Современная философия обучения
Сила - один из самых, если не самый важный элемент в развитии спортивных результатов. Большинство спортивных тренеров считают, что они никогда не бывают достаточно сильными. Таким образом, эта философия подталкивает спортсменов к тому, чтобы они максимально нагружали своих спортсменов, чтобы развить сверхчеловеческую силу, особенно в Соединенных Штатах. Идея состоит в том, что «если веса, поднятые моими спортсменами, выше, чем у другой команды, если мои спортсмены будут сильнее, мои спортсмены победят». Любой человек, занимающийся спортом в течение достаточно долгого времени, смог увидеть, что это направление мысли совершенно неверно. Мы видели, как спортсмены, которые поднимают замечательные нагрузки в тренажерном зале, имеют меньшую силу, мощность и скорость на игровом поле по сравнению с противниками, которые не могли поднять те же нагрузки в тренажерном зале. Мир спортивных тренировок находился под сильным влиянием философии бодибилдинга. Традиционные многосуставные движения бодибилдинга доминировали в парадигмах развития силы. Кроме того, на рынке изотонических машин было предпринято множество «интересных» способов развития силы. Из-за сильного влияния философии, основанной на мышечной гипертрофии, приседаниях и жимах ног, так или иначе, они все еще являются сильной стороной в большинстве тренировочных программ для спортсменов. Часто, помимо соображений периодизации, эти упражнения продолжают доминировать в циклах развития силы.
Биомеханика спорта
Если мы посмотрим на биомеханику нижних конечностей, почти во всех видах спорта, мы увидим, что в большинстве случаев производство силы создается одной ногой.
Мультипланарная природа кинетической цепи: влияние односторонней работы нижних конечностей
Наблюдение за кинетической цепью в действии позволяет нам увидеть, как силы реакции передаются через нижние конечности и мышцы ядра, чтобы способствовать быстрым и взрывным движениям. Различные углы тела, возникающие в результате манипуляций моментом, требуют, чтобы атлет мог наращивать силу на одной ноге, концентрически, изометрически и особенно эксцентрично. Эта динамическая многоплоскостная среда в спорте требует, чтобы индивидуальная нога прикладывала силу проприоцептивно. Опорная нога должна контролировать силы (концентрически, изометрически и эксцентрично), в то время как углы сустава ноги постоянно меняются во всех 3 плоскостях движения. Эта стимуляция нижних конечностей редко рассматривается с точки зрения силы из современных методов обучения.
Односторонняя тренировка нижних конечностей: тренировка, программирование и вопросы безопасности
Тренировка одной высокоинтенсивной ноги должна иметь приоритетное положение в видах спорта, которые требуют бега и / или быстрых изменений направления, таких как футбол, баскетбол, американский футбол и многие другие. Жим ногами и выпадом на одну ногу - хорошее начало, но на этом оно не заканчивается. Мы думаем о различных углах, которые создает нога, и о силах, которые на нее воздействуют. Следует отметить, что положение стопы при приложении силы к земле. Это означает, что спортсмен должен научиться применять силу во время нагрузки стопы, колена и бедра (система пронации) или разгрузки (система супинации) во всех плоскостях движения. Между фазами нагружения и выгрузки силового производства атлет нуждается в проприоцептивной стабилизации. Тренировка стабилизации сочетает в себе производство эксцентричных и концентрических сил, и это необходимо тренировать для достижения оптимальной производительности. Упражнения, такие как приседания на одной ноге с гантелями, не требуют тяжелых весов, чтобы создать тренировку высокой интенсивности. Тренировка на одной ноге также имеет смысл, если рассматривать ее с точки зрения здоровья и выносливости спортсмена. Дегенеративные эффекты, вызванные годами спортивного насилия и тяжелых тренировок ног, могут привести к патологии колена, поясницы и даже колена. Мало того, что тренировка на одной ноге предлагает метод развития полезной силы, но и веса, которые нужно поддерживать, невелики (в отличие от 150-300 кг приседаний или 300-500 кг жим ногами), а позиции не они такие экстремальные (например, полная приседания, связанные с олимпийскими упражнениями). Благодаря легкому весу и более функциональным позициям, используемым в этом одностороннем тренировочном подходе, тренировка с одной ногой имеет важное значение для продления карьеры спортсмена при одновременном улучшении его производительности.
Будущие направления исследований и наблюдений
Нет сомнений в эффективности традиционных лифтов для достижения различных силовых и гипертрофических факторов (увеличение объема работы, гормональный ответ и т. Д.). Однако, когда рассматриваются механизмы, лежащие в основе травм или рассеивания производства силы, сразу становится очевидно, что в подавляющем большинстве доминирует одна нога. Следовательно, если принцип «специфичности» действительно доминирует в парадигме повышения производительности, то проприоцепция, тяжелая тренировка на одной ноге даст выдающиеся результаты, без экстремальных положений или нагрузок. Такой односторонний подход к тренировкам не только улучшит выступление, но и продлит карьеру спортсмена.
