Кураторы Джероламо Кавалли и Габриэле Гуаландрис
Биологическая функция женщины: великолепная клиника, естественно оборудованная для продолжения рода, поэтому для выживания вида.
Это слабый пол? Все, что можно увидеть ... слабый пол - это миф, который нужно развенчать, потому что женщина, если она серьезно убеждена и за ней следует хороший тренер или спортивный тренер, более практична
Но что происходит в наших спортзалах? К сожалению, женские тренировки больше сосредоточены на научной фантастике, чем на физиологических характеристиках женщин.
В тренажерном зале: как только вы входите, очевидно, что мужчины и женщины тренируются по-разному, и, по крайней мере, в тренажерном зале, есть розовые тренировочные карты для женщин и синие для мужчин. Мы видим, как мужчины тренируются с тяжелыми весами, делают мало повторений, а женщины тренируются с очень легкими, с бесконечным числом повторений, выполняемых быстро и без контроля.
Женские тренировки часто рассматриваются как часть мужской подготовки, тренировка серии B даже некоторыми экспертами: короче говоря, ситуация справляется с достаточным, а не всегда с должным уровнем профессионализма, который инструкторы и инструкторы должны всегда дают. Женщины всегда притворяются, что за тобой следят так же, как и за мужчинами!Гипертрофия: (увеличение объема органа, особенно в мышцах) - это одно из самых недооцененных понятий о влиянии силовых тренировок на женщин, ведь на самом деле легко услышать фразы в тренажерном зале или в самых модных центрах красоты. из рода "вес набухает ....... вы теряете вес, просто бегая .... ягодицы становятся твердыми со свободными упражнениями тела ... Я не делаю веса, потому что я не хочу толстеть" - это действительно нелепые предложения. Ягодица - самая сильная мышца в организме человека, почему мы должны тренировать ее без нагрузки?
Нагрузка (вес ) считается тренировочной, когда она составляет не менее 60% от вашего потолка ( максимальный вес составляет, например, вы можете сделать только одно повторение ), наоборот, ниже этой нагрузки нет физиологических адаптаций и, следовательно, нет они даже не будут результатами, которые вы готовите.
Со стороны женщин в отношении гипертрофии обычно наблюдается догматическое и неуверенное отношение, по этой причине мы по-прежнему будем видеть женщин с небольшими результатами в наших спортивных залах в течение длительного времени, несмотря на их приверженность. Существует подход к обучению, где все оставлено на волю случая, или к советам людей, не имеющих опыта в этом вопросе.
Женщины, которые тренируются в тренажерном зале по большей части, понятия не имеют, какие преимущества они могли бы получить, с точки зрения потери веса и физического благополучия, от хорошо развитой и тонизирующей мышцы; а для развитых это не значит большой, а просто придать силу, тонус и форму мышце, которая у вас уже есть.
У женщины доказать постоянную гипертрофию совсем не просто, на самом деле, нет гормонального питания, которое может вызвать значительную мышечную гипертрофию. Количество анаболических гормонов меньше, чем у людей в 10-30 раз, не дайте себя одурачить женщинам-культуристам, которых вы видите по телевизору ... у них другая история.
Все это не означает, что женщина менее сильна, а то, что равные тренировочные стимулы идентичны мужскому аналогу. Позвольте мне объяснить лучше: если мы возьмем женщину того же веса, что и мужчина, и с таким же процентным содержанием жира (процентное содержание телесного жира у женщин больше, чем обычно), способность развивать силу будет такой же, только женщины в среднем больше маленькие и, как человек меньше среднего размера, они развивают меньшую силу.
Я хочу помнить, что гипертрофия и сила - это две разные концепции; может быть увеличение силы без увеличения мышечного объема (мышечная гипертрофия). Обычно сидячие люди не используют более 60% своего потенциала для силы, поэтому его увеличение происходит за счет стимулирования нервной системы набирать максимально доступные мышечные волокна, те, которые у вас уже есть.
Если вы спросите женщину, в какой период ее жизни она чувствовала себя в форме, она ответит: «в течение легендарных 20 лет ...», когда ее мышечная масса и уровень гормонов достигли своего максимума ... если вы тренируетесь высоко интенсивность мышц и гормональный уровень будут иметь тенденцию к увеличению ...... Это может быть 20 лет в течение многих лет!
Вторая часть, слово к науке обучения »
