Д-р Дарио Мирра
введение
Бодибилдинг обладает множеством методов, теорий и упражнений, огромного объема знаний.
Почему высокие повторения
Использование упражнений тяжелой атлетики и пауэрлифтинга с большим количеством повторений - одна из этих теорий. Эти две дисциплины, относящиеся как к культуризму, так и к категории тяжелой атлетики, используют такие упражнения, как разрыв и импульс для тяжелой атлетики, а также приседания, скамьи и тяга для пауэрлифтинга.
Упражнения, относящиеся к тяжелой атлетике, называются силовыми упражнениями, так как они очень быстро перемещают высокие нагрузки. Все знают формулу
P = F x V
Там, где сила дается произведением силы на скорость, параметром, найденным в этом виде спорта и в его двух упражнениях, одно из величайших соответствий этому физическому качеству.
В пауэрлифтинге, с другой стороны, используются так называемые силовые подъемы, поскольку эта физиологическая способность и ее максимальное выражение используются для выполнения таких подъемов.
Эти стояки, будь то тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, имеют три аспекта, чтобы максимизировать:
- Энергетические аспекты.
- Мышечные аспекты.
- Технические аспекты
Что касается первых двух, они характерны для каждого вида спорта, например, если я бегу на плоской скамейке, это не будет работать на силу независимо, как жим лежа, но параметр, на который я буду действовать, будет зависеть от рабочего времени, от восстановление, из числа повторений.
Техника, вместо этого, дается оптимизацией с точки зрения координации жеста, которая всегда должна быть одинаковой, независимо от того, выполняется ли сто повторений или один.
Очевидно, что это теоретически, потому что техника, даже если она совершенна, по мере увеличения повторений, станет немного грязной.
Легко видеть, что пауэрлифтеры хорошего уровня пробуют свои силы в заднем приседе с пятью повторениями, снимают их и отмечают, что все пять выступлений абсолютно равны и накладываются на предыдущие.
Но, конечно же, обычный пользователь фитнес-центра, а также хороший бодибилдер по понятным причинам не будут иметь этой функции, поскольку совершенный жест предполагает годы работы под наблюдением опытных глаз. Во-вторых, возможно, такое качественное раздражение для среднего человека, который тренируется, немного чрезмерно. В третьей гипотезе легко увидеть, как сложные, многоуставные упражнения приводят в действие различные цепи мышц. Мышцы разных размеров, поэтому разной силы, с составом волокон для одних, больше типа I, для других типа II.
Как вы можете выполнить отрыв от земли, например, с двадцатью повторениями, и, возможно, рассчитывать на одинаковый выход и одинаковое время выхода при сравнении мышц четырехглавой мышцы и, в конечном счете, ромбовидных мышц?
И давайте подумаем о том, что может произойти аналогичным образом, когда вы выполняете слезу с большим количеством повторений, при которой разные мышцы должны работать на максимальной скорости и с плавностью динамических, изометрических сокращений и ослаблений, которые, конечно, не могут возникают, когда усталость начинает накапливаться из-за большого количества подъемов в серии.
Кроме того, выполнение этих упражнений в этом сильно повторяющемся режиме может привести к изменению схемы координации с возможным снижением производительности при использовании таких упражнений и методов в качестве средства физической подготовки для конкретного вида спорта, например, регби. легкая атлетика и т.д ...
Выводы
Использование многосуставных упражнений с большим количеством повторений, основанных на вышеизложенном, является методологией, которую следует использовать с осторожностью, имея в виду, что необходимо сделать, ответы на такой учебный стимул, адаптацию, которую он создает, и его применимость к конкретному случаю, будь то средний пользователь фитнес-центра, опытный бодибилдер или спортсмен, которому необходимо улучшить какой-либо параметр своей работы.
