Многие из тех, кто будет читать эту статью, каждый день будут видеть бесконечные серии импульсов с или без ножных браслетов, к машинам, в квадрупедии и во многих других соусах под предлогом наблюдения за эстетическим улучшением ягодиц, чего явно и пунктуально не происходит. Чтобы получить хорошие результаты в плане мышечного тонуса, нужно быть готовым серьезно и правильно тренироваться и делать это в течение длительных периодов, и я бы осмелился сказать, без дискриминации по признаку пола. Слишком часто девушки просят больших результатов, но не хотят по-настоящему трудиться.
При организации тренировки важно понять, какая энергетическая система будет поставлена под сомнение, поэтому постарайтесь максимально использовать ее. Было показано, что концентрация АТФ и ПК (фосфокреатина) на мышечном уровне одинакова как у мужчин, так и у женщин. Интересно отметить, что лучшие беговые особенности для женщин по сравнению с мужчинами составляют 100 и 200 метров, посмотрите на специальности, где система ATP-PC используется в больших количествах, если не абсолютная. Также тест на анаэробную силу Маргарина - это фаза быстрого восстановления кислородного долга по сравнению с количеством на кг мышц, а не с общим весом мышц (ясно, что у мужчины, имеющего больше мышечной массы, чем у женщины, больше фосфагенов из расход) показывает, что разница в использовании анаэробной алаттацидной системы практически равна нулю у обоих полов. Это означает, что даже женщины могут тренироваться, используя методы высокой интенсивности и короткой продолжительности, четко соблюдая силу своего тела. Кроме того, параметр силы должен быть оценен на основе определенных переменных, прежде чем можно будет сказать, что мужчина сильнее, чем женщина. С точки зрения абсолютной силы путем деления веса, поднятого женщинами, на вес, поднятый мужчинами, выражение женской силы составляет 2/3 от мужской с различиями в зависимости от используемого района тела. Что касается состава тела, то если сила оценивается на основе массы мышечной массы тела, а не на основе общей массы тела, сила оказывается очень похожей. Также в отношении размера мышц, выраженного в разрезе мышечного живота, между мужчинами и женщинами нет очевидной разницы. После этого краткого разъяснения мы можем прийти к выводу, что женщина, и я могу добавить, должна тренироваться с весами интенсивным и постоянным образом, если она хочет иметь конкретные результаты.
Конечно, к счастью, я добавляю хорошо спланированную программу тренировок с отягощениями, которая приводит к увеличению силы и изменениям состава тела. Исследования, проведенные в американских колледжах, показали, что силовые программы с использованием весов дали следующие результаты как для мужчин, так и для женщин:
Нет или небольшое изменение общей массы тела
Значительное снижение жира в организме
Значительное увеличение мышечной массы тела
Другим следствием, которое привело к тренировке, было увеличение мышечных волокон, но особенно у мужчин, потому что они более гормонально склонны к гипертрофии. У женщин самое большее было отмечено увеличение окружности на 0, 6 см. Хотя эта цифра вызовет панику у представительниц слабого пола и, наконец, станет доказательством того, что правда, что делать вес - это плохо, на мой взгляд, наоборот, это должно гарантировать, что девочки занимаются нападением на силовые помещения.
Что такое 0, 6 см по сравнению с уменьшением жировой массы за счет мышечной массы и ягодиц и тоник бедер, почему они были ??? Мышца имеет более высокую плотность, чем жир, поэтому при одинаковом весе она занимает значительно меньше места, поэтому большее количество массы ...
Если затем к разумной тренировке с отягощениями добавляются некоторые тренировки с помощью кардиотренажеров (возможно, с использованием разумных методов, а не часов на педалировании часов с постоянным ритмом), и хорошая диета здесь заключается в том, что масса тела будет уменьшаться, и вы будете считаться инструкторов выдвигать на Нобелевскую премию !!!!
Поднимая тему фосфагенов и увидев, что у женщин это система, которая работает как у мужчин, будучи убежденным сторонником обучения в паузах отдыха, что я считаю невероятно обоснованным, я предлагаю стол для девочек с методологией, упомянутой выше. Я хочу уточнить, что обучение - это что-то чрезвычайно персонализированное, поэтому таблица, написанная для этой статьи, должна служить исключительно отправной точкой для работы, а не по сути.
ОБУЧЕНИЕ А | ||
| * ПАНКА ПИАНА | ||
| КРЕСТ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * ФРАНЦУЗСКИЙ ПРЕСС | ||
| НАЖМИТЕ ВНИЗ | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ОБУЧЕНИЕ Б | ||
| Теленок на ноге | ||
| * Приседания или пресс | ||
| Стрелец глубокие | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| ПОСТОЯННАЯ ГЛЮТУСА ТОЛЬКО ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ОБУЧЕНИЕ С | ||
| * МЕДЛЕННО С РУЧКАМИ | ||
| Боковые крепления | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| АЛЬТЕРНАТИ СТЕНКА 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| ОБУЧЕНИЕ Д | ||
| * ШКИВА | ||
| LAT MACHINE позади | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* НОЖНОЙ КУРЛ | ||
| ПОВРЕЖДЕНИЕ ЭТИХ НОГ | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| 2:00 | ||
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
