Под редакцией Серхио Греко
Для многих, если не для всех спортивных залов, достижение поставленных целей тесно связано с графиком тренировок, как если бы инструктор со своим мастерством был единственным архитектором полученных результатов. На самом деле это не совсем так; если никакие другие факторы, такие как более правильное питание, не сочетаются с каким-либо протоколом тренировок, и я хотел бы подчеркнуть, что кормление означает не только еду, но и питье, если не будут соблюдаться правильные тренировки и время отдыха, понимаемые как восстановление. физический и обычный сон, тогда ваша карта, возможно, была сделана лучшими личными тренерами в мире, но результаты будут трудно получить.
Под метаболизмом мы понимаем совокупность химических, физических и биологических преобразований, которые осуществляются в организме, чтобы обеспечить развитие жизненных процессов. Он специально выделяется в двух разных фазах: анаболизм и катаболизм.
Ассимиляция - это анаболическая и конструктивная фаза, которая называется анаболизмом; Эта фаза состоит из непрерывного превращения пищи в органическое вещество или вещества, которые впоследствии могут сжигаться для производства энергии. Вторая фаза, катаболизм, - это сгорание этих веществ, их химическая деградация и выведение из организма путем выделения мочи, пота и вентиляции легких, что приводит к удалению углекислого газа.
В юношеском возрасте анаболическая фаза преобладает над катаболической фазой и наблюдается рост; в старости преобладает катаболическая, а в зрелом возрасте существует или, по крайней мере, должен быть баланс между двумя фазами. Различные превращения и химические реакции, которые составляют метаболизм, на самом деле связаны с многочисленными факторами, достаточно думать, что они связаны с присутствием и вмешательством, по крайней мере, 25000 различных ферментов (которые обнаружены до сегодняшнего дня, но есть другие, которые должны быть обнаружены) и каждый из них может действовать только при определенных условиях, например, при наличии катализаторов, которые их активируют, или при определенном значении рН.
Нормальный обмен веществ обеспечивает постоянство физико-химических условий компонентов организма, обеспечивая то равновесие, которое называется гомеостазом, например, постоянством химического состава внутренних жидкостей (прежде всего крови) и поддержанием температуры. Базальный метаболизм - это минимальное количество энергии, расходуемой организмом в состоянии покоя и поста, чтобы выжить, поддерживая основные процессы, такие как сохранение температуры, сердечная деятельность, дыхание и химический синтез.
Метаболизм соответствует интенсивности клеточного дыхания и, следовательно, коррелирует с потреблением кислорода, который можно определить количественно с помощью специального оборудования. На основании потребления кислорода и расчетов, которые будут учитывать возраст, пол, мышечную массу тела (вес только мышц), потребность человека в энергии рассчитывается за единицу времени.
Метаболизм в значительной степени зависит от гормонов щитовидной железы.
Гормоны щитовидной железы в целом стимулируют метаболическую активность, влияя на морфогенез и рост. В случае гипотиреоза наблюдается интенсивное снижение основного обмена, и его симптомами являются снижение температуры тела, снижение артериального давления и чувство усталости. В случае гипертиреоза метаболизм сильно ускоряется; на самом деле люди с гипертиреозом очень активны, мало спят и эмоционально нестабильны.
Широко объясненная концепция метаболизма совершенно ясна, что за ее функционированием стоит причина достижения или отсутствия поставленных целей. Если мы связываем метаболизм с тренировками в тренажерном зале, мы обнаруживаем, что в тот момент, когда мы тренируемся, мы находимся в середине второй из двух фаз, катаболической; на самом деле мы разлагаем химические вещества, отходы которых будут выбрасываться через пот (который, вопреки распространенному мнению, не является прямым признаком потери веса), мочу и углекислый газ при дыхании: поэтому мы сжигаем энергию, мы обедняем наше тело, на практике мы разрушаем и не строит. Когда мы закончим тренировку, наше тело начнет фазу восстановления ценностей, и после того, как мы будем питаться, наступит анаболическая фаза с превращением пищи в органическое вещество и вещества, полезные для восстановления энергетических запасов. Если перед повторной тренировкой будет предоставлен достаточный отдых, мы получим столь желаемую суперкомпенсацию, которая представляет собой не что иное, как улучшение ценностей перед проведенной тренировкой. По всем этим причинам важно не преувеличивать нагрузки и время тренировок (идеальная тренировка оценивается примерно в час или около того), и не менее важно правильно распределить время между одной тренировкой и другой. Только таким образом мы позволим нашему организму «строить» и совершенствовать себя, но эта концепция, которая, по-видимому, нацелена только на тех, кто стремится к росту мышц, справедлива для всех, независимо от пола, возраста и целей. Здесь и только здесь рука преподавателя берет верх, причем протоколы обучения различаются в зависимости, прежде всего, от человека, от его потребностей в здоровье и, наконец, от целей, которые он хочет.
В заключение я делаю простой перевод: «Фитнес - это хорошее самочувствие, мы, инструкторы, обязаны помогать людям чувствовать себя лучше, как они были до того, как пришли к нам, и это не только при наличии полномасштабных проблем (что тогда у каждого есть хорошее проблемы), но и когда их нет на базе. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше, можно назвать лекарством, даже если в действительности нет начального зла; именно по этой причине я женился на тезисе, что:
ФИТНЕС НЕ ЭСТЕТИЧЕСКИЙ, НО ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ.
