Под редакцией Марио Агаменноне
В этой статье я постараюсь максимально упростить описание аэробной и анаэробной активности.
Аэробика указывает - в присутствии кислорода -.
Короче говоря, энергия вырабатывается аэробно до тех пор, пока кислород, поступающий в мышцы во время тренировки, не будет достаточным через сердечно-сосудистую систему. Чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше пропускная способность кислорода.
Тем не менее, наши скелетные мышцы продолжают вырабатывать энергию, даже когда сердечно-сосудистая система не способна снабжать мышцы достаточным количеством кислорода, поэтому они генерируют анаэробно, то есть без кислорода .
Анаэробный метаболизм - очень короткие периоды 0-20 ", нет выработки молочной кислоты.
Лактатный анаэробный обмен - в среднем короткие времена, с 20 "-2'30" происходит выработка молочной кислоты.
Аэробный метаболизм - длительное время от 2'30 "в день, но достигает максимального использования после 20".
Анаэробная система обеспечивает большую часть энергии, необходимой для силовых тренировок. Во время отдыха, а также при умеренных усилиях ваши мышцы работают аэробно, потому что они потребляют в основном кислород. В диапазоне от 50% до 85% максимальной нагрузки работа постепенно превращается в анаэробную, поскольку мышцы не могут использовать достаточное количество кислорода.
Анаэробная молочнокислая система потребляет глюкозу, простой сахар, полученный из самых сложных углеводов, и вырабатывает молочную кислоту, токсичное вещество, вызывающее жжение в мышцах и вызывающее быструю усталость. Аэробная система также использует глюкозу, но жир также горит во время процесса окисления. Жир, накопленный в организме, выводится в кровоток и переносится в мышцы, где в присутствии кислорода он сжигается аэробно вместе с глюкозой для производства энергии. Жир можно сжигать только аэробно, но самое главное, что отходы системы (углекислый газ и вода) не приводят к мышечной усталости. Поэтому, если целью тренировок является снижение жира, вам необходимо заниматься аэробикой с целью сжигания большого количества калорий.
Если вы перейдете в анаэробную фазу, образование молочной кислоты приведет к постепенной усталости, поэтому прервет, в случае, тренировки.
Но как распознать анаэробный порог, то есть когда система переходит от аэробного к заметно анаэробному? Отсутствие дыхания является признаком недостаточной оксигенации мышц, а также гипервентиляции. Ощущение жжения мышц, вызванное молочной кислотой, является еще одним сигналом.
Даже быстрая утомляемость, которая не позволяет вам продолжать деятельность, является симптомом.
В заключение можно сказать, что любая аэробная активность, такая как: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, также может выполняться в анаэробном темпе.
Тем не менее, недавние исследования показали, что лучшее состояние найдено в тренировке под названием Интервальная тренировка. Когда мы увеличиваем интенсивность упражнения, а затем уменьшаем его, чтобы затем вернуть его к аэробному порогу и повторить цикл несколько раз. Это приведет к развитию высокого уровня сердечно-сосудистой формы, но не забывайте продолжать упражнение не менее 20/30 мин.
