Исходя из того, что каждый спортивный жест и спорт в целом должны всегда создавать и исследовать положительные и длительные эффекты в повседневной жизни каждого из нас, с помощью новых и уникальных высокоэффективных и полезных схем работы, мы попытались разработать программу Тренировка направлена на улучшение множества способностей и качеств организма. Стимулируя организм реагирует положительно на все эти входы, которые влияют на реактивность, производительность, прочность, выносливость, скелетно-мышечное кондиционирование и координацию движений, он вынужден вновь работать и сотрудничать в полной синергии и всеобъемлющим образом с собой.
Принятые стратегии фактически позволили создать модель работы без пределов применения, идеальную для мышечной и сердечной подготовки, очень эффективную для улучшения психофизического благополучия всех тех, кто ее практикует. Благодаря использованию инновационного метода обучения - также усиленного собственным воображением и многими специфическими инструментами, представленными на рынке некоторыми специализированными компаниями в этом секторе ( рисунок а ), - сформировалось функциональное обучение, которое наложило санкции на тело как быть единым великим существом, восстанавливающим полную функциональность кинетических цепей в течение каждого ежедневного движения.
Благодаря функциональному обучению мы работаем по принципам, которые варьируются:
- от осознания и постоянного контроля осанки, суставов и всех сегментов кости во время каждого движения в поисках максимальной синергии мышц,
- от вовлечения тела на все плоскости движения в пространстве; лобная, сагиттальная, поперечная стимуляция проприоцептивных рецепторов во время всех упражнений по дестабилизации тела, созданных с использованием уменьшенных или неустойчивых оснований поддержки .
Среди фундаментальных характеристик этой специфической физической активности есть исследование, защита и усиление всеми средствами укрепления брюшного пояса и паравертебральных мышц ( рисунок b ), которые приобретают большое значение в функциональном пути, участвуя в повышении глобальной физической эффективности. во время тренировки.
Мышцы живота на самом деле расположены в виде четырехстороннего корсета, также идентифицируемого как « Ядро», которое охватывает переднюю часть туловища, от грудины и ребер до лобковой кости, и распространяется вокруг тазового пояса.
В частности, мы можем определить:
- Брюшная прямая кишка: длинная плоская мышца, расположенная в передней части живота, от грудины до лобка, по бокам воображаемой средней линии; он имеет задачу сгибания позвоночника, как при наклоне или наклоне вперед; это также защищает и поддерживает органы, содержащиеся в животе.
- Наружный косой: вместо этого мышца с косыми волокнами, которая идет от нижней части грудной клетки к гребням подвздошной кости. Его работа состоит в том, чтобы согнуть туловище в сторону и повернуть его, как в поворотах.
- Внутренний наклон: мышца, которая находится в том же положении, что и внешний наклонный, но имеет волокна, направленные в противоположном направлении. В целом, эти мышцы работают синергетически, работая вместе в идентичных действиях.
- поперечное сечение живота: мышца, которая находится под двумя перечисленными ранее мышцами; его волокна расположены поперек, участвует в помощи косых мышц живота и содержит внутренние органы.
- квадрат поясницы: состоит из двух мышц, расположенных по бокам позвоночника и идущих от последнего ребра к гребню подвздошной кости, спереди, он помогает всем остальным мышцам выполнять свои функции.
Заметно улучшая мышечный тонус корсета, он улучшит стабильность « Ядра », который, будучи более сильным и тонизирующим, поможет повысить чувствительность, осознанность и связь между конечностями тела (бюст, таз, ноги), уменьшая и уменьшая ненужная потеря силы и ежедневной энергии.
Функциональная система по преимуществу - в любом контексте она будет применяться в современной структуре, особенно оборудованной ( рисунок c ), или просто в любом наружном месте »( рисунок d ) - она должна содержать все те возможные действия, которые позволяют отличное управление кинетическими цепями и хорошее физическое состояние, чтобы тренировать тело выполнять все, что требуется в повседневной жизни.
Таким образом, благодаря введению динамических, безопасных, коротких, интенсивных упражнений и небольших кругов с переменной интенсивностью, учебные занятия могут быть организованы для нескольких целей и должны быть рассчитаны на мультисуставные и разнонаправленные движения посредством действий, чередующихся со скоростью, сопротивлением и плиометрией., ловкость и спринт, вставка упражнений на дестабилизацию, равновесие и координацию движений ( рисунки а - е ).
Для спортсмена, который ищет новые выступления, новые функциональные приспособления или просто чтобы вернуться в форму за короткое время, это может быть лучшей физической активностью, чтобы снова открыть свой ум к методам тренировок и обучения с новой концепцией фитнеса, что приводит к большое личное удовлетворение и результаты, на которые никогда не надеялись, даже в других видах спорта Благодаря своим специфическим характеристикам и эффективности, функциональная тренировка не будет иметь ограничений в применении ( всегда помня, что не существует идеальной программы и что каждое упражнение или метод тренировки всегда должны быть адаптированы и адаптированы для каждого человека ), и их можно пересмотреть, измененный, измененный размер и исправленный, когда это необходимо, с целью действительно стать незаменимой « тренировочной » тренировкой и полезной для улучшения физической формы и потребностей всех тех соревновательных и любительских спортивных дисциплин, которые требуют постоянной адаптации к стимулам новое и производительность.
Чтобы спланировать функциональную тренировку, необходимо будет оценить уровень спортивной подготовки субъекта, который можно разделить на:
- начинающий,
- промежуточный,
- расширенный,
и переменные, которые будут:
- тип работы (время или повторы)
- рабочее время (всего не более 20 - 30 фактических минут)
- время восстановления
- скорость исполнения
- прогрессия нагрузки
- выбор упражнений
- сочетание упражнений
- плоскости движения ( фронтальная - сагиттальная - поперечная ).
Всегда помня о том, что главной целью останется конкретный запрос клиента, на практике поиск всех этих структурных недостатков, отмеченных предметом во время каждого отдельного тренинга, не должен отсутствовать. « Даже высококвалифицированный спортсмен, который будет работать над улучшением своей специфической дисциплины с помощью передовых методов и упражнений, может иметь некоторые недостатки, которые заставят его тренироваться (в зависимости от повышения психофизической подготовленности) с помощью упражнений начального уровня. или промежуточный " . Чтобы быть удовлетворительным, конечный результат должен будет привести к многочисленным улучшениям, которые должны будут отражаться в повседневной жизни, помогая людям лучше распределять свою энергию, придавая различную форму всем действиям, делая их более активными, динамичными, неутомимыми и энергичными в случае необходимости.
