Пример диеты для определения мышц для эндоморфов

предпосылка

Следующие указания предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессиональных деятелей, таких как врач, диетолог или диетолог, чье вмешательство необходимо для назначения и составления индивидуальной пищевой терапии.

Диета для определения мышц

Диета для определения мышц является полезной пищевой стратегией для сокращения подкожного жира, не оказывая негативного влияния на мышечную гипертрофию; Таким образом, определяющая мышцы диета является единственным средством, способствующим сокращению бодибилдинга, БЕЗ риска рисковать катаболизмом мышечных белков.

С другой стороны, увеличение мышечной массы НЕ является СТАНДАРТИЗИРОВАННОЙ диетой, поскольку некоторые бодибилдеры удовлетворительно реагируют на программу, в то время как другие абсолютно не реагируют. Поэтому логично предположить, что «компонент КОНСТИТУЦИЯ» (понимаемый как набор форм, мускулатура, скелет и метаболизм) играет решающую роль в увеличении определения, в случае «тонкого» или противоположного, в случае из "больших".

Классификация соматотипа: эктоморф

В 1940 году некий Шелдон смог классифицировать население в целом на 3 соматотипа с различными антропометрическими и поведенческими характеристиками, за исключением более простого деления по скелету (конституция и морфологический тип). Что касается взаимосвязи между формами тела (мышечные вставки, формы одних и тех же мышц и пропорции сегментов кости) и реакцией на состав рациона (увеличение массы без жира или уменьшение массы жира) ... Я могу сказать, что существует определенная статистическая корреляция.

Ниже мы представим случай диеты для увеличения мышечного определения, подходящего для эндоморфного соматотипа или субъекта, характеризующегося: узкими плечами и широкими бедрами, телом низкой плотности (высокая масса жира - склонность к накоплению жира), морфологический тип normolineo, мускулатура, которую трудно оценить и, как правило, средняя гипертрофическая, висцеротонная (подробнее читайте в статье: соматотип).

NB . То, что будет объяснено ниже, является ничем иным, как результатом ЛИЧНОГО опыта, и никоим образом не относится к исследовательской или экспериментальной работе; более того, я напоминаю, что, подчеркивая некоторые корреляции между соматотипом и реакцией на режим питания, существенным ключом к достижению любой цели является СПЕЦИФИЧНОСТЬ (субъективность) диеты и тренировки; поэтому я приглашаю читателей, которые идентифицируют себя в этом примере, НЕ воспринимать грамматику или расстройства питания в приведенном ниже примере слишком буквально.

Принципы диеты для определения эндоморфов

Как правило, эндоморф бодибилдера демонстрирует значительные трудности в уменьшении жировой массы, но, с другой стороны, для того же тренировочного стимула он не борется так же, как эктоморф, в достижении хороших уровней мышечной массы (за соответствующими исключениями).

На мой взгляд, основным препятствием на пути определения эндоморфа является действие инсулина, которое определяет беспорядочный анаболизм и чаще в пользу жирового; как правило, с помощью калорийной диеты IPO этот соматотип имеет тенденцию к медленному снижению веса, не ставя под угрозу мышечную гипертрофию, даже если он не всегда достигает уровней резания, таких как возможность выделить то, что было построено в зимний период. Следовательно, врагом номер 1 является пик инсулина и периферическая чувствительность к этому гормону.

На мой взгляд, в поисках мышечного определения эндоморфа необходимо установить некоторые ключевые принципы, которым нужно следовать при длительной тренировке и физической активности:

1. Прежде всего, я предлагаю, чтобы вы ВСЕГДА выполняли протокол аэробной физической активности, чтобы: увеличить расход энергии, улучшить метаболизм питательных веществ, взятых с пищей, улучшить действие и чувствительность к инсулину. Однако аэробика не должна быть преобладающей активностью, и ее применение НЕ должно отрицательно влиять на аппетит, восстановление мышц и катаболизм белковых тканей.
2. Потребление энергии ДОЛЖНО всегда быть ниже, чем требуется для поддержания веса, и покрывать 70-90% от общего количества калорий (в том числе для тренировок).
3. Пищевое подразделение энергетических макронутриентов должно учитывать НЕ превышать 25% в липидах и обеспечивать достаточное количество белка для поддержания гипертрофии скелетных мышц.
4. Выбор продуктов питания должен основываться на «спокойном инсулине», предпочтении продуктов с низким гликемическим индексом или ассоциировании их друг с другом для получения постепенного поглощения глюкозы.
5. Распределение приемов пищи должно быть разделено, по крайней мере, на 5-6 приемов пищи в день, СЛЕДУЕТ учитывать тренировку, а не назначать количество энергии, например, для поднятия инсулина в течение слишком долгого времени.

Полезные пищевые добавки для определения эндоморфов

Есть много добавок, используемых в рационе для определения эндоморфов, но не все из них действительно полезны; лично в случае этого соматотипа я не думаю, что они необходимы, даже если для некоторых людей использование термогенных препаратов кажется полезным (по крайней мере, для эффекта плацебо).

Массовая диета для эндоморфов: пример

• Представитель косметики, она тренируется 3 раза в неделю в тренажерном зале и 2 раза на свету бегает по 40 минут. Сначала перекусите, а после тренировки - один.

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 1

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 2

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 3

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 4

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 5

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 6

Пример диеты для определения мышц для эндоморфов - ДЕНЬ 7