POM обучение

Под редакцией Алессандро Де Веттор

В настоящее время установлено, что тренировка, какой бы она ни была, тем эффективнее, чем больше она гармонизирует или даже использует краткосрочные и долгосрочные гормональные изменения, которым подвержено наше тело.

Это соображение, которое особенно важно в случае женских тренировок, поскольку организм женщины периодически подвергается настоящим «гормональным бурям», является основой метода «POM». Это предполагает циклизацию, которая следует гормональной тенденции женщины во время фаз менструального цикла.

Как известно, менструальный цикл представляет собой согласованную серию гормональных и морфологических событий, которые приводят к овуляции и подготавливают эндометрий для имплантации оплодотворенной яйцеклетки. В среднем менструальный цикл может длиться от 25 до 35 дней.

Этот период характеризуется 4 различными фазами:

1. ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ПОТОК: (4-5 дней)

   Если беременность не наступает, происходит снижение уровня эстрогена и прогестерона из-за истощения желтого тела, с отслоением слизистой оболочки матки и последующими менструациями (геморрагическая фаза)

2. Фолликулярная фаза: (10-16 дней)

   это фаза созревания доминантного фолликула через стимуляцию секреции ФСГ и эстрогена

3. ФАЗА ОВЛАТОРИИ: (36 часов)

   Пиковая фаза ЛГ и ФСГ с разрывом граафианского фолликула и выделением ооцитов

4. Лютеиновая фаза: (14 дней)

   Образование желтого тела и увеличение секреции прогестерона. Эндометриальные железы, по-видимому, полностью активны и обильно васкуляризованы.

На основе этих факторов был разработан метод обучения аббревиатура POM, который описывает три фазы: P ostestrual / O vulatoria / M позиция. Он обеспечивает дифференцированный тип обучения для каждого из упомянутых отдельных этапов, каждый продолжительностью 9 дней.

Программирование, которое должно начинаться в первый день после окончания менструации, структурировано следующим образом.

1-я фаза: постменструальный:

Эта первая фаза, длящаяся 9 дней и характеризующаяся наличием гипофизарного гормона ФСГ, обычно сопровождается оптимальным психологическим состоянием. Проприоцептивная чувствительность высока, подвижность суставов выше и сила достаточна. Затем мы приступаем к программе капилляризации, используя специальные схемы, которые должны быть выполнены за 5 полных учебных занятий.

2 фаза: овуляция:

На втором этапе (9 дней) мы вводим период, в который уровни прогестерона начинают увеличиваться. Поэтому особенно показана аэробная активность, которая выиграет от лучшей васкуляризации овуляторного периода, сопровождаемого анаэробной тренировкой в ​​постовуляторный период, характеризующийся состоянием большей физической силы. Тренировок будет 4 в режиме «Всего тела»

3-я фаза: менструальный

9 дней третьей и последней фазы характеризуются прогрессирующим снижением физического и психологического состояния; уровни эстрогена и прогестерона страдают от внезапного коллапса. Поэтому рекомендуется не уставать от тяжелых тренировок, а делать 3 аэробных тренировки средней интенсивности и в дни менструации выполнять упражнения для подвижности и расслабления суставов, такие как растяжка и аутогенная тренировка.

То, что было сказано о POM, очевидно, кратко и схематично. Метод очень четко сформулирован и предлагает высоко разнообразные учебные занятия в соответствии с фазами цикла.

Поэтому полезно помнить, что для создания программы такого типа необходимо тщательно оценить клиента профессионалами отрасли, которые оценят, подходит ли метод и как получить наилучшие результаты. Мы приводим в качестве примера, что POM не указывается в случае конкретных патологических состояний, таких как анемия, анорексия / булимия или при наличии нарушений, влияющих на менструальный цикл, таких как аменорея, олигоменорея, полименорея, дисменорея (...) или противозачаточная терапия.

ПРИМЕЧАНИЕ . Содержание этой статьи защищено законом об авторском праве, поэтому его нельзя публиковать, переписывать, распространять или продавать. Загрузка документа может быть выполнена только для личного и некоммерческого использования. Его возможное использование на веб-сайтах может осуществляться только с письменного разрешения автора (Алессандро Де Веттор) и со ссылкой на источник.