятнышко | 50 г |
| Sottiletteformaggio | 30 г |
| Ржаной хлеб | 25 г |
ЗАЕДК | |
| Жареный арахис | 50 г |
ОБЕД | |
| салат-латук | 200 г |
| Жареная форель | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
ЗАЕДК | |
| Протеиновый коктейль | 30 г |
УЖИН | |
| брокколи | 250 г |
| Куриное яйцо (2 целых + 2 яичных белка) | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 1376 ккал | |
| белка | 122 г | 35 |
| Грасси | 86 г | 56 |
| углеводы | 31 г | 8 |
| волокно | 17, 65 г | |
| питьевой | 0 г | |
| железо | 12, 05 мг | |
| футбол | 492 мг | |
| холестерин | 785 мг | |
Диета День 4 (ЗАРЯДКА)
ЗАВТРАК | |
| Частично обезжиренное коровье молоко | 250 г |
| сахар | 10 г |
| Сухари из непросеянной муки | 100 г |
| джем | 50 г |
ЗАЕДК | |
| Полуобезжиренный молочный йогурт | 130 г |
| киви | 100 г |
ОБЕД | |
| Пропаренный рис | 200 г |
| Тертый пармезан | 10 г |
| помидоры | 200 г |
| Тунец в масле слили | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
ЗАЕДК | |
| яблоко | 200 г |
УЖИН | |
| Хлеб из цельной пшеницы | 150 г |
| Ломтик рыбы-меч (приготовленный на гриле) | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| шпинат | 200 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2640 ккал | |
| белка | 108 г | 16 |
| Грасси | 65 г | 22 |
| углеводы | 433 г | 61 |
| волокно | 38 г | |
| питьевой | 0 г | |
| железо | 21, 9 мг | |
| футбол | 1093 мг | |
| холестерин | 177 мг | |
Пример средиземноморской диеты 2400 ккал
