Для восстановления правильных ритмов сна и бодрствования может быть полезно прибегнуть к мелатонину, веществу, вырабатываемому шишковидной железой, задачей которого является контроль биоритмов.
Мелатонин полезен при нарушениях циркадного ритма или при бессоннице . В отличие от снотворного, он не вызывает сон и не меняет структуру фаз сна, а способствует его развитию.
Мелатонин, по сути, постепенно и естественным образом регулирует внутренние часы, которые определяют ритмы сна и бодрствования. Его можно найти в форме пищевых добавок, в каплях или таблетках: вы можете выбрать метод, который вы предпочитаете, следуя дозировкам, указанным на упаковке. Мелатонин следует принимать как минимум за 1-2 часа до сна. Когда необходима длительная концентрация гормона (например, чтобы покрыть всю ночь), полезен препарат с замедленным высвобождением и контролируемым высвобождением.
