Под редакцией доктора Франчески Фаноллы
приземистый
Другое фундаментальное упражнение, которое часто бывает неправильным, - это присед, вместе с прессом для ног.
Самая частая и опасная ошибка - это сгибание ног, смещение веса тела и центра тяжести слишком далеко вперед, преодоление пальцев ног с помощью коленей и значительная перегрузка коленного сустава.
Правильное выполнение требует, чтобы таз перемещался назад во время фазы спуска, с ощущением ощущения веса исключительно на задней ноге (пятки), НИКОГДА не поднимая переднюю часть стопы.
Все это, следя за тем, чтобы колени не превышали кончиков ног, сжимая брюшную полость, тем самым стабилизируя позвоночник и ягодицы, часто забывают.
Они должны быть, по крайней мере на уровне ощущений, просто ягодицами главных «моторных» приседаний, а не четырехглавых мышц!
Следовательно, положение ног должно быть шире, чем у таза, кончики всегда слегка расходятся (параллельные ступни вызывают опускание линии движения, «вынужденной» коленями), а ощущение тяги и сокращения усиливается на уровне ягодиц, а не четырехглавой мышцы
Абсолютно ИЗБЕГАЙТЕ приседания с подъемом под ноги. Если клиент не может выполнить тест на присед (максимальный присед на корточках без поднятия пятки с земли), это означает, что он НЕ В ТЕЧЕНИЕ МОМЕНТА, чтобы предложить ему это упражнение, он еще не готов, поскольку у него нет нужного уровня подвижности большеберцовой кости - лапки и упругость телят имеют основополагающее значение для правильного выполнения этого упражнения.
В этом случае подъем ниже ступней лишь усиливает дисбаланс тела вперед и напряжение на уровне колен.
Итак, давайте забудем удобную и поспешную «таблетку» под ногами, но давайте посвятим себя периоду растяжки и растяжки для телят, а затем тихо переключимся на приседание.
Те же правила осанки также применяются к упражнению LEG PRESS.
После этих кратких объяснений, возможно, очевидных, но полезных для многих, я напоминаю вам, что бодибилдинг, изотонические машины и штанги чрезвычайно эффективны и стимулируют, но очень опасны, если используются без критериев и поверхностно.
Хорошая тренировка для всех
