Как составить программу наращивания мышечной массы для различных районов, основываясь на субъективном распределении различных типов волокон.
Доктор Антонио Паролизи
Чтобы оценить состав мышечного округа с точки зрения медленных, промежуточных или быстрых волокон, в научно-технической литературе представлено несколько тестов, с помощью которых можно реализовать прибыльную программу тренировок, которая дает максимальные результаты с точки зрения тропизма, затем рост. Эти тесты могут быть отличными, потому что они анализируют каждый крупный район, поэтому они также очень точны. Среди эталонных тестов основным является тот, в котором 80% 1Rm используется для упражнения, обычно монофункционального, выполняющего максимально возможное количество повторений; таким образом, выполнение большого числа, больше 12-15, происходит из-за большого количества красных волокон с медленным сокращением в данной тестируемой мышце, и это подчеркивает ее способность сопротивляться, типичную характеристику из красных волокон.
Обучать людей аналитически может быть обоюдоострым мечом, потому что, с одной стороны, он позволяет держать все под контролем с помощью математических данных и критериев, но с другой стороны, все становится слишком жестким, и когда параметр «не возвращается», кажется, что все рассуждения сжигаются.
Зачастую бывает необходимо организовывать тренинги один или два раза в неделю по предметам с особыми потребностями, поэтому они полагаются на Личных тренеров, прося их иметь возможность организовать тренировку для всего тела в эти несколько доступных дней. В этих случаях сложно составить типичные программы Body Builder с дробными процедурами и кропотливыми днями восстановления.
После нескольких исследований и наблюдений на значительном количестве испытуемых, посвященных практике княжеских упражнений по наращиванию мышц, я пришел к выводу, что: универсальность вещей и их простота являются ключом к успеху; это потому, что это позволяет вам быть более непринужденным и практичным в работе тренера ... до тех пор, пока это не приведет к безразличию и стандарту.
Вот почему, поэтому, в этой статье я попытаюсь описать полевые тесты, которые намного более универсальны, просты, получены эмпирически, а затем повторно предложены в любое время в тренажерном зале также для самооценки или даже если вы являетесь персональным тренером или физическим тренером из Вы можете использовать их для тестирования ваших клиентов или спортсменов и создать детальную программу тренировок для роста мышц.
Давайте попробуем понять как.
Структурирование тренировочной программы может быть основано на ощущении жжения мышц во время выполнения определенного упражнения. Сжигание является показателем накопления лактата, и характерная особенность характерна для быстрых промежуточных сокращающихся волокон, которые имеют анаэробный метаболизм как с компонентами алактацида, так и с молочной кислотой и в основном отвечают за рост мышц. Эти волокна, следуя гликолитическому пути, истощают запасы фосфагенов и внутримышечного гликогена и, в конечном итоге, производят молочную кислоту; Вот почему, выполняя серию многосуставных упражнений типа «Приседания», «Жим лежа» или других упражнений со средней и высокой нагрузкой (70–80% от 1), около 10–15 повторений, возникает сильное жжение, особенно в мышечной области. больше, чем другое движение агонист. Это чувство будет нашим ориентиром.
Слишком много раз я был свидетелем прерывания серии жимов лежа, несмотря на то, что нагрузка для этого субъекта невысока, только потому, что жжение, которое ощущается в трицепсе, таково, что мешает нам идти дальше, как в 120 кг культуристов в менее одаренных предметах. Часто это лишает меня возможности дать превосходный результат с точки зрения повторений в классических тестах для оценки пригодности человека, но не потому, что он не подходит, а просто потому, что его мышечный состав с точки зрения волокон не дает имеет соответствующие характеристики для испытаний на сопротивление. Это, по моему мнению, является одним из многих ограничений фитнес-тестов, которые даже не оценивают другие силы, такие как взрывная, максимальная и стойкая; с другой стороны, субъект может быть классифицирован как недостаточный по силе отжиманий (сгибание рук), когда, возможно, отношение максимальной силы к массе тела (1RM / кг массы тела) в жиме лежа превосходно. Это должно заставить вас задуматься о том, почему в тесте нужно оценивать больше элементов спортивной производительности.
